7 вещей, которых следует избегать, если вы встревожены!

Тревожность и беспокойство? Что с этим делать? Многие из нас уже привыкли к бесчисленному множеству рекомендаций относительно того, что НУЖНО делать, если мы встревожены.

Общие фразы вроде «не принимай все так близко к сердцу», «успокойся», «тебе надо что-то изменить в своей жизни» постоянно крутятся у нас в голове и… как-то не очень помогают, если честно.

А причина, по которой мы перестаем быть восприимчивыми к подобным советам, в том, что наш мозг работает на другом уровне. Его охват сильно ограничен, он целиком и полностью находится во власти наших переживаний и негативного восприятия действительности при полном отсутствии самоконтроля.

Но в таком состоянии очень сложно просто взять и «успокоиться».

Более того, иногда даже будучи в отпуске, мы чувствуем себя настолько измотанными и опустошенными, что просто перестаем узнавать самих себя и тревожимся еще больше.

И здесь важно понимать, что большинство стратегий по борьбе со стрессом и чувством повышенной тревожности ограничиваются лишь симптоматикой, но не захватывают сам корень проблемы. 

Медитация, прогулки и даже различные седативные средства помогут нам немного ослабить неприятные симптомы, но но то, что вызывает тревогу, останется у нас внутри.

А потому необходимо знать, на что же следует направить свои усилия, чтобы больше не страдать от этого изматывающего беспокойства.

Таким образом, вы поближе узнаете своего «внутреннего демона», сможете ослабить его силу и взять под контроль свою жизнь.

1. Перестаньте накручивать себя, в сторону мысли «по кругу»

Когда встревожены

Остановитесь, разорвите этот «порочный круг» мыслей, которые нарушают ваше внутреннее равновесие, забирая спокойствие.

  • Важно отдавать себе отчет в том, что мысль, изображение, сказанная фраза или воспоминание могут стать навязчивой идеей и остаться у нас в голове.
  • Когда вы это осознаете, в идеале суметь переключить свое внимание на что-то более спокойное и позитивное.

Здесь нам может помочь спорт, рисование мандал или приятная беседа с кем-то.

2. Если вы встревожены, не запускайте, не бегите

Возможно, ваша работа так сильно вас напрягает и тревожит, что вы решили взять тайм-аут и отправиться в отпуск. Или проблемы с партнером по жизни стали настолько изматывающими, что вы предпочитаете большую часть свободного времени проводить вне дома и приходить попозже…

  • Данные формы поведения — не что иное, как побег. Вы бежите от того, что вас беспокоит.
  • Но дискомфорт, который вы чувствуете сегодня, ни в коем случае нельзя оставлять на завтра. В противном случае вы лишь будете копить в себе тревогу, беспокойства и разочарования. И тогда в вашем уме сформируется некое негативное «тело», которое уже не оставит места ни для чего другого.

3. Не рассчитывайте на то, что еще не случилось

Когда встревожены

«Если я сделаю это, то произойдет вот это, непременно… Если я скажу об этом, то получу вот это. Если у меня не получится это изменить, то, конечно, случится то, чего мне совсем не хочется…»

Если вас преследуют подобные мысли, то имейте в виду, что это один из признаков повышенного беспокойства, опасного и сильно нас ограничивающего, того, от которого больше всего страдает человек. Таким образом, вы просто теряете способность жить полной жизнью, этому мешают навязчивые катастрофические мысли.

Ведь ни у кого нет волшебного хрустального шара ясновидящих, а значит, мы не можем знать наверняка, что случится завтра. Так что лучше всего сосредоточиться на дне сегодняшнем, на настоящем, и стараться контролировать свой негатив.

4. Не нужно постоянно анализировать себя, отпустите…

Те, кто уже сталкивался с чувством повышенного беспокойства, очень боятся, что это повторится вновь. И иногда именно этот страх и рождает новые приступы тревоги.

  • По этой причине не стоит постоянно анализировать свои чувства и действия, не стоит быть зависимыми от своего сердцебиения и своих мыслей, не нужно загадывать наперед: если я туда войду, то разнервничаюсь, а если сделаю это, то потеряю контроль над собой…
  • Важно найти в себе силы и позволить себе быть более открытыми и уверенными. Доверяйте себе. Не бойтесь встречаться лицом к лицу с тем, что внушает вам страх, потому что именно за этой гранью находится ваше душевное равновесие и спокойствие.

5. Я не должна беспокоиться

Люди встревожены

Это очень распространенная ошибка: думать, что врагом является само по себе «беспокойство», и его нужно избегать любой ценой.

  • Но секрет заключается в том, чтобы научить жить с этим беспокойством и преодолевать его. То есть не давать ему брать над собой верх, а самим контролировать ситуацию.
  • Мы должны понимать, что тревожность является неотъемлемой составляющей человеческого существа, именно она помогает нам избежать рисков, выжить или зарядить энергией в нужный момент, мотивировать на достижение целей.
  • Однако если данная эмоция выходит у нас из-под контроля и парализует, оставляет без воздуха и крадет возможность быть счастливыми, нужно что-то делать.

Важно отыскать корень проблемы, выстроить диалог с самими собой и трансформировать негативную тревожность в позитивную.

6. Есть люди, общения с которыми следует избегать, когда вы встревожены

Это может показаться вам любопытным, но иногда наше беспокойство связано с конкретным человеком, который день за днем заставляет нас чувствовать себя несчастными.

  • Это может быть наш партнер и сложная (токсичная) любовь, превращающая нас в тех, кем мы не являемся.
  • А может быть целый комплекс факторов: рабочая среда, к которой мы никак не можем адаптироваться.
  • Еще причиной может быть проблема в семье, когда человек чувствует себя ненужным и уязвимым.

Главное в этих случаях понять, в чем истинная причина нашего волнения, и попытаться найти подходящие решения или выработать адекватные механизмы действия.

7. Живите и не останавливайтесь: тревога крадет у вас драгоценное время

Жизнь хороша когда мы не встревожены

Мы не отдаем себе в этом отчета, но это происходит. Беспокойство лишает нас жизни, желания, мечтаний, оно обезличивает нас.

  • Оно делает из нас кого-то другого, того, кто нам совсем не нравится, кто не похож на нас прежних.
  • Не допускайте этого, не позволяйте «ловцу счастья» оставить вас ни с чем. Сядьте покрепче в седло, возьмите поводья и смело отправляйтесь в путешествие — внутрь себя, чтобы отыскать там проблему и как можно скорее решить ее.

Не забывайте, что для умения управлять своим беспокойством важен комплексный подход.

Лекарственные препараты дадут определенный эффект, но понадобится и когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации и поддержка близких.

Вам также могут понравиться