8 привычек, вызывающих депрессию
Знаете ли вы, что питание, физические упражнения и контакт с природой, то, как мы дышим (и чем), а также куда обращаем свой взгляд может повлиять в конечном счете на наше настроение, изменить его в лучшую или худшую сторону и даже вызвать депрессию?
Причин депрессии может быть великое множество, но если мы попытаемся немного изменить некоторые свои привычки, которые влияют на наше состояние, то очень скоро можно будет заметить значительное улучшение своего настроения. И сегодня мы предлагаем познакомиться поближе с этими вредными привычками, которые, возможно, имеются и у вас.
Недостаток питательных веществ может вызывать депрессию
Хотя это и может показаться на первый взгляд немного странным, но депрессия абсолютно точно связана с нервной системой, притом самым непосредственным образом. А нервная система, как и любая другая система нашего организма, получает питательные вещества из пищи, которую мы потребляем. Таким образом, чтобы предотвратить депрессию и другие виды нервных расстройств, необходимо каждый день обеспечивать себя следующими питательными веществами:
- Магний, который можно встретить в орехах, зеленых овощах, авокадо.
- Триптофан, который содержится в какао, например.
- Жирные кислоты омега-3 из льняного семени.
- Витамин В12, который содержится в яйцах, сардинах, молочных продуктах.
- Фолиевая кислота, содержащаяся во фруктах и зеленых листовых овощах.
Вредные продукты
С другой стороны, есть продукты питания, воздействие которых на организм сравнимо с ядом. Они попросту крадут у нас витамины и минералы, вызывают привыкание и нарушают естественный баланс в работе внутренних органов. А это в свою очередь приводит к ухудшению настроения, так как в организме все взаимосвязано. К таким продуктам относятся:
- Мясо (при избыточном его потреблении).
- Насыщенные жиры.
- Аспартам (искусственный подсластитель, заменитель сахара).
- Консерванты и искусственные красители.
- Белый сахар и сладости.
- Прохладительные напитки.
- Алкоголь.
Недостаток физических упражнений
Физическая нагрузка очень важна для нашей жизнедеятельности в целом. Она помогает нашему организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны счастья. Многие склонны считать, что физические упражнения нужны лишь для того, чтобы поддерживать себя в форме и контролировать свой вес, однако важно давать своему телу физическую нагрузку и по другим причинам. Вы сразу заметите, как поднялось ваше настроение даже после короткой тренировки.
Опущенный взгляд
Вы наверняка удивитесь, но движение наших глаз также связано с нашим настроением. Если человек “уперся” взором в пол, это связано с негативными чувствами. Но можно попробовать не опускать глаза и постараться смотреть по направлению вверх, не заостряя при этом свое внимание на чем-то конкретном. Это наипростейшее упражнение, не правда ли? Чего нам стоит попробовать его выполнять, а вдруг сработает?
Игнорирование внутренних конфликтов вызывает депрессию
По мнению некоторых врачей, при возникновении депрессии всегда необходимо найти источник проблемы. Часто внутренний конфликт только разрастается и усугубляется, если игнорировать его и думать, что со временем все пройдет само собой. Возможно, причина кроется в том, что человеку приходится заниматься тем, чем ему не хочется, или он затаил на кого-то обиду и гнев, или же просто накопилась усталость и печаль. Чтобы справиться с подобными эмоциональными расстройствами, мы рекомендуем воспользоваться гомеопатическими средствами и цветочной терапией Баха. Они не имеют противопоказаний и побочных эффектов и их можно применять в любом возрасте.
Мы забываем о природе
Психические расстройства и эмоциональные срывы теперь все чаще встречаются и у молодых людей. Одним из факторов, влияющих на эти состояния, может быть отсутствие контакта с природой. Зеленый цвет в принципе является естественным “успокаивающим средством”, а солнечные ванны просто необходимы, когда человек чувствует себя плохо. Есть люди, которые чисто интуитивно чувствуют необходимость побыть на природе, на свежем воздухе, в действительности же это требуется абсолютно всем. Если вы живете в мегаполисе, то хотя бы по выходным будет очень полезно выбираться за город, чтобы привести свои чувства в порядок и восстановить душевное равновесие.
Это интересно: Ученые обнаружили физический источник депрессии
Мы едва дышим
Сегодня мы приучились дышать ровно столько, сколько требуется для поддержания жизнедеятельности. Однако каждая клеточка нашего организма нуждается в кислороде, и если им его не хватает , они испытывают стресс. Поэтому очень важно научиться правильно дышать, для этого можно выбрать любой вид терапии, какой вам больше по душе (йога, тай-чи, фельденкрайз…).
Недостаток общения может вызывать депрессию
Человек, склонный к депрессивному состоянию, как правило находится в определенной изоляции. Он старается избегать контактов с людьми, причем как со знакомыми, так и с самыми близкими. Но ему необходимо справиться с собой, так как именно в этом и кроется причина подавленного состояния. Хорошим вариантом станет, например, массаж. А еще лучше, если при этом использовать различные ароматические масла, которые обладают свойством поднимать настроение. К ним относятся: масло орегано, лаванды, ромашки, бергамота, герани, жасмина, лимона, сандалового дерева, мандарина, мелиссы, апельсина, помело, шалфея, вербены, иланг-иланга и пр. Понюхайте эти ароматы и ориентируйтесь на свою интуицию. А когда определитесь с выбором, можете добавить несколько капель в свой увлажняющий крем.
Привычки, вызывающие депрессию: выводы
В заключение хотим сказать, что существуют определенные привычки, которые вызывают депрессию. А потому депрессия – это психическое расстройство, которое человек создает сам, даже не зная об этом. Однако мы уверены, что с помощью этих советов вы сможете облегчить свое эмоциональное состояние. В любом случае здоровые привычки помогут вам предотвратить появление депрессии.
Иллюстрации: John Loo, cwd1978 y Poytr.
Это может вас заинтересовать ...
- Dio Bleichmar, E. (1992). La depresión en la mujer. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría., 11(39), 283-289.
- Pérez Álvarez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13 (3).
- Vázquez, F. L., & Torres Iglesias, Á. (2007). Análisis sobre la investigación de la prevención de episodios nuevos de depresión. Clínica y Salud, 18(2), 221-246.
