8 полезных советов, как уменьшить размер живота

· 21.01.2019
Пейте много воды, увеличивайте потребление здоровой пищи и уменьшайте количество сладостей. А еще регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение и способствовать удалению жиров.

В сегодняшней статье мы дадим несколько рекомендаций и полезных советов относительно того, как можно уменьшить размер живота. Для каждого человека, вне зависимости от пола и возраста, важно чувствовать себя здоровым и привлекательным. Когда ваша талия скрыта определенным количеством жировой ткани, это сильно мешает. Любая одежда сразу смотрится не так, как должна, и общий вид получается уже далеко не таким эстетичным, как хотелось бы.

Пейте достаточное количество воды

Вода — чрезвычайно эффективное средство, чтобы уменьшить размер живота. При достаточном потреблении жидкости из организма выводятся токсины и лишний жир, скопившийся в различных частях тела (особенно в области живота). Кроме того, когда нет дефицита жидкости, все функции организма выполняются корректно. 

Примечание: во всем нужно знать меру, поэтому с потреблением жидкости тоже важно не переусердствовать. Постарайтесь пить 8 стаканов воды в день (можно 6). 

Включите в свой рацион пищевые добавки

Пищевые добавки не должны отсутствовать в нашей диете, но они обязательно должны быть натуральными. Желательно, чтобы это были фрукты или овощи, так как в них содержится много витаминов. Предпочтение следует отдавать тем из них, которые обеспечат организм витамином С и витаминами группы В. Именно этих витаминов нам не хватает чаще всего, а значит, их недостаток необходимо восполнять. Витамин В содержится в молочных продуктах, рыбе, злаках, яйцах, цельнозерновых продуктах. Витамином С богаты цитрусовые, шпинат, красный перец, капуста и брокколи.        

Читайте также: Легкий ужин: 4 рецепта с брокколи

Ешьте фрукты натощак

Фрукты натощак и подтянутый живот

Для здоровья всех без исключения органов очень важно съедать фрукты именно на пустой желудок. Это можно делать перед завтраком, например, так как фрукты оказывают непосредственное влияние на лимфатическую систему. Фрукты способствуют выведению из организма скопившихся в нем токсинов и жиров. И, тем самым, помогают уменьшить размер живота. Их употребление в пищу предотвращает такие явления, как воспаления, боли различного характера и целлюлит.

Это интересно: Какая она, антицеллюлитная диета?

Ешьте салаты

В овощных салатах содержится множество питательных веществ, поэтому они очень полезны для здоровья. Для достижения эффекта желательно есть их на обед и на ужин. Они помогут вам поддерживать идеальный вес тела (ведь в них содержится минимум калорий при максимуме витаминов и минералов). Салаты следует готовить с использованием зеленых овощей. Например таких, как шпинат, авокадо, сельдерей, листья салата и огурец.

Правильно перекусывайте

Очень важно не оставлять свой организм без еды на долгое время и стараться перекусывать чем-нибудь легким каждые два часа. Это необходимо для поддержания уровня сахара в крови. Но не забывайте, что такими перекусами могут быть только фрукты или злаки, то есть здоровая пища.

Большинство же людей, которые стремятся сбросить лишний вес, совершают серьезную ошибку: они буквально голодают, не позволяя себе есть в течение длительного периода времени. Но в результате этого уровень сахара в крови снижается, это вызывает «истощение», а организм переключается в «режим запаса» и не тратит жиры. Зато накапливает их как бы впрок. Результат — увеличение веса и значительное ослабление иммунной системы. Помимо этого, организм начинает испытывать тревожность из-за отсутствия достаточного количества энергии и питательных веществ. Мы начинаем ее заедать и поправляемся еще больше — получается порочный круг.

Избегайте потребления сладостей

Очень важно избегать потребления всевозможных хлебобулочных изделий и сладостей. Напитки рекомендуется подслащивать при помощи стевии.  Это абсолютно натуральный продукт, который не причинит вреда здоровью. Также можно использовать мед, если вы не страдаете диабетом.

Регулярно выполняйте физические упражнения

физическая нагрузка и размер живота

Не менее важно регулярно выполнять какие-либо физические упражнения. Это может быть обычная получасовая прогулка, плавание, танцы или езда на велосипеде. Любой из этих видов деятельности поможет сжигать жир, уменьшить размер живота и улучшит циркуляцию крови.

Постарайтесь увеличить потребление злаков, чтобы уменьшить размер живота

Частое употребление в пищу различных зерновых и бобовых культур будет способствовать хорошей работе кишечника, предотвращая образование запоров (благодаря высокому содержанию пищевых волокон и полезных углеводов).