8 продуктов, которые полезно есть после тренировки

Для того чтобы физические упражнения приносили максимальную пользу, нужно включать в свой рацион продукты, которые помогают восстанавливать силы и укреплять мышцы.

После тренировки очень важно питаться правильно. Снэки или обильные приемы пищи, богатые насыщенными жирами и углеводами, могут свести на нет все усилия, приложенные во время тренировки.

Знаете, какие есть варианты для перекуса после тренировки? Не волнуйтесь, ниже мы дадим вам несколько вариантов продуктов, которые вы можете по-разному комбинировать.

Продукты, которые рекомендуется есть после тренировки

Когда вы заканчиваете тренировку, есть несколько вариантов, чтобы восполнить потраченную энергию и утолить голод. Это питательные продукты, которые приносят пользу здоровью разными способами. Попробуйте их в следующий раз!

1. Авокадо

Хотя авокадо и содержит больше калорий, чем другие фрукты, его высокая энергетическая ценность делает его одним из лучших продуктов для восполнения запасов энергии после физических тренировок.

Кроме того, он содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, витамина Е и белков растительного происхождения, которые способствуют формированию мышечной массы и помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

А если этих аргументов недостаточно, то вот еще один: умеренное потребление авокадо станет отличным дополнением к диете, направленной на контроль высокого уровня холестерина и гипертонии. Готовы насладиться его вкусной зеленой мякотью?

2.  Голубая рыба

Жирная рыба (голубая) в принципе полезна, но особенно рекомендуется тем, кто выполняет физические упражнения средней и высокой интенсивности.

Есть те, кто считает, что употребление такой рыбы сразу после тренировки способствует укреплению мышечной массы. Этот эффект обусловлен его незаменимыми аминокислотами и высокой дозой омега-3 жирных кислот.

Некоторые из наиболее рекомендуемых видов голубой рыбы: лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь.

3. Бананы

В банане содержатся натуральные сахара и минералы, способствующие восстановлению мышц после физической активности.

Этот фрукт помогает также восполнить энергию, так как в нем содержатся вещества, которые обеспечивают пополнение запасов глюкозы в организме. Уровень сахара в крови при этом не повышается.

Так что бананы (и другие фрукты) очень полезно есть после тренировки.

4. Яйца

Яйца богаты протеинами и минералами, которые способствуют восстановлению мышц после физической нагрузки.

Отварное яйцо, съеденное после тренировки, дает нам заряд энергии, как в физическом плане, так и в плане умственной деятельности. А благодаря содержащимся в них аминокислотам яйца способствуют укреплению мышц и костей.

5. Соевое молоко

Соевое молоко легко переваривается, а содержащиеся в нем протеины и полезные жиры дают телу необходимый заряд энергии.

В нем также много витаминов, минералов и клетчатки. Все это делает соевое молоко идеальным напитком для спортсменов и любителей физических упражнений.

Кроме того, этот продукт способствует нормализации уровня углеводов в крови.

6. Рис

Рис является продуктом-пребиотиком. Он помогает поддерживать нормальный уровень слизи в кишечнике и тем самым способствует удалению отходов жизнедеятельности из него.

Содержащиеся в нем аминокислоты и углеводы дают организму энергию.

7. Миндаль

Миндаль и другие виды орехов очень полезны для спортсменов и для всех тех, кто регулярно обеспечивает своему телу физические нагрузки.

Это отличный источник необходимых жирных кислот и протеинов, которые дают нам энергию.

Миндаль быстро возвращает нам энергию, потраченную во время тренировки.

8. Киноа

Киноа также отлично впишется в рацион, который нужен организму после физических упражнений. Это пища, богатая белком, клетчаткой и антиоксидантными соединениями. Сочетание этих элементов, помимо прочего, помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Киноа легко переваривается и хорошо утоляет голод. При этом калорий в этом продукте мало. Рекомендуется сочетать киноа с сырыми овощами.

Готовы к здоровому перекусу после тренировки?

Позаботьтесь о своем рационе после физических упражнений, чтобы наслаждаться здоровьем и хорошим самочувствием, и, конечно, чтобы не потерять достигнутый результат. Фактически, это является ключевым моментом для ускорения метаболизма и увеличения расхода энергии. Так вы сможете сжигать калории и избавляться от лишнего жира.

Иными словами, чтобы оценить преимущества физических упражнений, необходимо соблюдать правильную диету.

Как видите, есть много вариантов, чтобы перекусить и получить необходимую энергию после физических упражнений. Постарайтесь включить их в свой рацион (всегда умеренно) и наслаждайтесь получаемой пользой. Ваше тело скажет вам за это спасибо!

Читайте в Шаг к Здоровью

15-минутная тренировка для сжигания жира

Такая 15-минутная тренировка очень хороша для тех, кто хочет приучить себя заниматься, создав, таким образом, здоровую привычку.