9 натуральных ингредиентов для спокойного сна

21.11.2016
Для того чтобы ваш сон был по-настоящему крепким, ужинать следует как минимум за два часа перед тем, как ложиться в постель. Так процесс пищеварения не нарушит ваш покой.

Сон — это одна из самых важных биологических потребностей нашего организма. Необходимость спокойного сна для физического и психического здоровья человека неоспорима.

В период отдыха в нашем теле протекают различные процессы, на которые мы не обращаем никакого внимания. Однако они очень важны для оптимальной работы внутренних органов и для эмоционального благополучия.

Но проблема в том, что образ жизни современного человека, технологический прогресс и другие факторы сильно снижают качество сна. В свою очередь это практически всегда отражается на нашем настроении и на здоровье в целом.

Бессонница и другие нарушения сна тесно связаны с отсутствием концентрации внимания, раздражительностью, депрессией и целым рядом заболеваний, которые влияют на качество жизни людей.

Поэтому необходимо вовремя обратить на это внимание и каким-то образом изменить свои привычки, чтобы улучшить сон.

Одним из таких способов является включение в рацион питания определенных продуктов. Они способствуют расслаблению тела и продлевают период отдыха.

И сегодня мы расскажем вам о 9 лучших продуктах для улучшения сна. Не пропустите!

1. Молоко

Молоко и сон

Горячее молоко — одно из наиболее эффективных средств для борьбы с бессонницей и трудностями с засыпанием. Это связано с высоким содержанием в молоке кальция и триптофана, аминокислоты, которая увеличивает выработку мелатонина, или гормона сна.

Чтобы ощутить на себе данное свойство, достаточно выпить перед сном чашку горячего молока.

2. Салат для спокойного сна

Свежие листья салата или настой из них могут служить естественной альтернативой в качестве средства для борьбы с нарушениями сна.

Данное растение обладает успокаивающими и обезболивающими свойствами. Оно снимает напряжение, облегчает головные боли и снижает стресс.

3. Валериана

Настой валерианы улучшит сон

Успокаивающие свойства валерианы доказаны научно. Очень многие фармацевтические компании используют данное растение для производства лекарств против бессонницы, депрессии и различного рода болей.

Если пить валериану в виде экстракта или настоя, это значительно улучшает самочувствие и увеличивает выработку гормонов сна.

В корне растения содержатся активные ингредиенты, которые расслабляют мышцы, позволяют восстановить эмоциональный баланс и продлевают время отдыха.

Читайте также: Пейте перед сном лимонную воду, чтобы лучше спать!

4. Миндаль

Миндаль и другие виды орехов могут стать отличными помощниками, когда речь заходит о спокойном и крепком сне.

Это свойство связано с высоким содержанием триптофана (аминокислоты, повышающей выработку гормона сна).

Кроме того, в миндале содержится значительное количество магния, а это очень важный минерал, который способствует расслаблению мышц и помогает легче и быстрее заснуть.

5. Пчелиный мед для спокойного сна

Мед для спокойного сна

В натуральном пчелином меде содержится тип натуральных сахаров, который подает мозгу сигнал снизить функцию орексина. Это последнее вещество связано с бодрствованием и неспособностью спать без перерывов.

Достаточно добавить небольшое количество меда в свой вечерний чай или просто в стакан теплой воды. Примите к сведению, что мед нельзя добавлять в горячую воду.

6. Темный шоколад

Небольшое количество горького (или темного) шоколада обеспечит вашему телу дополнительное количество антиоксидантов, что позволит улучшить качество сна.

Этот вкусный продукт стимулирует выработку серотонина — гормона, который расслабляет тело и ум.

7. Бананы

Бананы для спокойного сна

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что бананы являются лучшим натуральным лекарством от бессонницы.

Их преимущество по сравнению с различными таблетками в том, что они не вызывают привыкания и каких-либо побочных эффектов, а еще обеспечивают организм полезными питательными веществами.

Кроме того, бананы — это природный источник триптофана, а еще они стимулируют выработку серотонина.

Наконец, в бананах содержится значительное количество калия и магния, двух основных минералов, которые расслабляют мышцы и нервную систему.

Это интересно: Что будет с организмом, если съедать по 2 банана каждый день?

8. Пассифлора

Пассифлору традиционно используют многие культуры, чтобы успокоить нервы и «навести сон». 

В этом растении содержится активное вещество под названием гармин, которое увеличивает выработку серотонина и мелатонина.

При этом пассифлора не оказывает негативного воздействия на нервную систему. Ее настой можно пить как взрослым, так и детям в ситуациях стресса, повышенной напряженности и при наличии проблем со сном.

Только не стоит злоупотреблять данным средством, так как оно может вызвать сонливость в течение дня.

9. Ромашка для спокойного сна

Экстракт или настой ромашки уменьшает напряжение и оказывает седативный эффект, что помогает легче заснуть.

Действие этого растения очень мягкое, но ромашка помогает снять стресс, успокоить боль и облегчить состояние при проблемах с пищеварением.

В заключение следует сказать, что помимо всех вышеперечисленных домашних средств, необходимо уделить внимание и состоянию своей спальни. Матрас, подушка и сама атмосфера в комнате должны соответствовать своему назначению, быть максимально комфортными.

  • Ghorbani, A., Rakhshandeh, H., & Sadeghnia, H. R. (2013). Potentiating Effects of Lactuca sativa on Pentobarbital-Induced Sleep. Iranian journal of pharmaceutical research : IJPR, 12(2), 401-6.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3813237/
  • Kitano, N., Tsunoda, K., Tsuji, T., Osuka, Y., Jindo, T., Tanaka, K., & Okura, T. (2014). Association between difficulty initiating sleep in older adults and the combination of leisure-time physical activity and consumption of milk and milk products: a cross-sectional study. BMC geriatrics, 14, 118. doi:10.1186/1471-2318-14-118
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247642/
  • Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current signal transduction therapy, 9(3), 148-155.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/
  • Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine, 119(12), 1005-12.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
  • Meng, X., Li, Y., Li, S., Zhou, Y., Gan, R. Y., Xu, D. P., & Li, H. B. (2017). Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 9(4), 367. doi:10.3390/nu9040367
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/
  • Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., & Arnedt, J. T. (2011). Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC complementary and alternative medicine, 11, 78. doi:10.1186/1472-6882-11-78
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/