Вкусные смузи для похудения: 8 лучших рецептов!
Иногда бороться с лишним весом необходимо не только для того, чтобы выглядеть привлекательнее, но и чтобы уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем. Это могут быть боли в коленях, кардиопатия, проблемы с менструацией, диабет, заболевания почек и т.д. Но можно помочь себе, включив в рацион вкусные смузи для похудения.
Регулярное потребление напитков положительно скажется на качестве вашей кожи, благодаря насыщению организма питательными веществами, которые содержатся в овощах и фруктах.
Итак, какие же вкусные смузи для похудения вы можете приготовить дома? Записывайте рецепты!
Рекомендуем прочитать: Лучшие семена для похудения и как их потреблять
1. Вкусные смузи для похудения из манго
В манго содержится много витаминов, таких как A, B6 и C, фолиевая кислота, а также нужные организму питательные вещества. Этот фрукт богат клетчаткой и дает много энергии, благодаря чему активизируется обмен веществ и сжигание лишних калорий.
Ингредиенты
- ¼ чашки кусочков манго (40 г)
- ½ чашки сока спелого манго (125 мл)
- ¼ чашки спелого измельченного авокадо (56 г)
- 1 ложка сока лимона (15 мл)
- ¼ чашки ванильного йогурта (обезжиренного) (50 г)
- 1 ложка сахара (15 г)
- кубики льда
Приготовление
- Положите все ингредиенты в блендер.
- Взбивайте пока не получится однородная масса.
- Перелейте ее в большой стакан.
- Добавьте туда немного лимонного сока и хорошо все перемешайте.
- Добавьте в смузи кусочки манго или ягоды ежевики, по вкусу.
2. Смузи из черники
В этой ягоде много воды и клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. Черника сладкая и прекрасно может заменить конфеты. При этом в ней существенно меньше калорий и много полезных для здоровья антиоксидантов.
Черника также содержит цианидин, который активизирует гены, способствующие сжиганию жира в клетках. Таким образом, эта удивительная ягода помогает не только не набирать лишних килограммов, но и снижать вес.
Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, помогают организму подавлять активность свободных радикалов и защищают ткани мозга.
Ингредиенты
- 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
- чашка замороженной черники без подсластителей (140 г)
- 1 ложка органического льняного масла (холодного отжима)
Приготовление
- Вылейте в блендер молоко и насыпьте туда чернику.
- Взбивайте смесь две или три минуты.
- Вылейте ее в стакан и добавьте льняное масло.
- Хорошо все перемешайте.
3. Смузи из персика
Персик помогает утолять голод и ускоряет метаболизм. Он очень полезен для здоровья и способствует укреплению иммунной системы.
Ингредиенты
- 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
- 2 ложки органического льняного масла (холодного отжима)
- 1 чашка замороженных персиков без подсластителей (150 г)
Приготовление
- Вылейте молоко в блендер и положите туда замороженные персики.
- Взбивайте смесь несколько минут, затем перелейте ее в стакан.
- Добавьте льняное масло и хорошо все размешайте.
4. Смузи из ананаса
Ананас хорошо помогает сбросить вес. Благодаря высокому содержанию в нем клетчатки и воды, он надолго дает ощущение сытости и не дает аппетиту “разыграться”.
Ингредиенты
- 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
- ложка органического льняного масла
- 1 ананас, нарезанный на кусочки
- горсть льда
Приготовление
- Вылейте в блендер молоко и положите туда кусочки ананаса.
- Добавьте лед и взбивайте смесь одну минуту.
- Затем перелейте ее в стакан.
- Добавьте льняное масло.
- Хорошо все перемешайте.
5. Смузи из клубники
В клубнике содержатся гормоны, которые помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. Обязательно приготовьте вкусные смузи для похудения из этой чудесной ягоды!
Ингредиенты
- 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
- 2 ложки органического льняного масла (холодного отжима)
- 1 чашка замороженной клубники без подсластителей (166 г)
Приготовление
- Смешайте молоко и клубнику в блендере.
- Взбивайте их несколько минут, пока не получится однородная масса.
- В заключение добавьте органическое льняное масло и перемешайте.
6. Смузи из овощей
Овощи отлично сжигают жир, и их тоже можно употреблять в виде смузи.
Ингредиенты
- ½ огурца
- 2 чашки шпината (60 г)
- ½ головки сельдерея
- пучок мяты
- 3 моркови
- ½ щепоти петрушки
- ¼ ананаса, апельсина и лимона
- 2 яблока
Приготовление
- Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбейте их до получения однородной массы.
- Перелейте смузи в стакан.
Для получения быстрого результата пейте этот смузи регулярно.
Читайте также: 5 лучших овощей для детоксикации и омоложения
7. Натуральный протеиновый смузи
Этот смузи переваривается чуть дольше, чем другие, и поэтому сжигает больше калорий. Он также ускоряет метаболизм и помогает избавиться от излишков жира.
Ингредиенты
- ½ чашки арахисовой пасты (100 г)
- половина банана
- ½ чашки обезжиренного молока (125 мл)
- 1 ложка сывороточного протеина с ароматом шоколада
- 6-8 кубиков льда
Приготовление
- Поместите все ингредиенты в блендер.
- Взбивайте их несколько минут, пока консистенция смеси не станет однородной.
- Перелейте смузи в стакан.
8. Смузи из папайи, имбиря, лимона, йогурта и мяты
Папайя улучшает состояние пищеварительной системы, а имбирь и мята снимают неприятные ощущения в желудке. Лимон повышает уровень в организме витамина С, а йогурт снабжает его пробиотиками.
Ингредиенты
- 1,5 чашки папайи, нарезанной на кусочки (140 г)
- 2 ложки свежего имбиря (20 г)
- ½ чашки йогурта (100 г)
- несколько листиков мяты
- 1 чашка кубиков льда
- сок половины лимона
- 1 ложка нектара агавы (15 мл)
Приготовление
- Положите все ингредиенты в блендер и взбейте на высокой скорости в течение нескольких секунд.
- Перелейте полученную смесь в стакан.
Чтобы польза от этого смузи была максимальной, не забывайте пить достаточно много воды.
Заключительные рекомендации
- Сократите дневное потребление цельномолочных продуктов.
- Избегайте искусственных подсластителей.
- Старайтесь не есть продукты, содержащие сахар и искусственные красители и консерванты.
- Избегайте потребления консервированных продуктов.
Обязательно попробуйте наши рецепты и включите в рацион эти вкусные смузи для похудения. Результат не заставит себя ждать!
Это может вас заинтересовать ...
- Shah KA, Patel MB, Patel RJ, Parmar PK. Mangifera indica (mango). Pharmacogn Rev. 2010;4(7):42–48. doi:10.4103/0973-7847.65325
- Blumberg JB, Camesano TA, Cassidy A, et al. Cranberries and their bioactive constituents in human health. Adv Nutr. 2013;4(6):618–632. Published 2013 Nov 6. doi:10.3945/an.113.004473
- Gasparotto J, Somensi N, Bortolin RC, et al. Effects of different products of peach (Prunus persica L. Batsch) from a variety developed in southern Brazil on oxidative stress and inflammatory parameters in vitro and ex vivo. J Clin Biochem Nutr. 2014;55(2):110–119. doi:10.3164/jcbn.13-97
- Cervo MM, Llido LO, Barrios EB, Panlasigui LN. Effects of canned pineapple consumption on nutritional status, immunomodulation, and physical health of selected school children. J Nutr Metab. 2014;2014:861659. doi:10.1155/2014/861659
- Schwieterman ML, Colquhoun TA, Jaworski EA, et al. Strawberry flavor: diverse chemical compositions, a seasonal influence, and effects on sensory perception. PLoS One. 2014;9(2):e88446. Published 2014 Feb 11. doi:10.1371/journal.pone.0088446
- Clark MJ., Slavin JL., The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. J Am Coll Nutr, 2013. 32 (3): 200-11.
- Miller MG., Hamilton DA., Joseph JA., Shukitt-Hale B., Dietary blueberry improves cognition among older adults in a randomized, double blind, placebo controlled trial. Eur J Nutr, 2018. 57 (3): 1169-1180.
- Johnston CS., Corte C., Swan PD., Marginal vitamin C status in associated with reduced fat oxidation during submaximal exercise in yougn adults. Nutr Metab (Lond), 2006.
- Wsterrterp-Plantenga MS., Lemmens SG., Westerterp KR., Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr, 2012. 2: 105-12.
