8 вещей, которые помогут поддерживать мозг в форме
С течением времени состояние всех органов тела ухудшается, и они утрачивают способность функционировать оптимально. С учетом этого, многие стараются поддерживать физическую форму, регулярно делают упражнения, стараясь предотвратить такое ухудшение качества жизни. Однако мало кто обращает внимание на состояние мозга. А ведь он нередко страдает от возрастных изменений даже больше, чем другие органы; и если его не тренировать, могут возникнуть серьезные проблемы с психикой, памятью, с засыпанием и т. д. Однако поддерживать мозг в форме (даже несмотря на возраст) вполне реально. Для этого нужно упражнять его и приобретать здоровые привычки.
Мы приведем 8 рекомендаций, которые помогут поддерживать этот важный орган в форме.
1. Регулярная физическая активность
Физические упражнения укрепляют клетки мозга и связи между ними. С читается, что они даже могут стимулировать появление новых нервных клеток.
Эта привычка способствует улучшению кровообращения, предотвращает возникновение проблем с сердцем и сосудами, уменьшает риск болезни Альцгеймера и других дегенеративными заболеваний.
Есть доказательства того, что на мозг благотворно влияет физическая нагрузка невысокой интенсивности, особенно когда она дополняется здоровой диетой, умственной активностью и общением с родными, друзьями, коллегами и т. д.
Рекомендуются такие виды физической активности:
- Ходьба
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Работа в саду
- Игра в футбол
- Танцы
- Прыгание через скакалку
Читайте также: Почему плавание полезно для здоровья: 5 интересных фактов
2. Здоровое питание
Из-за неправильного питания в крови повышается уровень “плохого” холестерина, возникают другие проблемы с сосудами и сердцем – а это может навредить и мозгу.
Диета с низким содержанием жира и холестерина, но с высоким содержанием овощей, фруктов и злаков способствует защите клеток мозга.
Вот некоторые продукты, которые полезны для мозга:
- Шпинат
- Проросшая люцерна
- Брокколи
- Свекла
- Красный перец
- Лук
- Брюссельская капуста
- Морская рыба
- Семена
- Орехи
3. Общение помогает поддерживать мозг в форме
Социальные отношения составляют важную часть жизни человека с самых ранних лет его жизни и играют определяющую роль в его когнитивном развитии.
Сохранять связь с другими людьми, участвовать в культурной активности, заниматься командным видом спорта – все это идет на пользу мозгу и предотвращает ослабление его функций.
В этом смысле могут быть полезны следующие рекомендации:
- Стараться продолжать работать (и, естественно, общаться на работе).
- Объединяться в группы, занимаясь общественными делами.
- Записываться в клубы карточной игры, танцев и в другие группы по интересам.
- Путешествовать.
4. Сохранять спокойствие
Постоянные стрессы (физические и психологические) могут в конечном счете привести к проблемам с памятью и отрицательно повлиять на способности к обучению.
К любым ситуациям нужно подходить с позитивным настроем, стараясь сохранять спокойствие. В конце концов, к чему трепать себе нервы?
5. Хорошо спать
Ночью, когда тело отдыхает, мозг продолжает работать, выполняя функции, которые он не мог реализовать днем.
Память в это время работает с информацией, полученной днем, включая ее в структуры долговременной памяти или удаляя, если новая информация кажется ненужной.
Если человек спит плохо, мало или его сон часто прерывается, этот процесс обработки информации нарушается, и на следующий день он испытывает проблемы с памятью, вниманием и мышлением. Если это повторяется регулярно, состояние мозга ухудшается.
Рекомендуется вовремя ложиться спать и стараться спать как минимум 7 часов без перерывов.
6. Не прекращать учиться
Процесс обучения начинается с рождения и не заканчивается никогда. Постоянно тренировать память и мышление, обучаясь чему-то новому – один из лучших способов поддерживать свой мозг в хорошей форме.
Наша память работает наилучшим образом, что называется, без проблем, лет до тридцати. Начиная с этого возраста, очень важно регулярно тренировать ее чтением, написанием каких-то текстов, играми и другими видами деятельности, требующими активности памяти.
7. Читать по книге каждую неделю
Просто невероятно, как такое приятное занятие, как чтение, может укреплять наш мозг, поддерживать его в форме и предотвращать ухудшение его работы.
Регулярное чтение улучшает способность к концентрации, активизирует связи между нейронами, и это одна из лучших “тренировок” для мозга. Чтение помогает избежать потери памяти в пожилом возрасте.
Почитай также: Как улучшить память натуральными средствами
8. Продолжайте играть
Лучший способ оставаться молодым (хотя бы в ментальном плане) – это играть. Оставаться ребенком, несмотря на возраст – хороший способ уйти от забот, стрессов и всего того, что отрицательно влияет на нашу психику.
Иллюзии и ценности детства важны для того, чтобы оставаться молодым и не забывать, что такое счастье…
Это может вас заинтересовать ...
