8 признаков того, что вы пьёте мало воды

· 21.01.2019
Для того чтобы наш организм оставался здоровым, нам необходимо пить от 6 до 8 стаканов воды в день.

Не все знают о том, что масса тела человека на 75-80% состоит из воды. Очевидно, что эта жидкость жизненно необходима нашему организму. Особенно это касается головного мозга и системы кровообращения. Если мы пьём мало воды, в работе нашего организма появляются сбои. Обезвоживание вызывает нарушения в работе основных систем нашего организма, в результате чего у нас появляются те или иные проблемы со здоровьем.

К счастью, вода всегда находится у нас под рукой. Также эта жидкость поступает в наш организм вместе с некоторыми фруктами и овощами. Проблема заключается в том, что некоторые из нас не подозревают о пользе этой жидкости для физического и эмоционального благополучия человека и пьют мало воды.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с вами 8 самыми частыми симптомами, которыми сопровождается обезвоживание организма. Возможно, вы обнаружите у себя некоторые из них. Это станет серьёзным поводом для того, чтобы начать пить больше воды.

1. Сухость во рту

Сухость во рту и обезвоживание организма

Сухость и неприятные ощущения во рту говорят о том, что ваши слюнные железы стали вырабатывать меньше слюны. Это происходит тогда, когда наш организм сталкивается с дефицитом воды.

Употребление воды позволяет поддерживать увлажнёнными слизистые оболочки рта и горла. Это необходимо для их здоровья и защиты от инфекций.

2. Чувство жажды

Это утверждение покажется вам более чем логичным. Жажда — явный признак того, что нашему организму не хватает воды.

Иногда жажда появляется после употребления алкогольных напитков, так как последние вызывают обезвоживание нашего организма и потерю энергии.

В результате этого головной мозг подаёт нам предупреждающий сигнал — чувство жажды. Это повод для того, чтобы увеличить употребление воды, необходимой для жизнедеятельности нашего организма.

Читайте также: 4 довода в пользу того, чтобы пить теплую воду вместо холодной

3. Сухость в глазах

Сухость в глазах и обезвоживание организма

Употребление воды необходимо не только для увлажнения рта и горла. Так, вода увлажняет наши глаза и остальные ткани нашего тела.

Если мы пьём мало воды, ткани нашего тела получают меньше кислорода. Это приводит к тому, что слезные каналы пересыхают.

4. Обезвоживание организма вызывает боли в суставах

Межпозвоночные диски и хрящи, защищающие наши суставы, на 80% состоят из воды.

Таким образом, регулярное употребление воды предохраняет наши кости от трения и позволяет избежать повреждения суставов.

Когда наш организм не испытывает дефицита жидкости, наши суставы остаются увлажнёнными и не страдают из-за выполняемых нами движений.

Дефицит воды увеличивает риск травматизма, преждевременного износа суставов и появления некоторых хронических заболеваний, например, артрита.

5. Сокращение мышечной массы

Сокращение мышечной массы и обезвоживание организма

Наши мускулы также состоят из большого процента воды. Это означает, что чем меньше мы пьём, тем больше сил теряет наша мускулатура.

Если вы хотите избежать обезвоживания и потери мышечной массы, необходимо пить воду до и после занятий спортом, а также и во время них.

Благодаря этому наше кровообращение остаётся активным и снижается риск развития воспалительных процессов, которые могут возникать из-за чрезмерной физической нагрузки.

Это интересно: Если сводит мышцы: как быстро решить проблему

6. Ослабление иммунитета

Употребление достаточного количества воды необходимо для очищения нашего организма и удаления из него токсинов.

Из-за обезвоживания работа наших органов нарушается, а иммунная система значительно ослабевает.

В итоге наш организм становится более уязвимым к атакам болезнетворных микроорганизмов и вирусов, вызывающих серьёзные заболевания.

7. Чувство усталости

Чувство усталости и обезвоживание организма

Вода необходима для нормального кровообращения и оптимального снабжения кислородом клеток нашего тела.

Если мы пьём мало воды, наше кровообращение нарушается, а в месте с этим и ухудшается снабжение кислородом головного мозга.

Как следствие, мы чувствуем себя усталыми, наша интеллектуальная деятельность становится менее продуктивной, а нам становится труднее решать текущие проблемы.

8. Нарушения пищеварения

Органы системы пищеварения сильно страдают из-за дефицита воды, ведь она необходима для перистальтики кишечника и нормальной дефекации.

Вода увлажняет употребляемую нами пищу, благодаря чему её отходы легче выводятся из организма.

Из-за обезвоживания возникают изменения в слизистой оболочке желудка, что увеличивает риск повышения кислотности, появления рефлюкса и гастрита.

Как можно заметить, вода участвует во многих важнейших процессах жизнедеятельности нашего организма. Регулярное употребление воды способно предохранить нас от многих видов заболеваний.

Постарайтесь пить от 6 до 8 стаканов воды в день или готовить коктейли и чаи из натуральных ингредиентов.

  • Subudhi, A. W., Askew, E. W., & Luetkemeier, M. J. (2012). Dehydration. In Encyclopedia of Human Nutrition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00068-4
  • Grandjean, A. C., & Grandjean, N. R. (2007). Dehydration and Cognitive Performance. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719657
  • Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Dehydration and rehydration in competative sport. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2010.01207.x