8 упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза
Варикозное расширение вен (или варикоз) препятствует нормальному кровообращению в нашем организме. Не стоит думать, что это только “женская болезнь”, она случается и у мужчин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения вы можете делать, не выходя из дома, чтобы избавиться от варикоза.
Варикозное расширение вен – самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате малоподвижного образа жизни. Когда люди проводят много времени в одном положении, сидя или на ногах.
Женщины, очевидно, больше страдают от варикоза, поскольку чаще всего сидят за столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.
Если брать во внимание не только эстетику, то варикозное расширение вен, при отсутствии необходимого лечения, может привести к более серьезным последствиям для здоровья: тромбозу или язвам.
Если вы уже столкнулись с этой неприятной проблемой, и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза.
Какие упражнения помогут избавиться от варикоза
Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.
Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.
Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.
Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.
1. Упражнение “велосипед”
Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.
- Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
- Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
- Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).
2. Велосипед настоящий
В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.
- Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.
- Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
- Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.
3. Ноги шире
Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.
- Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
- Выполните 20 повторений.
- Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.
4. Вращения
- Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
- Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
- Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).
5. “Пятка-носок”
- Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
- Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
- Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
- Повторите 20 или 30 раз.
Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.
6. Сгибание пальцев ног
- Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
- Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
- Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.
7. Ноги вместе!
Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.
Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.
8. На мысочки!
Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.
- Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.
- Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).
Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.
Главное изображение: © wikiHow.com
Это может вас заинтересовать ...
