8 способов победить печаль и уныние естественным образом

Когда вам плохо, попробуйте ежедневно уделять физической активности хотя бы час своего времени, даже если спорт вам не очень нравится. Это поможет организму выработать серотонин и, таким образом, преодолеть печаль.

Мы, люди, достаточно часто проходим через непростые этапы в жизни, ситуации грусти, уныния или меланхолии и часто не можем самостоятельно победить печаль.

Тем не менее, многие предпочитают не принимать лекарственные средства для борьбы с этими состояниями. Такие препараты вызывают зависимость и нежелательные побочные эффекты.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о 8 основных способах, которые помогут улучшить настроение и победить печаль максимально естественным образом. Эти “полезные привычки” вернут вам чувство радости и удовольствия от жизни.

Как победить печаль: действенные советы

1. Продукты питания против грусти и печали

А вы знали, что есть продукты, которые обладают свойствами антидепрессантов? Все дело в их питательной ценности: в них содержатся жирные кислоты, витамины и минералы, помогающие регулировать нервную систему абсолютно естественным образом.

Важно потреблять эти продукты регулярно, а не время от времени. Дефицит определенных питательных веществ в организме напрямую связан с состоянием печали и  депрессии.

Рекомендуем вам включить в свой рацион следующие продукты:

• зеленые листовые овощи;
• овсянку;
• бобовые: горох и черную фасоль;
• орехи: грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи;
• семена подсолнечника и льна;
• авокадо;
• мандарины;
• каштаны;
• сардины;
• куриные яйца.

2. Еженедельные занятия спортом

Спорт не только помогает оставаться в форме, бороться с лишним весом и набирать мышечную массу. Он имеет важное значение и для поддержания хорошего настроения. Особенно это касается людей, ведущих малоподвижный (сидячий) образ жизни.

Во время выполнения интенсивных физических упражнений в нашем организме вырабатывается серотонин, известный также как гормон счастья. Именно он дарит нам радость и хорошее самочувствие.

3. Близость к природе

Жизнь в городских условиях заставляет нас отдалиться от природы, а она, как известно, оказывает успокаивающее и уравновешивающее воздействие на наш организм.

Контакт с землей, песком, морем или солнцем, запах земли и дождя, вид гор или равнин – все это наполняет нас гармонией и спокойствием, которых так не хватает городским жителям.

Старайтесь хотя бы в выходные дни выбираться за город, сбегая от суеты, чтобы зарядиться энергией природы. Поверьте, это поможет вам победить печаль и почувствовать себя значительно более активными и деятельными.

4. Откройте для себя хромотерапию

Цвета, которыми мы окружаем себя в жизни (одежда, предметы и т. д.), имеют терапевтическую функцию. На самом деле, выбирая тот или иной цвет, мы руководствуемся своим настроением.

Когда вам грустно, старайтесь избегать черных, серых и коричневых оттенков и отдавайте предпочтение следующим:

• Зеленому: этот цвет успокаивает и позволяет почувствовать близость к природе.
• Фиолетовому: это духовный и расслабляющий цвет, который отлично подходит для медитации.
• Синему: он хорошо расслабляет и подходит для тех ситуаций, когда состояние печали и грусти связано с пережитым стрессом.
• Оранжевому: это цвет буквально наполнен энергией; он дарит радость и жизненную силу, а также стимулирует творческую деятельность.
• Красному: это цвет энергии и страсти, но в большом количестве он может вызывать агрессию и гнев.

5. Попробуйте ароматы-антидепрессанты

Ароматы оказывают определенное воздействие на нашу нервную систему. Для использования запахов в терапевтических целях рекомендуем вам попробовать эфирные масла, ведь сейчас есть большое разнообразие всевозможных диффузоров и ароматических ламп.

Следующие эфирные масла обладают свойствами антидепрессантов:

• цитрусовые масла;
• масло пихты;
• эфирное масло базилика;
• масло кипариса;
• масло майорана;
• сандаловое масло;
• масло розмарина.

6. Цветы Баха

Цветы Баха – это еще один вариант натуральной терапии, который поможет привести свои чувства и эмоции в равновесие без риска развития побочных эффектов и зависимости. Противопоказаний у данной терапии нет.

Вот самые распространенные варианты:

• Дикий овес: если нам тяжело найти цель и определить смысл жизни.
• Горчица: в случае депрессии, причину которой мы не можем назвать.
• Горечавка: при депрессии, вызванной внешними факторами, известными нам.
• Сладкий каштан: для состояний тревоги и “слезливости”.
• “Куриное молоко”: после сильных переживаний, траура, горя.
• Дикая роза или шиповник: помогает преодолеть апатию.
• Дрок: для пессимистичных людей, находящихся на грани отчаяния.

7. Правильное направление взгляда

А вы знаете, что движения глаз также оказывают влияние на нашу нервную систему?

Если мы все время смотрим вниз, это может привести к состоянию депрессии, а, направив свой взгляд вверх, мы обретем оптимизм и хорошее самочувствие.

Старайтесь чаще смотреть наверх. Это будет полезно и для вашего настроения, и для зрения. Любопытно, не правда ли?

8. Будьте благодарны

Один из лучших советов, которые мы можем вам дать, довольно прост: если вам грустно, станьте лучше, добрее, открытее! Постарайтесь не только стремиться получать что-то от других, но также быть благодарными и демонстрировать свою благодарность окружающим.

Если каждый день бороться за то, чтобы стать лучше, это пойдет на пользу вашему самочувствию и позволит войти в “круг позитива”.

Читайте в Шаг к Здоровью

Долгие прогулки помогают при депрессии: вы это знали?

Депрессия не излечивается как обычная инфекция, нужны не только лекарства, но и новые стимулы и физическая активность. Например, долгие прогулки.