Физические упражнения и 8 продуктов, которые повысят их эффективность

· 14.05.2017
Для того чтобы физические упражнения приносили максимальную пользу, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогают восстанавливать силы и укреплять мышцы.

Регулярные физические упражнения очень полезны. Они положительно влияют не только на наше тело, но и на психику.

Благодаря физической нагрузке активизируется метаболизм, повышается расход энергии, и мы избавляемся от лишнего веса.

Физические упражнения благотворно воздействуют на все системы организма, а также на когнитивную и эмоциональную сферу.

Но чтобы они давали максимальный эффект, необходимо сбалансированное питание, организм должен получать все необходимые ему питательные вещества.

Некоторые продукты особенно полезно употреблять в пищу после тренировок.

Не все знают об этом, поэтому мы расскажем о 8 таких продуктах.

Записывайте!

1. Авокадо

Авокадо и физические упражнения

Мякоть авокадо очень приятна на вкус. Этот фрукт — один из лучших продуктов, которые помогают восстановить запасы энергии после физической нагрузки.

В авокадо много ненасыщенных жирных кислот, витамина Е, а также растительных белков, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Хотя в нем несколько больше калорий, чем в других фруктах, высокая энергетическая ценность авокадо помогает контролировать вес, уровень холестерина в крови и артериальное давление.

Хотите узнать больше? Почитайте: Что происходит с вашим метаболизмом, когда вы едите авокадо?

2.  Голубая рыба

Все виды морской рыбы полезны после физической активности средней и высокой интенсивности.

Рыба, съеденная после тренировки, способствует укреплению мышц, поскольку в ней содержатся необходимые аминокислоты и жирные кислоты Омега-3. Физические упражнения истощают резерв важнейших аминокислот, и его необходимо восполнить.

Вместе с антиоксидантами, эти питательные вещества помогают накапливать мышечную массу взамен жировой и снижать напряжение в мышцах, вызванное тренировкой.

Можно включать в свой рацион следующие виды рыб:

  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Сельдь

3. Бананы

Бананы и физические упражнения

В банане содержатся натуральные сахара и минералы, способствующие восстановлению мышц после физической активности.

Этот фрукт помогает также восполнить расход энергии, так как в нем содержатся вещества, которые обеспечивают пополнение запасов глюкозы в организме. Уровень сахара в крови при этом не повышается.

И еще бананы способствует поддержанию равновесия электролитов в организме, благодаря чему не происходит его дегидратация.

4. Яйца

Яйца богаты протеинами и минералами, которые способствуют восстановлению мышц после физической нагрузки.

  • Отварное яйцо, съеденное после тренировки, дает нам заряд энергии, как в физическом плане, так и в плане умственной деятельности.
  • Благодаря содержащимся в них аминокислотам яйца способствуют наращиванию и укреплению мышц.

5. Соевое молоко

Соевое молоко легко переваривается, а содержащиеся в нем протеины и полезные жиры дают телу необходимый заряд энергии.

В нем также много витаминов, минералов и клетчатки. Все это делает соевое молоко идеальным напитком для спортсменов и любителей физических упражнений.

У этого продукта невысокий гликемический индекс, и он способствует нормализации уровня сахара в крови.

6. Рис

Рис является продуктом-пребиотиком. Он помогает поддерживать нормальный уровень слизи в кишечнике и тем самым способствует удалению отходов жизнедеятельности из него.

Содержащиеся в нем аминокислоты и углеводы дают организму энергию.

7. Миндальные орехи

Миндальные орехи и физические упражнения

Миндальные орехи и другие виды орехов очень полезны для спортсменов и для всех тех, кто регулярно обеспечивает своему телу физические нагрузки.

Это отличный источник необходимых жирных кислот и протеинов, которые дают нам энергию.

Содержащиеся в орехах витамины и минералы помогают регулировать уровень минеральных солей в организме (во время физических упражнений этот уровень уменьшается, так как соли выходят из организма вместе с потом).

Почитайте также: Миндальное молоко с медом: все о его пользе

8. Киноа

Киноа — псевдозерновая культура, ставшая популярной во всем мире благодаря своей высокой питательной ценности.

В ней много протеинов, клетчатки и антиоксидантов, и она помогает избавляться от лишних килограммов естественным образом.

Киноа легко переваривается и хорошо утоляет голод. При этом калорий в ней мало. Киноа помогает укреплять мышцы, особенно если есть ее с сырыми овощами.

Как видите, продуктов, которыми полезно подкрепиться после тренировки, не так уж и мало. Включайте их в свой рацион, и тогда ваши тренировки станут более эффективными.