8 практических советов, как ускорить метаболизм (и сбросить лишний вес)

· 06.03.2016
Интенсивные тренировки – лучший способ поддерживать активный обмен веществ. А сочетание силовых упражнений с кардионагрузками является ключевым моментом при сжигании жира.

Если вы еще не знаете, как ускорить метаболизм, то наша сегодняшняя статья для вас!

Метаболизм — это процесс обработки и усвоения питательных веществ, которые поступили в организм с пищей. В результате мы получаем энергию, «топливо», позволяющее справляться со всеми своими делами и обязанностями.

Данная химическая реакция происходит в клетках, ответственных за преобразование питательных веществ из продуктов в энергию, необходимую нам для жизни. А энергия нужна буквально для всего: чтобы двигаться, думать, дышать, чтобы у нас работала кровеносная и пищеварительная системы, чтобы формировалась мышечная масса и т. д. (даже в состоянии покоя).

Неиспользованная же энергия скапливается в нашем теле в виде жиров, отсюда важность поддержания активного метаболизма.

Метаболический отклик — это скорость, с которой организм использует доступную ему энергию для работы или сжигания калорий. Правило гласит: чем больше мышц и меньше жира, тем быстрее будет этот метаболический отклик. По этой причине у мужчин этот показатель более высокий, чем у женщин. В женском организме по сравнению с мужским больше жира и меньше мышц.

При правильном обмене веществ жир не накапливается в организме. И к счастью, на скорость метаболизма можно повлиять. Есть несколько способов ускорить его.

Включите в свой рацион кокосовое масло

Как ускорить метаболизм при помощи кокосового масла

Кокосовое масло полезно использовать не только в косметических целях, но также и потому, что оно способно ускорить метаболизм и помочь сбросить лишний вес.

Различные научные исследования показали, что жир кокосового масла легко усваивается и нормализует обмен веществ. Оно способствует активному сжиганию калорий (до трех раз больше по сравнению с другими маслами).

Увеличьте потребление белка

Адекватное потребление протеинов помогает подготовить тело к быстрой потере веса. Дополнительный белок — это ключевой фактор для ускорения метаболизма.

Белок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Много белка в мясе курицы и говядины. Их было бы целесообразно включить в свой рацион. Кроме того, хорошим источником белка являются другие виды постного мяса (кролик, индейка) и куриные яйца.

Читайте также: Как приготовить куриную грудку? 3 полезных рецепта!

Не забывайте про физические нагрузки

Как ускорить метаболизм при помощи упражнений
Для того чтобы ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишнего веса, нельзя пренебрегать регулярными физическими упражнениями.

Интенсивные тренировки действительно могут быть утомительными для вас, но это лучший способ поддерживать метаболизм активным. В идеале будет сочетать силовые упражнения с кардионагрузками. Так вы поможете своему организму быстрее сжигать накопленные жиры.

Как ускорить метаболизм? Готовьте себе здоровый завтрак!

Многие полагают, что если меньше есть, то так им будет легче похудеть. Поэтому они часто просто пропускают завтрак.

Надо сказать, что все ровно наоборот. Метаболизм значительно медленнее у людей, которые не привыкли завтракать.  Этот факт подтверждён многочисленными научными исследованиями. Поэтому лучше всего приучить себя готовить здоровый завтрак, включающий белки, клетчатку и антиоксиданты.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай является прекрасным вариантом для тех, кто хочет ускорить свой метаболизм, сжечь жир и, таким образом, избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Зеленый чай богат важными антиоксидантами, способными бороться со свободными радикалами в организме. Кроме того, зелёный чай способствует хорошему пищеварению. Ну и конечно, этот низкокалорийный чай в значительной степени ускоряет обмен веществ.

Узнайте: Как пить зеленый чай, чтобы извлечь из него максимальную пользу?

Пейте воду

Ежедневное потребление воды необходимо для надлежащего увлажнения нашего тела. В воде не содержатся калорий. Вода способствует пищеварению и поддержанию хорошего ритма обмена веществ.  Эти свойства воды делают ее одним из ключевых элементов любой диеты.

Добавляйте специи

Острые специи, например такие, как кайенский перец, также могут стать прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. В перце содержится активный ингредиент под названием капсаицин, который участвует в обменных процессах. Кайенский перец является мощным антиоксидантом и даже действует как антиканцероген.

Высыпайтесь

Как ускорить метаболизм при помощи сна
Кто бы мог подумать, что такое простое, на первый взгляд, условие, как здоровый сон, может как-то помочь ускорить обмен веществ. Но это действительно так. Ведь глубокий, восстанавливающий сон оказывает благотворное воздействие на весь организм!

Научно доказано, что у людей, испытывающих проблемы со сном, намного сильнее желание «компенсировать» это дополнительными калориями. Поэтому и лишний вес они набирают быстрее.

Вам также могут понравиться