Чтобы у вас были красивые волосы и ногти, ешьте эти 9 продуктов!
Волосы и ногти, вернее их состояние, многое говорит о вас окружающим. Ведь их внешний вид отражает не только то, как вы за ними ухаживаете, но и то, что вы едите.
Иначе говоря, чтобы волосы и ногти хорошо выглядели, недостаточно проделывать косметические процедуры. Ведь они преимущественно состоят из белка – кератина. А потому продукты, способствующие его выработке, полезны для их здоровья. Таким образом, питание играет очень важную роль для предотвращении ломкости и пересыхания.
Хотя, выпадение волос и ломкость ногтей – это еще не самое худшее, что может произойти. Существует множество других проблем, ведь они ежедневно подвергаются многим негативным факторам. К счастью, некоторые продукты могут предотвратить этот вред. Хотите узнать о них?
1. Лосось сделает красивыми волосы и ногти
Как известно, лосось и другая морская рыба является источником жирных кислот Омега-3, белка и витамина D. Все эти вещества способствуют росту и укреплению волос, а также их блеску.
В том числе, Омега-3, как установили исследователи, благотворно действует на волосяные фолликулы и на ногти.
Для того, чтобы поддерживать в хорошем состоянии волосы и ногти достаточно всего 2 порции этой рыбы в неделю.
2. Зеленые овощи
Чем более зеленый цвет у овощей, тем полезнее они для организма. В них содержится много витаминов А и С, способствующих выделению натуральных жирных кислот. Последние, в свою очередь, обеспечивают естественную гидратацию волос и ногтей.
Кроме того, эти овощи содержат протеины и антиоксиданты. Рекомендуем вам обратить внимание на следующие зеленые овощи:
- Мангольд
- Салат-латук
- Шпинат
- Кресс-салат
- Брокколи
- Сельдерей
- Петрушка
3. Бобовые
Все виды бобовых, в большей или меньшей степени, содержат витамины, минералы и белок. Это основные вещества для того, чтобы поддерживать волосы и ногти в хорошем состоянии. Кроме того, в фасоли и чечевице есть железо, цинк и биотин, которые играют очень важную роль в укреплении и восстановлении волос и ногтей.
Особо рекомендуются такие бобовые:
- Чечевица
- Горох
- Фасоль
- Нут
- Бобы
4. Черника
В последние годы, эта маленькая лесная ягода стала очень популярной во всем мире. Ведь это один из лучших источников антиоксидантов!
Как утверждают специалисты в области питания, эти вещества тормозят активность свободных радикалов – основной причины преждевременного старения.
5. Морковь
Благодаря своему приятному вкусу она входит во многие рецепты. Но морковь также является одним из главных источников витаминов Е, С, калия и бета-каротина. То есть, веществ, которые укрепляют волосяные фолликулы и ногти.
6. Миндаль
Это важный источник протеинов и жирных кислот Омега-3, стимулирующих выработку кератина.
Кроме того, в миндале содержится магний и цинк, вещества, снижающие стресс. А стресс, как известно, также может вызывать выпадение и ломкость волос.
7. Пиво
Пиво – один из главных источников кремния, микроэлемента, который улучшает кровообращение кожи головы. В свою очередь, это стимулирует рост волос.
В одном исследовании испытуемым давали каждый день 10 граммов кремния. Весь курс составил 20 недель. В результате, было отмечено значительное уменьшение ломкости волос и ногтей.
К счастью, если вы любите пиво, в такой добавке нет необходимости. Ведь в одном стакане содержится гораздо больше десяти граммов этого минерала.
Почитайте также: Пиво: полезные свойства, о которых вы даже не подозревали
8. Цельнозерновые злаки
В большинство диет рекомендуется включать злаки – ведь это важный источник клетчатки, витаминов, минералов и углеводов.
В то же время, содержащийся в них витамин В5 и инозитол стимулируют естественный рост волос и укрепляют ногти.
9. Устрицы
Не спорим, это довольно экзотический продукт и не всем он по душе. Тем не менее, устрицы – один из главных источников цинка, минерала, необходимого для многих процессов в организме, в том числе для синтеза белка.
В устрицах содержится 74 грамма цинка на единицу веса – гораздо больше, чем в курице или говядине.
