9 продуктов, которые можно есть вечером и обрести плоский живот!

Для того чтобы сделать живот плоским, необходимо быть терпеливыми и сочетать прием диуретиков с определенными продуктами питания и регулярной физической нагрузкой. В совокупности это будет способствовать сжиганию жира.

Если вы хотите обрести плоский живот, то в первую очередь следует помнить, что тело вознаграждает нас за две вещи: последовательность и постоянство. Следовательно, для достижения своей цели вы должны поддерживать целый набор здоровых привычек, а не ограничиваться одной лишь диетой.

Фактически, считается, что в дополнение к диете тремя основными принципами для достижения здорового веса являются: ежедневные физические упражнения, настойчивость и терпение.

Чтобы помочь вам с диетой, ниже мы расскажем, какие продукты вы можете есть в вечернее время в рамках сбалансированной диеты, чтобы обрести плоский живот.

1. “Да” зелени и листовым овощам

Зеленые листовые овощи (мангольд, шпинат, капуста, салат, руккола и т. д.) являются хорошим дополнением к рациону. И не только потому, что в них есть железо, но и потому, что они содержат несколько важных биологически активных питательных веществ.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology, зеленые листовые овощи могут способствовать здоровью мозга. В частности, потому, что они снижают риск преждевременного нарушения когнитивных функций.

Кроме того, не забывайте, что зеленые листовые овощи являются хорошим источником клетчатки. Таким образом, они не только помогают добиться более плоского живота, но и в целом способствуют укреплению здоровья.

Вы можете включать их в свой вечерний рацион по-разному. В результате вы получите питательное, сытное и легкое блюдо, подходящее как фигуры, так и для хорошего ночного отдыха.

Для этого вы можете приготовить их на пару и добавить к ним смесь орехов и фрукт (например, яблоко или грушу).

2. Оливковое масло

Не нужно ограничивать себя в оливковом масле и бояться употреблять его в пищу каждый день. Оно действительно поможет вам обрести плоский живот.

Жирные кислоты оливкового масла, такие как олеиновая кислота, например, могут способствовать разложению накопленных жиров в организме, особенно в области живота.

Так что заправляйте салаты оливковым маслом: ваше здоровье и фигура будут вам за это благодарны.

3. Овсянка

Так называемая “королева злаков” – тоже неплохой вариант для легкого ужина. Ее можно приготовить по-разному, с добавлением разных ингредиентов, и результат будет восхитительным.

Благодаря содержанию клетчатки овсянка не только помогает утолить голод, но и способствует хорошему кишечному транзиту, что очень важно для борьбы с лишним весом.

4. Бурые водоросли или водоросли келп

Если вы еще не слышали про водоросли келп, то самое время открыть этот продукт для себя. Они ценны тем, что содержат большое количество йода и клетчатки, хотя в их составе можно найти и другие важные питательные вещества, но в меньших количествах.

Согласно распространенному мнению, потребление этих водорослей может помочь регулировать скорость метаболизма, то есть скорость, с которой организм использует доступную ему энергию.

5. Ешьте спаржу, чтобы обрести плоский живот

По мнению экспертов Испанского фонда питания, спаржа – это продукт, который содержит определенное количество белка, витаминов C и E, фолатов, лигнанов и флавоноидов. Кроме того, она обладает мочегонным действием, что помогает бороться с задержкой жидкости и обрести плоский живот.

6. Огурцы помогут обрести плоский живот

Хотя салаты из огурца часто используются в диетах для похудения, поскольку они освежающие, легкие и очень простые в приготовлении, есть и другие способы воспользоваться преимуществами этого продукта.

Вы можете приготовить холодный крем-суп из греческого йогурта и огурца. А еще можно съесть фрукт, который вам нравится. И с таким вкусным набором борьба за плоский живот будет еще и в радость, правда?

7. Арбуз, дыня, ананас

Фрукты – хороший вариант для ужина, потому что они не только содержат различные витамины и минералы, но и клетчатку, которая помогает обрести плоский живот. Среди наиболее рекомендуемых – те, которые содержат большое количество воды, например дыня, арбуз и ананас.

Единственное, их следует употреблять за два-три часа до сна, так как высокое содержание воды оказывает мочегонный эффект. Поэтому, если вы не хотите вставать в туалет несколько раз за ночь, ешьте их пораньше и в умеренных количествах.

6. Помидоры

Помидоры – это легкая еда, которую также можно добавлять к ужину по-разному. Вкусный вариант – в виде гаспачо или другого томатного супа, в зависимости от того, что вам больше нравится.

По мнению экспертов Испанского фонда питания, помидор является источником белков, каротиноидов и витамина C. Кроме того, он содержит антиоксиданты, среди которых главный – ликопин, придающий помидору красный цвет.

9. Артишоки

Артишоки не могли отсутствовать в списке продуктов, которые могут помочь вам обрести плоский живот. В основном потому, что они низкокалорийны, содержат клетчатку и позволяют готовить различные блюда.

По мнению экспертов Испанского фонда питания, артишоки могут содержать определенное количество белка, клетчатки, фосфора, калия, стеринов и цинарина.

Ужин легкий, но вкусный

Как видите, есть несколько продуктов, вкусом которых вы можете наслаждаться в вечернее время и не волноваться за свою фигуру. Главное – найти интересные полезные рецепты и попробовать их.

Конечно, для того, чтобы обрести плоский живот, вам нужно не только правильно питаться, но и поддерживать здоровый образ жизни. Кроме того, не забывайте ежедневно заниматься спортом.

Читайте в Шаг к Здоровью

Здоровый ужин: 7 рецептов, чтобы похудеть без чувства голода

Если вы ищете рецепты питательных и вкусных блюд на ужин, чтобы похудеть без чувства голода, вот оригинальные и простые варианты на целую неделю.