Эти 8 фруктовых коктейлей помогут решить проблему запоров!
Думаете, как решить проблему запоров? Фруктовые смузи – это напитки, которые можно легко приготовить дома, с разнообразными ингредиентами (и все они очень полезные). Это вкусные, освежающие коктейли, они также могут помочь предотвратить злоупотребление напитками промышленного производства, которые, помимо развития ожирения и других проблем со здоровьем, вызывают запоры.
Помните, что диета с низким содержанием клетчатки (пищевых волокон) и богатая насыщенными жирами и натрием, является одним из факторов, которые могут нарушить кишечный транзит. Недостаточное потребление воды также может нанести вред кишечнику. Вот почему так важно поддерживать организм хорошо увлажненным.
И сегодня мы решили поделиться с вами рецептами лучших фруктовых коктейлей, чтобы походы в туалет не превращались для вас в пытку.
Рецепты коктейлей, которые помогут решить проблему запоров
Если добавить свежие фрукты в свой ежедневный рацион питания, то это будет способствовать восстановлению микрофлоры кишечника и поможет улучшить кишечный транзит и решить проблему запоров.
Разумеется, еще будет необходимо снизить потребление мучных и жирных продуктов, заниматься спортом и есть больше овощей. Тогда результат не заставит себя долго ждать.
Примечание: Важно избегать добавления сахара или других подсластителей в ваши коктейли и стараться наслаждаться натуральным вкусом фруктов и других ингредиентов.
1. Коктейль из яблока, ананаса и груши
Вкусный, питательный и очень легкий в приготовлении. Идеальный завтрак, полдник или перекус.
Ингредиенты:
- Половинка яблока.
- 1 ломтик ананаса
- Груша, 1 шт.
- Слива, 1 шт.
- Сок 2 апельсинов
- Вода (при необходимости)
Способ приготовления:
- Очистите яблоко, удалите сердцевину и нарежьте кусочками.
- Порежьте ананас (без кожуры), удалите косточки из груши и из сливы.
- Выжмите из апельсинов сок.
- Теперь положите все ингредиенты в чашу блендера.
- При необходимости добавьте немного воды.
- Смешайте и сразу же выпейте.
2. Коктейль из яблока и папайи
Второй фруктовый смузи имеет сладкий вкус (из-за содержания папайи и яблок), что делает его идеальным для сладкоежек. Добавлять подсластитель необязательно, однако при желании можно добавить немного меда.
Ингредиенты:
- 1 папайя
- 2 яблока
- 1 стакан воды (250 мл)
- По желанию: мед
Способ приготовления:
- Порежьте яблоки на 4 части и удалите сердцевину. При желании можете очистить от кожуры (хотя с ней коктейль получится более питательным).
- Очистите папайю от кожуры.
- Положите яблоки и папайю в блендер.
- Добавьте мед и воду.
- Смешайте и сразу же выпейте.
Читайте также: Польза папайи и 6 вкуснейших коктейлей из нее
3. Коктейль из яблок и ежевики
Наскучил вкус яблока в коктейлях и смузи? Не волнуйтесь, в этом случае вы его даже не заметите благодаря свежей ежевике.
Ингредиенты:
- 1 яблоко
- Ежевика, 10 шт.
- 1/2 стакана молока (125 мл)
- 2 столовые ложки овсяной каши быстрого приготовления (20 г)
Способ приготовления:
- Очистите яблоко от кожуры и извлеките сердцевину.
- Тщательно вымойте ежевику.
- Положите все ингредиенты в чашу блендера.
- Смешайте и пейте получившийся напиток.
Примечание: яблоко делает напиток более густым. Если вы хотите обойтись без него, вам следует использовать немного больше овса и ежевики.
4. Коктейль из папайи и ананаса
Смузи из папайи, ананаса, кокосового ореха и семян льна идеально подходит для борьбы с запорами. Кроме того, этот напиток насыщает и оставляет очень приятное послевкусие, а еще помогает контролировать беспокойство по поводу еды.
Ингредиенты:
- 1/2 папайи
- 1 стакан натурального йогурта (200 г)
- 3 ломтика ананаса
- 1 чайная ложка кокосового экстракта (5 мл)
- 1 столовая ложка льняного семени (10 г)
Способ приготовления:
- Положите в блендер папайю и ананас, предварительно очищенные от кожуры и нарезанные кусочками.
- Добавьте йогурт, экстракт кокоса и семена льна.
- При желании можете также добавить воду или лед.
- Смешайте и выпейте.
5. Коктейль из ананаса, апельсина и сливы
Ингредиенты:
- 1 ломтик ананаса
- Сок из 1 апельсина
- Инжир, 2 шт.
- Слива, 2 шт.
- 1 столовая ложка отрубей пшеницы (10 г)
- 1 столовая ложка льняного семени (10 г)
Способ приготовления:
- Очистите ананас от кожуры и нарежьте кусочками.
- Очистите инжир и удалите косточку из сливы.
- Выжмите из апельсина сок.
- Положите в чашу блендера все ингредиенты.
- Добавьте льняное семя и пшеничные отруби.
- Хорошенько перемешайте и сразу же выпейте.
Это интересно: Очищающая диета для прямой кишки – это очень просто!
6. Коктейль из бананов и ежевики
Смузи из миндаля, банана и ежевики также идеально подойдет для утоления голода, не забывая при этом о хорошем вкусе. Банан и миндаль придают напитку вязкость и густоту.
Ингредиенты:
- 1 банан
- 1 стакан ежевики (150 г)
- 1/2 стакана миндаля (85 г)
- 1 столовая ложка льняного масла (15 г)
Способ приготовления:
- Очистите банан и нарежьте его кружочками.
- Тщательно вымойте ежевику, а миндаль разрежьте пополам.
- Положите в чашу блендера фрукты, миндаль и льняное семя.
- Смешайте и выпейте.
7. Коктейль из манго, лимона и апельсина
Смузи из лимона, манго и апельсина ароматный и изысканный. Идеально подходит для возбуждения чувств и в то же время борьбы с запорами. Если вы очень голодны, можете добавить еще немного авокадо, чтобы напиток стал гуще.
Ингредиенты:
- 1/2 авокадо (по желанию)
- Сок из 2 апельсинов
- 2 манго
- Сок из 1 лимона
Способ приготовления:
- Возьмите мякоть манго и авокадо.
- Выжмите сок из апельсина и лимона.
- Смешайте в блендере все вышеперечисленные ингредиенты и выпейте.
8. Коктейль из инжира и рисового молока
Смузи из инжира и рисового молока – один из самых легких в приготовлении напитков, которые мы предлагаем. Он имеет сладковатый вкус, но не такой сладкий, как смузи с бананом. Чтобы сделать его гуще, можно добавить немного овсяных хлопьев.
Ингредиенты:
- Инжир, 6 шт.
- 1 столовая ложка овсяных хлопьев (10 г)
- 1 стакан рисового молока (250 мл)
Способ приготовления:
- Очистите инжир и порежьте на 4 части.
- Положите в чашу блендера инжир, овсянку и рисовое молоко (вместо него можно и миндальное).
- Хорошенько перемешайте и пейте по 2 раза в день. Натощак с утра и во второй половине дня, к примеру.
Наслаждайтесь вкусом натуральных коктейлей в составе сбалансированной диеты
Помните, что фруктовые коктейли сами по себе не могут решить проблему запоров. Поэтому наряду с их потреблением необходимо поддерживать сбалансированное питание, в состав которого входит достаточное количество клетчатки. Кроме того, важно оставаться активными и отказаться от сидячего образа жизни.
Это может вас заинтересовать ...
- Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
- Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.
