8 лучших упражнений, которые развивают мозг

18 февраля, 2019
Такие простые виды деятельности, как письмо от руки, чтение или прогулка, могут иметь решающее значение для развития нашего мозга. Также они помогают предотвратить когнитивные нарушения, которые могут появиться с возрастом.

Не все осознают, что помимо физических тренировок, направленных на увеличение силы, выносливости и гибкости нашего тела, важно осуществлять умственные тренировки. Они помогают развивать мозг и заботиться о его здоровье, чтобы сохранить память и другие важные способности.

Мозг остается активным даже тогда, когда мы отдыхаем. Его работа настолько сложна, что требуются особые тренировки, чтобы держать его в хорошей форме.

Существует широкий спектр специальных упражнений, направленных на укрепление здоровья мозга и защиту когнитивных функций.

Сегодня мы расскажем вам о 8 лучших упражнениях для мозга.

1. Пишите от руки

Письмо от руки развивает мозг

Мы живем в эпоху, в которой технологии выполняют за нас важную часть нашей повседневной деятельности. В том числе это относится к письму.

Планшеты, сотовые телефоны и любые другие устройства с клавиатурой помогают нам сэкономить время при написании документов. Нельзя не признать, что они являются более эффективными для выполнении определенных задач.

Тем не менее письмо от руки – это навык, который не следует забывать, так как при этом задействуются и тренируются зоны мозга, ответственные за нашу способность к обучению.

Это происходит потому, что ретикулярная активирующая система мозга обрабатывает то, что вы делаете, в то время как вы сосредоточены на выведении букв.

Пожалуйста, прочитайте: Лучшие физические упражнения, чтобы держать в форме… мозг!

2. Решайте простые уравнения каждый день

Решение математических задач является одним из лучших упражнений для укрепления памяти и повышения “мощности” мозга.

Вы можете делать это в уме или использовать приложения и игры, специально созданные для мобильных устройств и компьютеров.

Отличным вариантом является “мозговой штурм”, когда вы должны решить как можно больше математических задач за 60 секунд.

3. Решайте судоку, чтобы развивать мозг

Кроссворды развивают мозг

Классическая игра судоку – это умственная деятельность, цель которой состоит в том, чтобы заполнить клеточки числами, не повторяя их в любом направлении.

Эта игра является сложной задачей для ума и помогает улучшить навыки решения проблем.

Во многих печатных газетах вы можете найти парочку судоку. Однако есть целые журналы с ними, а также они доступны и в цифровой версии.

4. Шевелите пальцами ног

Простое движение пальцами ног по утрам помогает развивать мозг и улучшать его способность сосредотачиваться и всегда быть начеку.

Делайте короткие движения всеми пальцами ног, а затем только большими пальцами.

Посвящайте этому простому упражнению три минуты каждое утро перед тем, как встать с постели. Скоро вы увидите, что стали более активными и скоординированными.

5. Читайте! Это помогает развивать мозг

Чтение развивает мозг

Чтение является одним из основных упражнений для увеличения “мощности” мозга и развития способностей к познанию.

Такой тип деятельности расслабляет ум и помогает уменьшить напряжение, связанное с чрезмерным стрессом.

Чтение повышает нашу креативность, улучшает память и ускоряет мыслительные процессы, которые позволяют нам быть более активными и эффективными.

6. Изучайте иностранные языки

Независимо от того, сколько вам лет, изучение другого языка помогает развивать области коры головного мозга, которые связаны с обработкой звуков, пониманием и речью.

Это развивает гиппокамп и повышает способность к обучению, а также улучшает память. Кроме того, знание других языков дает некоторую защиту от болезни Альцгеймера.

7. Гуляйте пешком

Пешие прогулки развивают мозг

Пешие прогулки и подобные виды деятельности помогут улучшить когнитивные функции у пожилых людей, в том числе вербальную память, быстроту реакции и внимание.

Эти упражнения активизируют кровообращение в мозге, увеличивая его снабжение кислородом и питательными веществами, которые необходимы для того, чтобы поддерживать нормальную работу тканей, нервов и нейронов.

Вы хотите знать больше? Читайте: Знаете ли вы, что прогулки развивают творческое мышление и утоляют боль?

8. Визуализация и память

Для того чтобы сделать это упражнение, вы должны попросить друга или члена семьи показать вам 5 – 10 различных объектов.

Смотрите на каждый в течение 15 секунд. Затем попросите, чтобы ваш ассистент расставил их в различных местах в комнате.

Подождите несколько минут, а затем постарайтесь подробно описать каждый из объектов и где он находится.

Для достижения наилучших результатов попытайтесь управиться за 10 – 15 минут.

Все эти упражнения стимулируют и активируют наш мозг и представляют собой отличный способ смягчить негативные последствия стресса.

Начните их практиковать прямо сегодня!

  • Aguado-Aguilar, L. (2001). Aprendizaje y memoria. In Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1155/NP.1999.97
  • Ballesteros, S. (2010). Memoria. Psicothema. https://doi.org/10.1038/nmeth.2836
  • González, R. & Hornauer, A. (2014). Cerebro y lenguaje. Cerebro y Lenguaje. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • LeDoux. (1999). El Cerebro Emocional. Catedratico de Psicología.
  • Allman, J. M. (2003). El cerebro en evolución. Ariel neurociencia.
  • Psychology Today. Why writing by hand could make you smarter. Recuperado el 2 de octubre de 2020. https://www.psychologytoday.com/blog/memory-medic/201303/why-writing-hand-could-make-you-smarter
  • Uchida, S., Kawashima, R. Reading and solving arithmetic problems improves cognitive functions of normal aged people: a randomized controlled study. AGE 30, 21–29 (2008). https://doi.org/10.1007/s11357-007-9044-x
  • Fissler, P., Küster, O. C., Laptinskaya, D., Loy, L. S., von Arnim, C., & Kolassa, I. T. (2018). Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is a Potential Protective Factor for Cognitive Aging. Frontiers in aging neuroscience10, 299. https://doi.org/10.3389/fnagi.2018.00299
  • Marian, V., & Shook, A. (2012). The cognitive benefits of being bilingual. Cerebrum : the Dana forum on brain science2012, 13.
  • Harvard Medical School. Need a quick brain boost? Take a walk. (2016). Recuperado el 2 de octubre de 2020. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/need-a-quick-brain-boost-take-a-walk
  • Park, D. C., Lodi-Smith, J., Drew, L., Haber, S., Hebrank, A., Bischof, G. N., & Aamodt, W. (2014). The Impact of Sustained Engagement on Cognitive Function in Older Adults: The Synapse Project. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797613499592
  • Brooker, H., Wesnes, K. A., Ballard, C., Hampshire, A., Aarsland, D., Khan, Z., Stenton, R., Megalogeni, M., & Corbett, A. (2019). The relationship between the frequency of number-puzzle use and baseline cognitive function in a large online sample of adults aged 50 and over. International Journal of Geriatric Psychiatry. https://doi.org/10.1002/gps.5085