8 лучших упражнений, которые развивают мозг
Не все осознают, что помимо физических тренировок, направленных на увеличение силы, выносливости и гибкости нашего тела, важно осуществлять умственные тренировки. Они помогают развивать мозг и заботиться о его здоровье, чтобы сохранить память и другие важные способности.
Мозг остается активным даже тогда, когда мы отдыхаем. Его работа настолько сложна, что требуются особые тренировки, чтобы держать его в хорошей форме.
Существует широкий спектр специальных упражнений, направленных на укрепление здоровья мозга и защиту когнитивных функций.
Сегодня мы расскажем вам о 8 лучших упражнениях для мозга.
1. Пишите от руки
Мы живем в эпоху, в которой технологии выполняют за нас важную часть нашей повседневной деятельности. В том числе это относится к письму.
Планшеты, сотовые телефоны и любые другие устройства с клавиатурой помогают нам сэкономить время при написании документов. Нельзя не признать, что они являются более эффективными для выполнении определенных задач.
Тем не менее письмо от руки – это навык, который не следует забывать, так как при этом задействуются и тренируются зоны мозга, ответственные за нашу способность к обучению.
Это происходит потому, что ретикулярная активирующая система мозга обрабатывает то, что вы делаете, в то время как вы сосредоточены на выведении букв.
Пожалуйста, прочитайте: Лучшие физические упражнения, чтобы держать в форме… мозг!
2. Решайте простые уравнения каждый день
Решение математических задач является одним из лучших упражнений для укрепления памяти и повышения “мощности” мозга.
Вы можете делать это в уме или использовать приложения и игры, специально созданные для мобильных устройств и компьютеров.
Отличным вариантом является “мозговой штурм”, когда вы должны решить как можно больше математических задач за 60 секунд.
3. Решайте судоку, чтобы развивать мозг
Классическая игра судоку – это умственная деятельность, цель которой состоит в том, чтобы заполнить клеточки числами, не повторяя их в любом направлении.
Эта игра является сложной задачей для ума и помогает улучшить навыки решения проблем.
Во многих печатных газетах вы можете найти парочку судоку. Однако есть целые журналы с ними, а также они доступны и в цифровой версии.
4. Шевелите пальцами ног
Простое движение пальцами ног по утрам помогает развивать мозг и улучшать его способность сосредотачиваться и всегда быть начеку.
Делайте короткие движения всеми пальцами ног, а затем только большими пальцами.
Посвящайте этому простому упражнению три минуты каждое утро перед тем, как встать с постели. Скоро вы увидите, что стали более активными и скоординированными.
5. Читайте! Это помогает развивать мозг
Чтение является одним из основных упражнений для увеличения “мощности” мозга и развития способностей к познанию.
Такой тип деятельности расслабляет ум и помогает уменьшить напряжение, связанное с чрезмерным стрессом.
Чтение повышает нашу креативность, улучшает память и ускоряет мыслительные процессы, которые позволяют нам быть более активными и эффективными.
6. Изучайте иностранные языки
Независимо от того, сколько вам лет, изучение другого языка помогает развивать области коры головного мозга, которые связаны с обработкой звуков, пониманием и речью.
Это развивает гиппокамп и повышает способность к обучению, а также улучшает память. Кроме того, знание других языков дает некоторую защиту от болезни Альцгеймера.
7. Гуляйте пешком
Пешие прогулки и подобные виды деятельности помогут улучшить когнитивные функции у пожилых людей, в том числе вербальную память, быстроту реакции и внимание.
Эти упражнения активизируют кровообращение в мозге, увеличивая его снабжение кислородом и питательными веществами, которые необходимы для того, чтобы поддерживать нормальную работу тканей, нервов и нейронов.
Вы хотите знать больше? Читайте: Знаете ли вы, что прогулки развивают творческое мышление и утоляют боль?
8. Визуализация и память
Для того чтобы сделать это упражнение, вы должны попросить друга или члена семьи показать вам 5 – 10 различных объектов.
Смотрите на каждый в течение 15 секунд. Затем попросите, чтобы ваш ассистент расставил их в различных местах в комнате.
Подождите несколько минут, а затем постарайтесь подробно описать каждый из объектов и где он находится.
Для достижения наилучших результатов попытайтесь управиться за 10 – 15 минут.
Все эти упражнения стимулируют и активируют наш мозг и представляют собой отличный способ смягчить негативные последствия стресса.
Начните их практиковать прямо сегодня!
Это может вас заинтересовать ...- Aguado-Aguilar, L. (2001). Aprendizaje y memoria. In Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1155/NP.1999.97
- Ballesteros, S. (2010). Memoria. Psicothema. https://doi.org/10.1038/nmeth.2836
- González, R. & Hornauer, A. (2014). Cerebro y lenguaje. Cerebro y Lenguaje. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- LeDoux. (1999). El Cerebro Emocional. Catedratico de Psicología.
- Allman, J. M. (2003). El cerebro en evolución. Ariel neurociencia.
- Psychology Today. Why writing by hand could make you smarter. Recuperado el 2 de octubre de 2020. https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201303/why-writing-hand-could-make-you-smarter
- Uchida, S., Kawashima, R. Reading and solving arithmetic problems improves cognitive functions of normal aged people: a randomized controlled study. AGE 30, 21–29 (2008). https://doi.org/10.1007/s11357-007-9044-x
- Fissler, P., Küster, O. C., Laptinskaya, D., Loy, L. S., von Arnim, C., & Kolassa, I. T. (2018). Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is a Potential Protective Factor for Cognitive Aging. Frontiers in aging neuroscience, 10, 299. https://doi.org/10.3389/fnagi.2018.00299
- Marian, V., & Shook, A. (2012). The cognitive benefits of being bilingual. Cerebrum : the Dana forum on brain science, 2012, 13.
- Harvard Medical School. Need a quick brain boost? Take a walk. (2016). Recuperado el 2 de octubre de 2020. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/need-a-quick-brain-boost-take-a-walk
- Park, D. C., Lodi-Smith, J., Drew, L., Haber, S., Hebrank, A., Bischof, G. N., & Aamodt, W. (2014). The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function in Older Adults: The Synapse Project. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797613499592
- Brooker, H., Wesnes, K. A., Ballard, C., Hampshire, A., Aarsland, D., Khan, Z., Stenton, R., Megalogeni, M., & Corbett, A. (2019). The relationship between the frequency of number-puzzle use and baseline cognitive function in a large online sample of adults aged 50 and over. International Journal of Geriatric Psychiatry. https://doi.org/10.1002/gps.5085