8 доводов в пользу того, чтобы включить в свою диету семена чиа

Семена чиа не только наполняют нас энергией и приносят пользу нашему пищеварению, но и берегут наш организм от обезвоживания и поддерживают необходимый баланс электролитов.

Семена чиа являются одним из популярных суперпродуктов, которые обязаны этому названию своей питательной ценностью.

Родиной этих семян является Центральная Америка. Благодаря своей пользе для здоровья человека эти семена в последние десятилетия стали популярными во многих странах мира.

По вкусу эти маленькие семена напоминают грецкий орех. Семена чиа отлично сочетаются с другими ингредиентами, придавая любопытные вкусовые нотки различным блюдам.

Самое интересное, что семена чиа содержат много клетчатки, жирных кислот и аминокислот. Это делает их одним из лучших натуральных ингредиентов для тех из нас, кто хочет сбросить вес.

Безусловно, речь вовсе не идёт о чудо-семенах или чем-то подобном. Но регулярное употребление семян чиа действительно позволяет сбросить вес с пользой для здоровья.

Поскольку далеко не все из нас знают об этих свойствах семян чиа, сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой 8 доводами в пользу того, чтобы включить их в свой рацион.

Открой для себя семена чиа!

1. Заботятся о здоровье сердца

Семена чиа и сердце

Семена чиа являются источником полезных жирных кислот омега 3 — питательного микроэлемента, который стоит на страже здоровья нашего сердца. Они помогают предотвратить заболевания, связанные с повышением уровня холестерина в крови и проблемами с артериями.

  • Также эти полезные жиры присутствуют в рыбе. Благодаря им нашему организму становится легче избавляться от вредных жиров. Помимо этого из-за этого увеличивается количество «хорошего» холестерина в крови (так называемый HDL-холестерин).
  • Регулярное употребление пищи, содержащей Омега-3, снижает риск развития гипертонии и связанных с ней нарушений кровообращения.

2. Укрепляют здоровье костей

В семенах чиа содержатся минералы, благодаря которым наши кости остаются здоровыми и крепкими.

  • Каждые две столовые ложки семян чиа (28 г.) содержат 18% рекомендуемой дневной дозы кальция. Помимо этого они являются источником калия и магния.
  • Употребление семян чиа снижает риск преждевременного износа суставов, потери костной плотности и других проблем, которые могут появляться у людей из-за возраста или в результате негативного воздействия на организм свободных радикалов.

3. Помогают сбросить вес

Семена чиа помогают сбросить вес

Включение небольшой порции семян чиа в свой рацион позволит твоему организму эффективнее избавляться от жировых отложений. Это свойство семян чиа довольно любопытно.

Так, они содержат клетчатку и антиоксиданты, предохраняющие ткани нашего тела от накопления жиров. Также они облегчают удаление уже имеющихся жиров.

С другой стороны, добавляя семена чиа в коктейли и салаты ты сможешь продлить чувство сытости и держать под контролем свой аппетит. Это позволит тебе избежать переедания.

4. Позволяют набрать мышечную массу

Семена чиа содержат большое количество аминокислот. Благодаря этому свойству они отлично подходят тем из нас, кто хочет набрать мышечную массу.

  • Эти аминокислоты легко усваиваются нашим организмом и быстро наполняют нас энергией, в результате чего нам становится легче оставаться физически активными.

5. Заботятся о пищеварении

Семена чиа заботятся о пищеварении

Содержащаяся в семенах чиа диетическая клетчатка нормализует пищеварение и улучшает работу органов пищеварительной системы. Поэтому их рекомендуют людям, страдающим запорами или синдромом раздражённого кишечника.

  • Ежедневное употребление семян чиа успокаивает воспалительные процессы в кишечнике и улучшает его перистальтику. Это облегчает выведение шлаков, накапливающихся в кишечнике.
  • Помимо этого семена чиа питают находящиеся в кишечнике полезные бактерии. Таким образом эти семена помогают поддерживать в норме рН бактериальной флоры кишечника.

6. Успокаивают боли в суставах

Содержащиеся в семенах чиа жирные кислоты омега 3 оказывают противовоспалительный эффект. Это помогает успокоить боли в суставах.

Эти микроэлементы вместе с антиоксидантами снижают риск появления нарушений подвижности суставов и артрита.

7. Наполняют энергией

Семена чиа наполняют энергией

Белки и жирные кислоты, которые содержатся в семенах чиа, наполняют наш организм энергией и повышают нашу работоспособность на протяжении всего дня.

  • Поэтому семена чиа рекомендуют спортсменам и людям, работа которых требует от них больших физических усилий. Они берегут нас от переутомления и увеличивают нашу физическую и интеллектуальную производительность.
  • Не стоит забывать и о том, что семена чиа предохраняют нас от преждевременного старения.
  • Содержащиеся в них антиоксиданты нейтрализуют вред, который наносят нашим клеткам свободные радикалы окружающей среды.
  • Омега-3, витамин Е и аминокислоты защищают клетки нашего организма. Это позволяет улучшить их активность и бережёт нас от преждевременных возрастных изменений.

8. Защищают от обезвоживания

Одна из самых любопытных особенностей семян чиа заключается в том, что они способны впитывать объём воды, в 10-12 раз превышающий свой собственный вес. Подобное свойство этих маленьких семян предохраняет наш организм от обезвоживания.

С другой стороны, содержащиеся в них калий и магний помогают поддерживать в норме баланс электролитов нашего тела. Как известно, обезвоживание способно вызывать нарушения этого баланса.

Ну как, тебе уже захотелось включить семена чиа в свой рацион? Если ты ещё не попробовала эти семена, рекомендуем тебе поискать их в ближайшем супермаркете или магазине натуральных продуктов.

Добавляй небольшую горстку семян чиа в свои любимые блюда и ты увидишь, какую пользу принесут они твоему здоровью.

Вам также могут понравиться