8 продуктов, которые помогут справиться со вздутием живота

· 19.02.2019
Эти продукты стоит включить в свой рацион, однако, не менее важно установить причину вздутия живота.

Существуют продукты, которые помогают справиться со вздутием живота. Если вы относитесь к тем людям, которые часто испытывают приступы метеоризма, запомните эти продукты, ведь они помогут вам бороться с проблемой и избавят от дискомфорта.

Чаще всего, вздутие живота бывает связано с чрезмерным потреблением пищи. Но также оно может быть вызвано скоплением жидкостей или газов.

Это также может быть реакцией на некоторые проблемы с пищеварением, такие как гастрит или запор, поэтому стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Не забывайте, что если вы будете избегать жирной пищи, богатой простыми углеводами или сахаром, то, во-первых, ваш живот станет значительно более плоским, а во-вторых это принесет пользу вашему здоровью.

Эти продукты могут вызвать метеоризм, поэтому рекомендуется сократить их потребление.

Конечно, не забывайте, что если у вас есть несколько лишних килограммов, а жир локализуется на животе, стоит придерживаться определенной диеты.

Таким образом, вы не только сможете устранить лишний жир, но и получите плоский живот.

Лучше всего обратиться к специалисту-диетологу. Но не лишним будет включить в рацион и следующие продукты. Это позволит ускорить процесс борьбы с лишним весом и поможет справиться со вздутием живота.

1. Семена льна

Семена льна против вздутия живота

Продукты, которые обеспечивают нас простагландинами, лучше всего помогают справиться со вздутием живота.

Семена льна представляют собой продукт, богатый здоровыми липидами, которые помогают организму регулировать воспаление, благодаря высокому содержанию жирных кислот Омега-3.

Замочите семена льна в воде на нескольких часов, чтобы они разбухли и добавляйте их в йогурт, смузи или салаты.

Читайте также: Как семена льна помогут очистить кишечник и похудеть?

2. Черника

Другим продуктом, который помогает при задержке жидкости, а также при вздутии живота, является черника.

Это происходит потому, что она богата флавоноидами. Кроме того, эти ягоды обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и помогают контролировать свободные радикалы.

Все это делает чернику идеальным продуктом, способным справиться со вздутием живота.

3. Вишня

Хотя это может показаться странным, вишня также является одним из ваших лучших союзников. Ведь она она обладает мощными противовоспалительными свойствами.

Кроме того, вишня богата антиоксидантами, что делает ее, несомненно, одним из самых полезных и вкусных продуктов, которые мы можем включить в свою диету.

4. Специя карри

Карри и вздутие живота

Хотя это и не самая распространенная приправа, карри содержит куркуму, поэтому помогает регулировать задержку жидкости и воспаление.

Куркума — это супер-продукт, который помогает предотвратить многие заболевания, включая рак. Замените соль на карри, и ваше питание станет намного здоровее.

5. Зеленый чай

Если выбирать напиток с мочегонными свойствами, то, конечно же, это зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами.

Таким образом, гораздо полезнее будет выпить чашку зеленого чая при вздутии живота, чем обычного черного или другие напитки, такие как кофе.

6. Бананы

В случае, если вздутие живота связано с задержкой жидкости, калий, который содержится в бананах, может быть очень полезен.

Если вы съели что-то очень соленое на ночь, полезно закусить бананом. Вы знаете, что соль способствует задержке жидкости, поэтому употребляйте ее в небольших количествах.

7. Авокадо

Авокадо и вздутие живота

Авокадо является одним из самых полезных продуктов, в том числе, и при вздутии живота, потому что он содержит полезные жиры.

Оливковое масло, миндаль и фисташки без соли также могут быть полезны в этом отношении.

8. Молоко без лактозы

Молоко — еще один продукт, который может вызвать вздутие живота. Это происходит из-за молочного фермента — лактозы.

Для того чтобы избежать этого, перейдите на молочные продукты без лактозы (например, йогурт). Пейте молоко в минимальных количествах.

Это интересно: Рисовое молоко поможет похудеть! Делимся рецептами

Не забывайте, что следует есть медленно, тщательно прожевывая пищу

Культура приема пищи и вздутие живота

Если вы привыкнете медленно есть, хорошо пережевывая пищу и с закрытым ртом, это предотвратит попадание воздуха в желудок и избавит от проблем с пищеварением.

«Когда я ем, я глух и нем». Эта фраза из детства имеет глубокий смысл. Забудьте о спешке и наслаждайтесь каждым кусочком пищи.

  • D. Dominguez Nuñez. (2010). Nutrición y ejercicio. Endocrinología y Nutrición.
  • David Díaz Gil. (2015). Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas? | HSN Blog.
  • Vitónica. (2012). Cómo ayudan las proteínas a adelgazar.