8 привычек, которые разрушают иммунную систему

· 21.07.2015
Рекомендуется посвящать хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям, придерживаться здоровой диеты, пить воду и просто как можно чаще делать для себя что-нибудь приятное, чтобы избегать лишнего стресса.

Наше здоровье напрямую связано с состоянием иммунной системы. Чем она сильнее, тем лучше мы можем сопротивляться вирусам и различным заболеваниям, которые постоянно атакуют наш организм. Если иммунная система ослаблена, мы сильнее подвержены риску подхватить простуду и другие вирусные заболевания, которые могут нанести серьезный вред организму. Множество наших ежедневных привычек влияет на состояние иммунитета, особенно когда мы становимся старше. Вот почему придерживаться полезных привычек жизненно необходимо для поддержания хорошего состояния здоровья.

В этой статье мы расскажем о некоторых привычках, которые вредят нашей иммунной системе.

Употреблять в пищу слишком много сахара

Злоупотребление сахаром ухудшает состояние иммунной системы

Потребление сахара в избытке может провоцировать то, что иммунная система потеряет до 40% своих способностей уничтожать бактерии.

Согласно некоторым исследованиям, употребление сахара может повлиять на иммунную систему уже через пять минут после того, как вы его съели, и продолжать свое действие в течение пяти часов.

Чтобы иммунная система функционировала правильно и эффективно, важно повысить употребление витамина С. Когда мы едим слишком много сахара, это разрушает витамин С и структуру клеток иммунной системы.

Читайте также: Диета, чтобы очистить организм от сахара за 10 дней

Употреблять алкогольные напитки

Употребление алкогольных напитков крайне негативно влияет на наше здоровье в целом. Алкоголь мешает телу усваивать питательные вещества и, вследствие этого, вызывает их дефицит в организме.

Когда человек употребляет слишком много алкоголя, это блокирует размножение и рост кровяных клеток, которые поглощают инородные вещества, способствующие развитию злокачественных опухолей.

Если организм не производит эти клетки в достаточном количестве, иммунная система ослабевает.  

Не лечить аллергию

Аллергия ухудшает состояние иммунной системы

Иммунная система воспринимает как угрозу на первый взгляд безвредные: пыль, пыльцу, дым и так далее. Вследствие такой реакции иммунной системы развивается аллергия. Она разрушает стенки наших клеток, которые защищают организм от инородных тел, ухудшая состояние иммунитета.

Спать слишком мало

Бессонница — одна из самых распространенных проблем сегодня. Множество задач, стресс, депрессия, а также многие другие факторы могут помешать человеку хорошо выспаться и поэтому полноценный отдых становится практически непосильной задачей.

По данным исследований, проведенных в университете Чикаго, у людей, которые регулярно спят по четыре или меньше часа в день, вырабатывается в два раза меньше антител, которые борются с простудой, по сравнению с теми, кто спит по восемь и больше часов в день.

Стресс

Стресс ухудшает состояние иммунной системы

Доказано, что стресс отрицательно влияет на физическое и умственное здоровье человека. Если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях, ваша иммунная система начинает ослабевать, теряя способность сопротивляться воздействию инфекций, вирусов и бактерий.

В результате постоянных испытаний стрессом количество белых кровяных клеток в крови уменьшается, состояние иммунитета ухудшается. То же самое происходит с людьми, которые оказались в травматической или депрессивной ситуации. 

Это интересно: 6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов

Пользоваться чужими вещами

Почти всегда бактерии и вирусы передаются через чужие вещи или предметы личного пользования. К сожалению, мало кто замечает, где вещь побывала до того, как взять ее в руки.

Конечно, не стоит переходить границы и становиться одержимыми из-за микробов. Однако полезно быть осведомленным о происхождении предметов, чтобы избегать контактов с болезнетворными бактериями и инфекциями.

Злоупотреблять антибиотиками

Злоупотребление антибиотиками ухудшает состояние иммунной системы

Антибиотики были придуманы для лечения серьезных инфекций и борьбы с ними. Они оказались очень эффективными, но злоупотребление ими заставляет организм создавать барьерный механизм сопротивления антибиотикам. В результате он становится более уязвимым к атакам инфекций и заболеваний.

Исследования доказали, что те люди, которые постоянно принимают антибиотики, обладают самой слабой иммунной системой и намного чаще болеют. 

Сидячий образ жизни ухудшает состояние иммунитета

Сегодня сидячий образ жизни превратился в одну из самых распространенных проблем со здоровьем в мире. Особенно для тех, кто страдает от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и ослабленной иммунной системы.

Когда человек не выполняет никаких физических упражнений, плохо питается и малоактивен в течение дня, его тело накапливает токсины и подвергается стрессу, становится более уязвимым для инфекций и других болезней.

Рекомендуется посвящать хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям, придерживаться здоровой диеты, пить воду и просто как можно чаще делать для себя что-нибудь приятное, чтобы избегать лишнего стресса.

  • Volcheck, G. W. (2001). How the Immune System Works. Annals of Allergy, Asthma & Immunology. https://doi.org/10.1016/S1081-1206(10)63314-5
  • Reiche, E. M. V., Nunes, S. O. V., & Morimoto, H. K. (2004). Stress, depression, the immune system, and cancer. Lancet Oncology. https://doi.org/10.1016/S1470-2045(04)01597-9
  • NORMAN, P. (1995). Immunobiology: The immune system in health and disease. Journal of Allergy and Clinical Immunology. https://doi.org/10.1016/S0091-6749(95)70025-0