8 простых способов избавиться от абдоминального жира

Знаете ли вы, что белый рис способствует образованию жировых отложений в области живота. Так что если вы задались целью похудеть, замените его на киноа или коричневый рис.

Несмотря на то, что жир скапливается в самых разных частях нашего тела, именно на животе от него избавиться труднее всего. А все потому, что это требует огромных усилий и железной силы воли. Конечно, физические упражнения и диеты помогают избавиться от абдоминального жира. Но не менее важно выполнять и другие рекомендации, чтобы добиться лучших результатов за сравнительно короткий срок.

Избавиться от абдоминального жира вам поможет сбалансированная диета и несколько простых советов:

Пейте лимонную воду натощак

Лимонная вода по утрам – это отличный способ для борьбы с жиром на животе.

Лимон выводит из организма токсины, улучшает пищеварение и способствует сжиганию жиров. Разведите сок лимона в стакане теплой воды и добавьте щепотку соли. Пейте обязательно натощак.

Откажитесь от белого риса

Белый рис – это рафинированный продукт, который приводит к набору веса и накоплению жира на животе.

Попробуйте заменить его, включив в свой рацион другие продукты. Например, цельнозерновой хлеб, неочищенный (коричневый) рис, цельнозерновые крупы, киноа и овсянку.

Киноа – особенно рекомендованная зерновая культура. Она не приводит к накоплению жира в организме, легко переваривается и очень приятна на вкус. Она идеально подходит для беременных женщин, людей, страдающих от анемии, ожирения или целиакии, так как не содержит глютен.

Исключите из своего рациона сахара

Это ожидаемая рекомендация, не правда ли? Действительно, отказавшись от сахара, вам будет значительно легче избавиться от абдоминального жира.

Пейте больше воды

Обильное питье помогает поддерживать тело хорошо увлажненным. Еще вода ускоряет метаболизм и стимулирует выведение токсинов из организма.

Как правило, рекомендуют потреблять 1,5-2 литра чистой воды небольшими порциями в течение дня. Только не пытайтесь пить через силу. Норма у каждого человека – своя. Как утверждает профессор Роберт Хаггинс (из университета Коннектикута, США), потребность человека в жидкости зависит от совокупности факторов: пол, климат, возраст, вес, физическая активность и пр. Так что слушайте свое тело.

Ешьте сырой чеснок

Даже если вам не нравится вкус и запах чеснока, попробовать стоит. Потребление сырого чеснока по утрам способствует более быстрому сжиганию жира.

В этом случае мы рекомендуем  съедать от двух до восьми сырых зубчиков чеснока в день. Запивайте их стаканом лимонной воды.

Кроме сжигания жира чеснок способствует улучшению кровообращения. Это известный факт. По данным Национальной библиотеки медицины США (NLM), чеснок широко применяется для лечения заболеваний, связанных с циркуляцией крови и работой сердца, включая ишемическую болезнь сердца, артериальную гипертензию, атеросклероз, повышенный уровень холестерина в крови, сердечный приступ и др.

Увеличьте потребление фруктов и овощей

Отличный способ избавиться от лишнего веса – есть больше свежих фруктов и овощей.

Вам следует избегать потребления продуктов с высокой степенью обработки и стараться выбирать органические овощи и фрукты для своего стола.

Лучше всего есть их в сыром виде: можно в виде соков, смузи, салатов или просто так.

Откажитесь от полуфабрикатов и рафинированных продуктов

Очень важно воздерживаться от употребления в пищу мясных полуфабрикатов, рафинированной муки и консервированных продуктов, так как они очень калорийны.

Добавляйте больше специй

Кому-то эта рекомендация может показаться сомнительной, но специи действительно полезно включать в диету, направленную на борьбу с лишним весом.

Они помогают избавиться от абдоминального жира.

Корица, имбирь и кайенский перец, к примеру, активизируют обмен веществ. Кроме того, они способствуют снижению уровня сахара в крови и препятствуют развитию такого опасного заболевания, как диабет. Это подтверждают многочисленные научные исследования.

Читайте в Шаг к Здоровью

6 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе

Что же можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе? К счастью, есть эффективные методы. Мы поговорим только о натуральных и естественных.