8 способов избавиться от вздутия живота без всяких упражнений

Для того, чтобы избавиться от вздутия живота и связанных с ним неприятных ощущений, нужно перейти на сбалансированную диету и делать некоторые виды массажа. 

Хотите избавиться от вздутия живота  и не знаете, как это сделать? А ведь это возможно даже без упражнений для мышц живота.

Мы приведем серию рекомендаций, которые помогут вам достаточно просто и быстро избавиться от вздутия живота. 

1. Массаж для уменьшения газообразования в кишечнике

Вздутие живота нередко бывает связано с избыточным газообразованием в кишечнике. К счастью, его можно уменьшить с помощью простого массажа.

Что нужно делать, чтобы избавиться от вздутия живота?

• Необходимо делать массаж в зоне живота, расположенной выше пупка.
• Положим на живот (над пупком) 4 пальца. Они должны быть расположены горизонтально.
• Над верхним из этих пальцев находится точка, которая нам нужна.
• Помассируем ее 2-3 минуты круговыми движениями руки по часовой стрелке.  
• Если вы делаете это правильно, вы заметите, что во рту стало больше выделяться слюны.

2. Массаж для уменьшения задержки жидкости

Если вы хотите уменьшить задержку жидкости в организме, из-за которой появляются отеки, этот простой массаж вам поможет.

Что нужно делать?

• При этом массаже мы тоже ориентируемся по пупку. Точка, которая нам нужна, находится на два пальца выше пупка.
• Сделаем несколько нажатий на это место, потом помассируем его 2-3 минуты. Сначала по часовой стрелке, затем – в обратном направлении.

3. Массаж для активизации кишечника

Этот массаж поможет активизировать работу кишечника и избавиться от запоров, которые могут быть одной из причин вздутия живота.

Что нужно делать?

• В этом случае массируем место, расположенное на 4 пальца ниже пупка. Делаем массаж 2-3 минуты, сначала по часовой стрелке, затем – против.
• Этот простой массаж помогает улучшить перистальтику кишечника.
• В результате мы избавляемся от запоров. Так уменьшается вздутие живота.

4. Как избавиться от вздутия живота? Пейте воду с лимоном

Вы знаете, что выпивать по утрам (за 10-15 минут до завтрака) стакан теплой воды с лимонным соком очень полезно? Это помогает нормализовать кислотность желудочного сока и предотвращать изжогу.

Это средство помогает избавиться от отрыжки и предотвратить избыточное газообразование в кишечнике. Кроме того, в этом напитке много витамина С.

5. Не пейте кофе с молоком на завтрак

Очень многие пьют на завтрак кофе с молоком.

Но если вы хотите, чтобы ваш кишечник был здоровым, забудьте об этом напитке и найдите более здоровую альтернативу.

Дело в том, что молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность.

Кофе действует на желудок примерно так же, и его сочетание с молоком усиливает этот эффект.

Что нужно делать?

• Если вы не можете не включать в свой завтрак молочные продукты, замените молоко йогуртом. Это улучшит ваше пищеварение.

6. Хотите избавиться от вздутия живота? Не пейте спиртное на пустой желудок

Важно всегда помнить, что алкогольные напитки стимулируют выработку желудочного сока.

И очень плохо, если алкоголь попадает в пустой желудок. Тогда он замедляет работу желудка и причиняет вред его стенкам.

И если вы употребляете спиртные напитки регулярно, вы должны знать, что алкоголь подавляет микрофлору желудка и кишечника.  

При употреблении спиртных напитков важно соблюдать умеренность и никогда не делать это на пустой желудок.

7. Исключите жирную пищу из своей диеты, чтобы избавиться от вздутия живота

Очень вредно регулярно есть жирную пищу.

Нужно иметь в виду, что жирная еда, так же, как “быстрая еда” и сладкие десерты, долго переваривается.

А чем дольше, чем сложнее переваривается пища, тем больше газов при этом образуется.

Если вы не хотите испытывать чувство тяжести и другие неприятные ощущения, связанные с жирной едой, переходите на более сбалансированную диету, включайте в нее больше овощей и фруктов.

Ваше тело оценит это.

8. Клетчатка – хорошо, но в меру

Пища, содержащая клетчатку, полезна, но нужно следить за тем, чтобы клетчатки не было слишком много.

НапримерЮ включайте в свою диету фрукты, овощи, ягоды и бобовые, но не превышайте рекомендуемых норм. Излишек клетчатки может провоцировать избыточное газообразование и вздутие живота. А также он может привести к ухудшению работы кишечника.