8 лучших фруктов для вашего организма

10.04.2019
Для того чтобы организм оставался сильным и здоровым, необходимо съедать в день по меньшей мере пять порций фруктов и овощей. Тогда мы будем получать достаточное количество витаминов и питательных веществ.

Как утверждают специалисты по питанию, фрукты должны входить в наш рацион каждый день.

И хотя все фрукты хороши, некоторые из них обладают просто выдающимся набором полезных свойств, и они обязательно должны присутствовать в нашем питании.

Мы расскажем о восьми фруктах, необходимых для сохранения здоровья и жизненной силы. 

1. Авокадо

Авокадо и фрукты

Многие не знают, что авокадо — фрукт, но это действительно так. И это один из самых полезных фруктов, в нем содержится большая часть питательных  веществ, необходимых организму.

Некоторые не едят его, поскольку от него якобы поправляются. Но жиры, которые в нем содержатся, — полезны, и на самом деле они помогают сохранять нормальный вес.

Можно съедать половину авокадо в день, тогда организм будет получать достаточно много растительного белка, клетчатки, витаминов, микроэлементов и жирных кислот.

Рекомендуем почитать:  13 причин есть авокадо чаще!

2. Кокос

Это чудо природы становится все более популярным. Кокосовая вода, кокосовое молоко, мякоть кокоса очень питательны, а вкус их восхитителен.

Из мякоти плода можно делать кокосовое молоко, а кокосовую стружку использовать для приготовления бисквитов или печенья.

Кокосовое масло холодного отжима используется как пищевая добавка, а также как прекрасное косметическое средство для кожи и волос.

3. Ананас

Ананас и фрукты

Ананас является диуретиком и очищающим средством. Этот фрукт прекрасно помогает перевариванию жиров и белка и выводу из организма токсинов, а также предотвращает задержку жидкости.

В нем содержатся пищеварительные ферменты, которые помогают справляться с такими проблемами, как повышенная кислотность, несварение и запоры. Ананас хорош на десерт, когда мы едим мясо или рыбу.

4. Папайя

Эти тропические фрукты тоже снабжают организм пищеварительными ферментами и облегчают пищеварение. Кроме того, это идеальное средство от кишечных паразитов, особенно, если папайю есть с семенами.

Папайя благодаря высокому содержанию в ней витамина С и бета-каротинов, обладает мощным антиоксидантным действием. Поэтому она предотвращает старение клеток.

Можно сделать чудесный смузи, пропустив через блендер папайю и ананас (и добавив туда небольшое количество воды). Его лучше пить по утрам натощак. Таким образом предотвращаются воспалительные процессы в пищеварительной системе.

5. Яблоко

Яблоки - самые полезные фрукты

Яблоко — король фруктов. В прежние времена врачи рекомендовали съедать по одному яблоку в день.

Это очень сбалансированный по составу фрукт, он способствует регуляции деятельности разных систем организма. И наконец, его легко купить (вырастить), и он совсем не дорого стоит.

Яблоко действует как натуральный антацид и предотвращает воспалительные процессы в мочеиспускательном канале и пищеварительном тракте.

Стоит поискать экологически чистые фрукты — ведь их  можно есть с кожурой, которая очень богата клетчаткой.

Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот

6. Лимон

Цитрусовые необходимо включать в свою диету. Они активизируют защитные силы организма и способствуют его очищению.

Можно сказать, что главное место среди них занимает лимон. Он помогает выводить из организма токсины и избыток жидкости, улучшает работу печени и почек.

Помимо этого, он ощелачивает организм, что способствует предотвращению самых разных болезней.

Кожура лимона тоже обладает множеством полезных свойств, но важно, чтобы лимоны были экологически чистыми.

Очень полезно каждый день натощак выпивать стакан воды с лимонным соком.

7. Грейпфрут

Грейпфрут

Многим не нравится грейпфрут из-за его горьковатого вкуса. Но он связан с содержанием в этом фрукте питательных веществ, очень полезных для нашей печени, органа, который очищает кровь от токсинов.

Грейпфрут также помогает выводить из организма излишек жидкости и улучшает работу почек.

Если каждый вечер перед сном съедать грейпфрут или его половину, изменения к лучшему станут заметны уже через несколько дней.

8. Виноград

Виноград

Виноград обладает омолаживающим действием. В наше время несложно купить масло из семян винограда и ресвератрол, которые действуют на организм как эликсир молодости.

Но более экономичный путь — есть виноград (экологически чистый) с кожурой и косточками. Можно также с помощью блендера сделать из него (добавив воды) чудесный виноградный сок.

Виноград прекрасно очищает организм, снижает уровень холестерина, обладает антиканцерогенными свойствами и отлично регулирует работу кишечника.

  • Nutrición. (2017). Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

  • Harvey, R. (2011). Vitaminas. In Bioquímica. https://doi.org/10.15713/ins.mmj.3.

  • Carcamo, G. I., & Mena, C. P. (2006). Alimentación saludable. Horizontes Educacionales. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000371.pub6.

  • Porto Andión, A. (2010). Enzimas. Bionova. https://doi.org/10.1590/S0103-84781998000100030.