8 суперпродуктов, которые помогут убрать жир с живота
Жир на животе не только портит фигуру, но и может привести к проблемам со здоровьем.
Поскольку в области живота находятся жизненно важные органы, неконтролируемое накопление жира на животе чревато серьезными нарушениями здоровья. Оно может привести к повышенному артериальному давлению, диабету, ожирению печени и т.д.
В небольших количествах этот жир не представляет опасности для здоровья, но когда его становится много, он может стать причиной серьезных заболеваний, влияющих на качество жизни.
Хорошая же новость заключается в том, что мы можем избавиться от этих “накоплений”. Для этого нужно наладить здоровое питание и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Такие здоровые привычки активизируют метаболизм и способствуют преобразованию жира в энергию. Доказано, что некоторые продукты помогают этому процессу. С их помощью мы можем избавиться от такого явления, как жир на животе.
Мы расскажем о восьми продуктах, которые стоит регулярно включать в свою диету.
Попробуйте это сделать, и вы увидите результат!
1. Жир на животе: нам поможет миндаль
Здоровые жиры, содержащиеся в миндале и других орехах, помогают уменьшить уровень плохого холестерина. Они также способствуют уменьшению тревожности, которая часто побуждает нас переедать.
Благодаря высокому содержанию в них магния, миндальные орехи помогают наращивать мышечную массу и повышают выносливость при физической активности.
Не пропустите: 5 упражнений со стулом, которые помогут сжечь жир на животе
В этих орехах содержится много клетчатки, поэтому они улучшают пищеварение, дают ощущение сытости и уменьшают воспаление.
2. Арбуз
Арбуз известен как один из суперпродуктов, от которых исчезает жир на животе.
В нем содержится 91% воды, а также антиоксиданты, витамины и минералы, помогающие очищению организма.
Арбуз позволяет контролировать аппетит, и в нем мало калорий. Поэтому его включают в диеты для похудения.
Стоит отметить, что в арбузе много витаминов группы В и витамина С, а также калия и магния.
3. Жир на животе: фасоль в помощь
Фасоль хорошо насыщает, помогает убрать жир с живота и укрепить мышцы.
Благодаря высокому содержанию в ней растворимой клетчатки, фасоль предотвращает накопление жира на животе и в артериях.
В фасоли много белка, она помогает легче переносить физические нагрузки.
4. Огурцы
В 100 гр. огурцов содержится всего лишь 45 калорий и более 90% воды. Благодаря этому он хорошо освежает и помогает сжигать жир. Поэтому огурцы включают во все диеты для похудения.
В них есть витамины, минералы и диетическая клетчатка, помогающая выводить из организма токсины и избыточную жидкость. Огурцы улучшают пищеварение. Также благодаря содержащимся в них витаминам В и С они делают кожу “сияющей”.
5. Жир на животе: ешьте овсянку
Овсяная мука, или овсянка – один из лучших источников клетчатки. Желательно включать ее в рацион каждый день.
Она помогает контролировать аппетит, стабилизирует уровень сахара в крови и активизирует обмен веществ. Блюдо из овса или овсяной муки особенно хорошо съедать на завтрак. Но можно это делать и в другое время дня, когда мы ощущаем голод.
6. Льняное семя
Льняное семя – один из лучших источников жирных кислот Омега-3. Эти кислоты помогают организму бороться с воспалением и избавиться от лишнего жира.
Этот продукт содержит также клетчатку, помогающую предотвращать избыточное потребление калорий и уменьшать уровень холестерина в крови. Кроме того, в нем много лигнанов, которые действуют как натуральный сжигатель жира.
7. Оливковое масло
Люди, включающие в свой рацион оливковое масло, съедают меньше насыщенных жиров, чем те, кто этого не делает.
Входящие в него мононенасыщенные жиры уменьшают тягу к нездоровым продуктам и помогают контролировать воспалительные процессы, мешающие похудеть.
8. Помидоры
Калорий в помидорах немного (около 33 калорий в одном большом томате), зато в них много ликопена и важных минералов. Регулярное потребление этого овоща позволяет стабилизировать содержание жиров в крови и активизировать метаболизм. Благодаря этому количество жира на животе уменьшается.
В помидорах также много антиоксидантов и витаминов, поэтому они помогают предотвращать различные виды рака, сердечно-сосудистые болезни и преждевременное старение организма.
Вы готовы включить эти продукты в свой рацион? Ни один из них не поможет вам избавиться от жира в мгновение ока, но их регулярное употребление в пищу (не будем забывать и о физических упражнениях) поможет вам привести свой вес в норму.
Это может вас заинтересовать ...
- Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., et al., Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2016,
- Shaw G., Barthel AL., Ross ML., Wang B., et al., Vitamin C enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disaease. Cochrante Database Syst Rev, 2018.
