9 продуктов, которые помогут победить усталость и головную боль

· 13.10.2016
Справиться с усталостью и головной болью вам помодет правильный образ жизни, а также пища, которая наполняет организм энергией.

Зачастую усталость в середине рабочего дня является естественной реакцией вашего организма на чрезмерные физические нагрузки, стресс и недостаток сна.

В некоторых случаях усталость может быть спровоцирована дефицитом питательных веществ, особенно если ваше питание нельзя назвать сбалансированным.

К сожалению, многие из нас недооценивают значение правильного питания. Но не стоит забывать, что дефицит питательных веществ может вызывать различные негативные реакции в нашем организме. Это касается как физического, так и эмоционального здоровья человека.

Проблема заключается в том, что многие люди пытаются справиться с ней при помощи лекарственных препаратов, энергетических напитков и других средств, которые наносят вред здоровью.

Если вы хотите победить усталость и вновь почувствовать прилив сил, включите в свой рацион полезные продукты, которые наполнят ваш организм энергией и помогут бороться со стрессом.

Сегодня нам хотелось бы рассказать вам о 9 продуктах, которые лучше всего подходят для борьбы с усталостью и головной болью.

Читайте также: Эмоциональная и моральная усталость: как восстановить потерянную энергию?

1. Овес

Злаки

Именно овес считается наиболее полезной и питательной злаковой культурой. Во-первых овсянка наполняет энергией и благотворно влияет на умственные способности.

Во-вторых, этот злак является богатым источником витаминов и минералов, которые помогают нормализовать кровообращение и обмен веществ, а также положительно влияют на здоровье сердца.

Рекомендуем есть овсянку на завтрак. Именно тогда она приносит наибольшую пользу для здоровья и заряжает энергией на весь день.

2. Орехи

Орехи отличаются высокой энергетической ценностью, а потому они наполняют организм энергией и жизненными силами.

В них содержится большое количество витаминов группы В и жирных кислот. Эти микроэлементы оказывают положительное воздействие на нервную систему, головной мозг и сердечно-сосудистую систему.

Если вы хотите забыть об усталости, головной боли и мышечном напряжении, постарайтесь ежедневно съедать по небольшой горстке орехов.

3. Молоко

Усталость и молоко

Употребление молока также помогает снять усталость и успокоить головную боль. Такое любопытное свойство молока объясняется содержанием в нем триптофана.

Это вещество стимулирует производство серотонина в головном мозге. Как известно, именно от этого гормона зависит наше хорошее настроение.

4. Шоколад

Если вы хотите всегда оставаться бодрыми, попробуйте ежедневно съедать по 20-30 г шоколада.

Дело в том, что благодаря высокому содержанию в шоколаде жиров и углеводов, а также его питательной ценности, он снимает усталость и делает вас активнее. Конечно, при умереннм потреблении.

Также необходимо отметить, что шоколад является полезным источником антиоксидантов — веществ, способных замедлять старение клеток человеческого организма.

5. Льняное семя и семена чиа

Усталость и семена чиа

Льняное семя и семена чиа отличаются высоким содержанием жирных кислот омега-3, белков и минералов, которые позволяют нашему организму поддерживать необходимый уровень энергии.

Вы можете использовать их при приготовлении коктейлей, овсянки, хлеба, жобавлять в салаты. Это позволит вам чувствовать себя полными сил в течение всего дня.

6. Чечевица

Именно чечевица считается самой полезной бобовой культурой. В ней содержатся сложные углеводы, железо, белки и другие питательные вещества, необходимые нашему организму для борьбы с усталостью.

Используйте чечевицу для приготовления супов, салатов, выпечки и многих других полезных блюд.

Советуем вам прочитать: Веганский бургер из чечевицы — легкое и полезное блюдо

7. Бананы помогут победить усталость

Бананы и триптофан

Раньше существовал миф о том, что употребление бананов ведет к полноте. Со временем было доказано, что эти фрукты не только помогают сбросить вес, но и приносят большую пользу здоровью.

Действительно, по сравнению с другими фруктами в бананах содержится большее количество углеводов. Благодаря этому они и считаются одним из самых полезных и вкусных натуральных источников энергии.

Помимо углеводов бананы содержат триптофан — аминокислоту, которая стимулирует выработку гормона серотонина в головном мозге.

8. Зеленые овощи и салат

Салаты и зеленые овощи являются основой здорового питания. Своим зелёным цветом они обязаны высокому содержанию хлорофилла. Это вещество обладает большим количеством полезных свойств.

Кроме того, эти продукты содержат небольшое количество калорий, что вовсе не мешает им наполнять ваш организм энергией. Дело в том, что они очень питательны. Так, все виды салата и зеленые овощи отличаются высоким содержанием витаминов А, С, В, Е и К.

Помимо этого в них содержатся железо, магний и калий. Эти три микроэлемента необходимы человеку для того, чтобы как можно дольше оставаться активным.

Рекомендуем включить в свой рацион такие продукты, как:

  • Шпинат
  • Мангольд
  • Сельдерей
  • Брокколи
  • Жеруха
  • Цветная и другие виды капусты
  • Руккола
  • Салат-латук

9. Мясо птицы

Усталость и мясоЭтот вид мяса отличается меньшим содержанием жиров и является важным источником белка. Его стоит есть для сохранения мышечной массы и повышения физических и умственных способностей человека.

  • Во-первых, мясо птицы является источником тирозина — аминокислоты, которая положительно влияет на внимание и концентрацию.
  • Во-вторых, содержащийся в нем витамин В12 помогает справиться с депрессией, а также симптомами хронической усталости.

Стоит отметить, что продукты, о которых мы вам сегодня рассказали, являются полезным источником питательных веществ. Вряд ли их можно назвать панацеей от усталости и головной боли, но всеже регулярное употребление позволит снизить риск появления этих проблем.