Вкусные смузи для похудения: 8 лучших рецептов!

25.04.2016
Их переработанные ингредиенты легче усваиваются организмом, а клетчатка, содержащаяся в них, улучшает процессы очищения и выведения токсинов.

Иногда бороться с лишним весом необходимо не только для того, чтобы выглядеть привлекательнее, но и чтобы уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем. Это могут быть боли в коленях, кардиопатия, проблемы с менструацией, диабет, заболевания почек и т.д. Но можно помочь себе, включив в рацион вкусные смузи для похудения.

Регулярное потребление напитков положительно скажется на качестве вашей кожи, благодаря насыщению организма питательными веществами, которые содержатся в овощах и фруктах.

Итак, какие же вкусные смузи для похудения вы можете приготовить дома? Записывайте рецепты!

Рекомендуем прочитать: Лучшие семена для похудения и как их потреблять

1. Вкусные смузи для похудения из манго

В манго содержится много витаминов, таких как A, B6 и C, фолиевая кислота, а также нужные организму питательные вещества. Этот фрукт богат клетчаткой и дает много энергии, благодаря чему активизируется обмен веществ и сжигание лишних калорий.

Ингредиенты

  • ¼ чашки кусочков манго (40 г)
  • ½ чашки сока спелого манго (125 мл)
  • ¼ чашки спелого измельченного авокадо (56 г)
  • 1 ложка сока лимона (15 мл)
  • ¼ чашки ванильного йогурта (обезжиренного) (50 г)
  • 1 ложка сахара (15 г)
  • кубики льда

Приготовление

  • Положите все ингредиенты в блендер.
  • Взбивайте пока не получится однородная масса.
  • Перелейте ее в большой стакан.
  • Добавьте туда немного лимонного сока и хорошо все перемешайте.
  • Добавьте в смузи кусочки манго или ягоды ежевики, по вкусу.

2. Смузи из черники

В этой ягоде много воды и клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. Черника сладкая и прекрасно может заменить конфеты. При этом в ней существенно меньше калорий и много полезных для здоровья антиоксидантов. 

Черника также содержит цианидин, который активизирует гены, способствующие сжиганию жира в клетках. Таким образом, эта удивительная ягода помогает не только не набирать лишних килограммов, но и снижать вес.

Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, помогают организму подавлять активность свободных радикалов и защищают ткани мозга.

Ингредиенты

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • чашка замороженной черники без подсластителей (140 г)
  • 1 ложка органического льняного масла (холодного отжима)

Приготовление

  • Вылейте в блендер молоко и насыпьте туда чернику.
  • Взбивайте смесь две или три минуты.
  • Вылейте ее в стакан и добавьте льняное масло.
  • Хорошо все перемешайте.

3. Смузи из персика

Персик и смузи

Персик помогает утолять голод и ускоряет метаболизм. Он очень полезен для здоровья и способствует укреплению иммунной системы.

Ингредиенты

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • 2 ложки органического льняного масла (холодного отжима)
  • 1 чашка замороженных персиков без подсластителей (150 г)

Приготовление

  • Вылейте молоко в блендер и положите туда замороженные персики.
  • Взбивайте смесь несколько минут, затем перелейте ее в стакан.
  • Добавьте льняное масло и хорошо все размешайте.

4. Смузи из ананаса

Ананас хорошо помогает сбросить вес. Благодаря высокому содержанию в нем клетчатки и воды, он надолго дает ощущение сытости и не дает аппетиту «разыграться».

Ингредиенты

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • ложка органического льняного масла
  • 1 ананас, нарезанный на кусочки
  • горсть льда

Приготовление

  • Вылейте в блендер молоко и положите туда кусочки ананаса.
  • Добавьте лед и взбивайте смесь одну минуту.
  • Затем перелейте ее в стакан.
  • Добавьте льняное масло.
  • Хорошо все перемешайте.

5. Смузи из клубники

Смузи из овса и клубники

В клубнике содержатся гормоны, которые помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. Обязательно приготовьте вкусные смузи для похудения из этой чудесной ягоды!

Ингредиенты

  • 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
  • 2 ложки органического льняного масла (холодного отжима)
  • 1 чашка замороженной клубники без подсластителей (166 г)

Приготовление

  • Смешайте молоко и клубнику в блендере.
  • Взбивайте их несколько минут, пока не получится однородная масса.
  • В заключение добавьте органическое льняное масло и перемешайте.

6. Смузи из овощей

Овощи отлично сжигают жир, и их тоже можно употреблять в виде смузи.

Ингредиенты

  • ½ огурца
  • 2 чашки шпината (60 г)
  • ½ головки сельдерея
  • пучок мяты
  • 3 моркови
  • ½ щепоти петрушки
  • ¼ ананаса, апельсина и лимона
  • 2 яблока

Приготовление

  • Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте их до получения однородной массы.
  • Перелейте смузи в стакан.

Для получения быстрого результата пейте этот смузи регулярно.

Читайте также:  5 лучших овощей для детоксикации и омоложения

7. Натуральный протеиновый смузи

Этот смузи переваривается чуть дольше, чем другие, и поэтому сжигает больше калорий. Он также ускоряет метаболизм и помогает избавиться от излишков жира.

Ингредиенты

  • ½ чашки арахисовой пасты (100 г)
  • половина банана
  • ½ чашки обезжиренного молока (125 мл)
  • 1 ложка сывороточного протеина с ароматом шоколада
  • 6-8 кубиков льда

Приготовление

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Взбивайте их несколько минут, пока консистенция смеси не станет однородной.
  • Перелейте смузи в стакан.

8. Смузи из папайи, имбиря, лимона, йогурта и мяты

Смузи из папайи и льняного семени

Папайя улучшает состояние пищеварительной системы, а имбирь и мята снимают неприятные ощущения в желудке. Лимон повышает уровень в организме витамина С, а йогурт снабжает его пробиотиками.

Ингредиенты

  • 1,5 чашки папайи, нарезанной на кусочки (140 г)
  • 2 ложки свежего имбиря (20 г)
  • ½ чашки йогурта (100 г)
  • несколько листиков мяты
  • 1 чашка кубиков льда
  • сок половины лимона
  • 1 ложка нектара агавы (15 мл)

Приготовление

  • Положите все ингредиенты в блендер и взбейте на высокой скорости в течение нескольких секунд.
  • Перелейте полученную смесь в стакан.

Чтобы польза от этого смузи была максимальной, не забывайте пить достаточно много воды.

Заключительные рекомендации

  • Сократите дневное потребление цельномолочных продуктов.
  • Избегайте искусственных подсластителей.
  • Старайтесь не есть продукты, содержащие сахар и искусственные красители и консерванты.
  • Избегайте потребления консервированных продуктов.

Обязательно попробуйте наши рецепты и включите в рацион эти вкусные смузи для похудения. Результат не заставит себя ждать!

  • Shah KA, Patel MB, Patel RJ, Parmar PK. Mangifera indica (mango). Pharmacogn Rev. 2010;4(7):42–48. doi:10.4103/0973-7847.65325
  • Blumberg JB, Camesano TA, Cassidy A, et al. Cranberries and their bioactive constituents in human health. Adv Nutr. 2013;4(6):618–632. Published 2013 Nov 6. doi:10.3945/an.113.004473
  • Gasparotto J, Somensi N, Bortolin RC, et al. Effects of different products of peach (Prunus persica L. Batsch) from a variety developed in southern Brazil on oxidative stress and inflammatory parameters in vitro and ex vivo. J Clin Biochem Nutr. 2014;55(2):110–119. doi:10.3164/jcbn.13-97
  • Cervo MM, Llido LO, Barrios EB, Panlasigui LN. Effects of canned pineapple consumption on nutritional status, immunomodulation, and physical health of selected school children. J Nutr Metab. 2014;2014:861659. doi:10.1155/2014/861659
  • Schwieterman ML, Colquhoun TA, Jaworski EA, et al. Strawberry flavor: diverse chemical compositions, a seasonal influence, and effects on sensory perception. PLoS One. 2014;9(2):e88446. Published 2014 Feb 11. doi:10.1371/journal.pone.0088446