8 способов победить печаль и уныние естественным образом
Мы, люди, достаточно часто проходим через непростые этапы в жизни, ситуации грусти, уныния или меланхолии и часто не можем самостоятельно победить печаль.
Тем не менее, многие предпочитают не принимать лекарственные средства для борьбы с этими состояниями. Такие препараты вызывают зависимость и нежелательные побочные эффекты.
В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о 8 основных способах, которые помогут улучшить настроение и победить печаль максимально естественным образом. Эти “полезные привычки” вернут вам чувство радости и удовольствия от жизни.
Как победить печаль: действенные советы
1. Продукты питания против грусти и печали
А вы знали, что есть продукты, которые обладают свойствами антидепрессантов? Все дело в их питательной ценности: в них содержатся жирные кислоты, витамины и минералы, помогающие регулировать нервную систему абсолютно естественным образом.
Важно потреблять эти продукты регулярно, а не время от времени. Дефицит определенных питательных веществ в организме напрямую связан с состоянием печали и депрессии.
Рекомендуем вам включить в свой рацион следующие продукты:
- зеленые листовые овощи;
- овсянку;
- бобовые: горох и черную фасоль;
- орехи: грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи;
- семена подсолнечника и льна;
- авокадо;
- мандарины;
- каштаны;
- сардины;
- куриные яйца.
Читайте также: Печаль или депрессия? В чем разница?
2. Еженедельные занятия спортом
Спорт не только помогает оставаться в форме, бороться с лишним весом и набирать мышечную массу. Он имеет важное значение и для поддержания хорошего настроения. Особенно это касается людей, ведущих малоподвижный (сидячий) образ жизни.
Во время выполнения интенсивных физических упражнений в нашем организме вырабатывается серотонин, известный также как гормон счастья. Именно он дарит нам радость и хорошее самочувствие.
3. Близость к природе
Жизнь в городских условиях заставляет нас отдалиться от природы, а она, как известно, оказывает успокаивающее и уравновешивающее воздействие на наш организм.
Контакт с землей, песком, морем или солнцем, запах земли и дождя, вид гор или равнин – все это наполняет нас гармонией и спокойствием, которых так не хватает городским жителям.
Старайтесь хотя бы в выходные дни выбираться за город, сбегая от суеты, чтобы зарядиться энергией природы. Поверьте, это поможет вам победить печаль и почувствовать себя значительно более активными и деятельными.
4. Откройте для себя хромотерапию
Цвета, которыми мы окружаем себя в жизни (одежда, предметы и т. д.), имеют терапевтическую функцию. На самом деле, выбирая тот или иной цвет, мы руководствуемся своим настроением.
Когда вам грустно, старайтесь избегать черных, серых и коричневых оттенков и отдавайте предпочтение следующим:
- Зеленому: этот цвет успокаивает и позволяет почувствовать близость к природе.
- Фиолетовому: это духовный и расслабляющий цвет, который отлично подходит для медитации.
- Синему: он хорошо расслабляет и подходит для тех ситуаций, когда состояние печали и грусти связано с пережитым стрессом.
- Оранжевому: это цвет буквально наполнен энергией; он дарит радость и жизненную силу, а также стимулирует творческую деятельность.
- Красному: это цвет энергии и страсти, но в большом количестве он может вызывать агрессию и гнев.
5. Попробуйте ароматы-антидепрессанты
Ароматы оказывают определенное воздействие на нашу нервную систему. Для использования запахов в терапевтических целях рекомендуем вам попробовать эфирные масла, ведь сейчас есть большое разнообразие всевозможных диффузоров и ароматических ламп.
Следующие эфирные масла обладают свойствами антидепрессантов:
- цитрусовые масла;
- масло пихты;
- эфирное масло базилика;
- масло кипариса;
- масло майорана;
- сандаловое масло;
- масло розмарина.
6. Цветы Баха
Цветы Баха – это еще один вариант натуральной терапии, который поможет привести свои чувства и эмоции в равновесие без риска развития побочных эффектов и зависимости. Противопоказаний у данной терапии нет.
Вот самые распространенные варианты:
- Дикий овес: если нам тяжело найти цель и определить смысл жизни.
- Горчица: в случае депрессии, причину которой мы не можем назвать.
- Горечавка: при депрессии, вызванной внешними факторами, известными нам.
- Сладкий каштан: для состояний тревоги и “слезливости”.
- “Куриное молоко”: после сильных переживаний, траура, горя.
- Дикая роза или шиповник: помогает преодолеть апатию.
- Дрок: для пессимистичных людей, находящихся на грани отчаяния.
7. Правильное направление взгляда
А вы знаете, что движения глаз также оказывают влияние на нашу нервную систему?
Если мы все время смотрим вниз, это может привести к состоянию депрессии, а, направив свой взгляд вверх, мы обретем оптимизм и хорошее самочувствие.
Старайтесь чаще смотреть наверх. Это будет полезно и для вашего настроения, и для зрения. Любопытно, не правда ли?
8. Будьте благодарны
Один из лучших советов, которые мы можем вам дать, довольно прост: если вам грустно, станьте лучше, добрее, открытее! Постарайтесь не только стремиться получать что-то от других, но также быть благодарными и демонстрировать свою благодарность окружающим.
Если каждый день бороться за то, чтобы стать лучше, это пойдет на пользу вашему самочувствию и позволит войти в “круг позитива”.
Это может вас заинтересовать ...- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516