7 видов тревожности, которые мы должны контролировать

Нужно учиться управлять своей тревожностью, чтобы она не стала патологической и не вредила нашему психическому и физическому здоровью.

Тревожность можно сравнить с шальной лошадью, которая нас куда-то уносит. Мы обычно говорим о тревожности как о каком-то определенном, “цельном” психологическом явлении, не учитывая, что бывают разные степени, разные виды тревожности и что она может иметь разное происхождение.

Психологи выделяют 7 видов тревожности.

Но важно понимать, что тревожность в принципе нормальное эмоциональное состояние.

Это один из психологических защитных механизмов, который помогает нам искать подходы к неопределенным и несущим угрозу, как мы считаем, жизненным ситуациям.

Но часто эмоции (особенно страх) захлестывают нас, и мы теряем контроль над ними и над собой.

Надеемся, что вам полезно будет узнать о семи видах тревожности, и это знание поможет вам в сложных жизненных ситуациях.

Но когда вы чувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями и переживаниями и что вы бессильны перед обстоятельствами, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

1. Общая тревожность

Чаще всего встречается общая тревожность. С ней знакомы миллионы людей. Все мы в какой-то момент можем испытывать это нервное напряжение, тревогу, хотя, казалось бы, для них нет особых причин.

• При этом нередко возникает ощущение, будто мы на краю пропасти или перед открытым окном, за которым пугающая неизвестность и пустота.
• Поводы для такой тревоги могут быть разные: собеседование при приеме на работу, разговор с кем-то, смена обстановки, попытка заняться чем-то новым…

Состояние общей тревожности часто возникает потому, что мы постоянно чем-то озабочены.

Ее симптомы:

• Постоянное беспокойство, раздражение, “взвинченность” и потеря контроля
• Усталость, упадок сил
• Напряжение мышц, особенно мышц спины, шеи и плеч
• Проблемы с концентрацией
• Постоянные мрачные мысли

2. Социофобия – один из видов тревожности

В этом случае человек испытывает тревогу, беспокойство, озабоченность по поводу ситуаций, связанных с социумом.

Например, человек избегает мест, где бывает много людей, боится публичных выступлений…  Для него может быть проблемой даже поход в магазин за покупками.

Симптомы этого вида тревожности следующие:

• Страх и нерешительность в присутствии незнакомых людей или в незнакомых ситуациях.
• Человеку кажется, что за ним постоянно наблюдают и его обсуждают.
• Холодный пот, заикание, чувство пустоты в желудке в ситуации, когда приходится знакомиться с кем-то, и в ситуации (социальной), которую человек не контролирует.

3. Паническое расстройство

Паническое расстройство – максимально ослабляющий вид тревожности. Паника охватывает человека, когда он чувствует, что вот-вот погибнет или у него будет инфаркт. Или на него нападут какие-то ужасные злодеи.

Это психическое расстройство, которое само себя “подпитывает”: человек уже переживал “панические атаки” и он страшно боится, что они повторятся.

Паническая атака – это приступ мучительной тревоги и страха, который сопровождается соматическими симптомами. Она может быть вызвана стрессом, но бывают и необъяснимые панические атаки.

Полное представление о панической атаке могут иметь только те, кто ее переживал.

Ее симптомы:

• Учащенное сердцебиение, тахикардия.
• Повышенная потливость.
• Чувство слабости.
• Деперсонализация (отчуждение от собственных психических процессов).
• Затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха.
• Головокружение, предобморочное состояние.
• Боль в груди или боль в желудке.
• Нарушения стула (диарея, запоры), учащенное мочеиспускание.

4. Агорафобия – один из видов тревожности

Это психическое расстройство, при котором появляется страх людных мест, страх перед открытыми пространствами.

Это не значит, что люди, страдающие агорафобией, не могут выходить из дома.

Обычно они это делают, но стараются не выходить за пределы привычного маршрута: дом-работа-супермаркет…   

Следует отметить, что при агорафобии бывают панические атаки. Когда больные попадают на открытое пространство, они испытывают симптомы паники, описанные выше.

5. Специфические фобии и виды тревожности

У многих бывает какая-то специфическая фобия: страх перед пауками, боязнь клоунов, страх перед грозой, перед ножами…

Такие страхи считаются нормальными, если они не становятся навязчивыми до такой степени, что меняют качество жизни человека.

Например, он может перестать выходить из дома из боязни, что разразится гроза или его укусит собака…

Симптомы таких фобий:

• Чрезмерный и постоянный страх перед чем-то конкретным.
• Острое ощущение угрозы.
• Полная неспособность контролировать эти страхи. Даже если человек понимает, что они иррациональны.
• Накладывание на себя ограничений, связанных с фобией.

6. Посттравматическое стрессовое расстройство  (ПТСР)

В этой жизни никто не может чувствовать себя в абсолютной безопасности. И никто не может нам гарантировать, что нас все и всегда будут уважать, любить и защищать.

Перенесенные в детстве психологические травмы оставляют свои следы на всю жизнь. Так же, как несчастные случаи, потери, расставания с близкими людьми… Все это ранит и меняет нас.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства:

• Навязчивые воспоминания о травмирующем событии. Воспоминания сопровождаются ощущением ужаса, тревоги, тоски, беспомощности, которые по силе не уступают эмоциональным переживаниям, перенесенным во время этого события.

Определенные раздражители, напоминающие человеку о пережитой катастрофе, оживляют эти воспоминания и заставляют его переживать все это вновь. 

• Человек боится этих воспоминаний и избегает всего, что может их вызвать.
• Для посттравматического синдрома характерны бессонница, постоянная усталость, проблемы с концентрацией…

7. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) по-другому называют синдромом навязчивых состояний.

Люди, страдающие им, одержимы разного рода бессмысленными, как кажется со стороны, ритуалами и повторящимися действиями.

Уточним разницу между “обсессивным” и “компульсивным”.

• “Обсессивное” относится к озабоченности, к мыслям человека (они в данном случае почти всегда негативные), от которых он не может избавиться.

• “Компульсивное” относится к поведению. Это обычно воспроизведение одних и тех же действий, которое помогает больному ослабить его страхи.

Когда я 5 раз запираю дверь, это помогает мне чувствовать себя в безопасности. Если я мою руки несколько раз, я не заболею и я становлюсь более уверенна в себе…    

В заключение отметим, что речь здесь шла о клинических случаях, которые требуют определенного лечения.

Но, повторим, тревожность, если она не достигает такой степени, является нормальным эмоциональным состоянием, которое появляется и исчезает и которым можно и нужно управлять.