Эти 8 фруктовых коктейлей помогут решить проблему запоров!

04 декабря, 2019
Для того чтобы избежать такого неприятного состояния, как запор, необходимо не только включить в свой рацион эти коктейли, богатые клетчаткой, но и пить достаточное количество воды. И конечно, не забывать про физические упражнения.

Думаете, как решить проблему запоров? Фруктовые смузи – это напитки, которые можно легко приготовить дома, с разнообразными ингредиентами (и все они очень полезные). Это вкусные, освежающие коктейли, они также могут помочь предотвратить злоупотребление напитками промышленного производства, которые, помимо развития ожирения и других проблем со здоровьем, способствуют запорам.

Помните, что диета с низким содержанием клетчатки (пищевых волокон) и богатая насыщенными жирами и натрием, является одним из факторов, которые могут нарушить кишечный транзит. Недостаточное потребление воды также может нанести вред кишечнику. Вот почему так важно поддерживать организм хорошо увлажненным.

Поэтому сегодня мы решили поделиться с вами рецептами лучших фруктовых коктейлей, чтобы походы в туалет не превращались для вас в пытку. 

Рецепты коктейлей, которые помогут решить проблему запоров

Если добавить свежие фрукты в свой ежедневный рацион питания (в особенности натощак), то это будет способствовать восстановлению микрофлоры кишечника и поможет очищать организм от шлаков и отходов естественным образом.

Разумеется, еще будет необходимо снизить потребление мучных и жирных продуктов, заниматься спортом и есть больше овощей. Тогда результат не заставит себя долго ждать. 

Примечание: Важно избегать добавления сахара или других подсластителей в ваши коктейли и стараться наслаждаться натуральным вкусом фруктов и других ингредиентов.

А для начала, обратите свое внимание на следующие коктейли, которые помогут вам избежать такого неприятного состояния, как запор:

1. Коктейль из яблока, ананаса и груши

Коктейль из ананаса и запор

Вкусный, питательный и очень легкий в приготовлении. Идеальный завтрак, вкусом которого вы можете наслаждаться хотя бы пару раз в неделю.

Ингредиенты:

  • Яблоко, 1 шт.
  • 1 ломтик ананаса
  • Груша, 1 шт.
  • Слива, 1 шт.
  • Сок 2 апельсинов
  • Вода (при необходимости)

Способ приготовления:

  • Очистите яблоко, удалите сердцевину и нарежьте кусочками.
  • Порежьте ананас (без кожуры), удалите косточки из груши и из сливы.
  • Выжмите из апельсинов сок.
  • Теперь положите все ингредиенты в чашу блендера.
  • При необходимости добавьте немного воды.
  • Смешайте и сразу же выпейте.

2. Коктейль из яблока, папайи и чеснока

Коктейль

Ингредиенты:

  • 4 зубчика чеснока
  • 1 папайя
  • 2 яблока
  • 1 чайная ложка меда (7,5 г)
  • 1 стакан воды (250 мл)

Способ приготовления:

  • Очистите чеснок и разрежьте зубчики пополам, удалите сердцевину.
  • Порежьте яблоки на 4 части и удалите сердцевину. При желании можете очистить от кожуры.
  • Очистите папайю от кожуры.
  • Положите яблоки, чеснок и папайю в блендер.
  • Добавьте мед и воду.
  • Смешайте и сразу же выпейте.

Читайте также: Польза папайи и 6 вкуснейших коктейлей из нее

3. Коктейль из яблок и ежевики

Коктейль из ягод решит проблему запоров

Ингредиенты:

  • 1 яблоко
  • Ежевика, 10 шт.
  • 1/2 стакана молока (125 мл)
  • 2 столовые ложки овсяной каши быстрого приготовления (20 г)

Способ приготовления:

  • Очистите яблоко от кожуры и извлеките сердцевину.
  • Тщательно вымойте ежевику.
  • Положите все ингредиенты в чашу блендера.
  • Смешайте и пейте получившийся напиток.

4. Коктейль из папайи и ананаса

Ананасовый коктейль

Ингредиенты:

  • 1/2 папайи
  • 1 стакан натурального йогурта (200 г)
  • 3 ломтика ананаса
  • 1 чайная ложка кокосового экстракта (5 мл)
  • 1 столовая ложка льняного семени (10 г)

Способ приготовления:

  • Положите в блендер папайю и ананас, предварительно очищенные от кожуры и нарезанные кусочками.
  • Добавьте йогурт, экстракт кокоса и семена льна.
  • При желании можете также добавить воду или лед.
  • Смешайте и выпейте.

5. Коктейль из ананаса, апельсина и сливы

Дынный напиток

Ингредиенты:

  • 1 ломтик ананаса
  • Сок из 1 апельсина
  • Инжир, 2 шт.
  • Слива, 2 шт.
  • 1 столовая ложка отрубей пшеницы (10 г)
  • 1 столовая ложка льняного семени (10 г)

Способ приготовления:

  • Очистите ананас от кожуры и нарежьте кусочками.
  • Очистите инжир и удалите косточку из сливы.
  • Выжмите из апельсина сок.
  • Положите в чашу блендера все ингредиенты.
  • Добавьте льняное семя и пшеничные отруби.
  • Хорошенько перемешайте и сразу же выпейте.

Это интересно: Очищающая диета для прямой кишки – это очень просто!

6. Коктейль из бананов и ежевики

Ежевика

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1 стакан ежевики (150 г)
  • 1/2 стакана миндаля (85 г)
  • 1 столовая ложка льняного масла (15 г)

Способ приготовления:

  • Очистите банан и нарежьте его кружочками.
  • Тщательно вымойте ежевику, а миндаль разрежьте пополам.
  • Положите в чашу блендера фрукты, миндаль и льняное семя.
  • Смешайте и выпейте.

7. Коктейль из манго и апельсина

Коктейль из апельсина

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо
  • Сок из 2 апельсинов
  • 2 манго
  • Сок из 1 лимона

Способ приготовления:

  • Возьмите мякоть манго и авокадо.
  • Выжмите сок из апельсина и лимона.
  • Смешайте в блендере все вышеперечисленные ингредиенты и выпейте.

8. Коктейль из инжира и рисового молока

Инжир помогает решить проблему запоров

Ингредиенты:

  • Инжир, 6 шт.
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев (10 г)
  • 1 стакан рисового молока (250 мл)

Способ приготовления: 

  • Очистите инжир и порежьте на 4 части.
  • Положите в чашу блендера инжир, овсянку и рисовое молоко (вместо него можно и миндальное).
  • Хорошенько перемешайте и пейте по 2 раза в день.

В заключение

Помните, что фруктовые коктейли сами по себе не могут решить проблему запоров. Поэтому наряду с их потреблением необходимо поддерживать сбалансированное питание, в состав которого входит достаточное количество клетчатки. Кроме того, важно оставаться активными и отказаться от сидячего образа жизни.

  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926