9 продуктов, которые укрепляют иммунитет
Если в последнее время вас беспокоят слабость, усталость и частые инфекции, то настал момент начать укреплять свой иммунитет.
Как известно, именно иммунная система отвечает за защиту нашего организма от бактерий, грибов и различных инфекционных заболеваний.
Для того чтобы иметь крепкий иммунитет, необходимо принять во внимание ряд факторов, благотворно влияющих на иммунную систему: избегать стрессов, хорошо высыпаться и придерживаться здорового и сбалансированного питания.
В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы познакомить вас с продуктами, которые помогают укрепить иммунитет. Они являются верными союзниками нашей иммунной системы.
1. Вода
Для успешного удаления токсинов и шлаков из организма вашему телу нужна вода.
При этом важно отметить, что вода способна устранять инфекции. Также она защищает и очищает дыхательные пути.
- Старайтесь ежедневно выпивать по 10-12 стаканов воды, чтобы ваш организм всегда оставался увлажнённым.
Читайте также: Что происходит с нашим телом, если пить мало воды?
2. Чеснок и крепкий иммунитет
Чеснок не только придаст интересные вкусовые нотки вашим блюдам, но и позаботится о вашем иммунитете. Он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, благодаря которым иммунная система становится крепче.
- Помимо этого, чеснок содержит полезные ферменты, антиоксиданты, калий, фосфор, цинк и кальций.
- Чеснок укрепляет здоровье органов дыхания и увеличивает количество белых клеток крови.
3. Цитрусы
Для укрепления иммунитета особенно необходимо включить в свой рацион лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие цитрусы.
Эти фрукты отличаются высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, которые защищают организм от заболеваний органов дыхания и ускоряют выздоровление пациента после таких болезней.
Но на этом польза цитрусов не заканчивается. Эти фрукты являются богатым источником клетчатки, калия, магния и кальция. Все эти микроэлементы необходимы как и для укрепления костей и мышц, так и правильной работы нервной системы человека.
4. Пчелиный мёд способен укрепить иммунитет
Хотя чаще всего мёд используется для придания сладкого вкуса блюдам и напиткам, его полезные свойства куда более обширны.
Пчелиный мёд содержит большое количество различных антиоксидантов, облегчает кашель и заботится о здоровье лёгких. Благодаря ему нам удаётся справиться с сухостью в горле и удалить излишки мокроты.
С другой стороны, мёд является природным успокоительным. Он успокаивает нервную систему, снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и, конечно же, укрепляет иммунитет.
5. Лук
Одним из наиболее популярных натуральных средств лечения инфекций дыхательных путей и укрепления иммунной системы является лук. Это объясняется тем, что лук обладает очищающими и дезинфицирующими свойствами.
- В нем содержатся витамины, минеральные соли, сера, магний, железо и натрий.
- Лук помогает при лечении диабета, болезней сердца, инфекционных заболеваний, а также пищеварительных расстройств.
Это интересно: Суп из лука и чеснока: вкусный способ укрепить иммунитет
6. Красные фрукты и овощи укрепляют иммунитет
Красный цвет некоторых фруктов и овощей указывает на содержание особых питательных веществ, полезных для организма человека.
- Так, красные овощи и фрукты содержат большое количество каротина и витамина А. Последние отлично подходят для укрепления защитных сил организма.
- Они являются великолепными антиоксидантами, улучшают кровообращение и способствуют удалению токсинов из организма.
Благодаря этим микроэлементам у человека улучшается настроение, они защищают кожу от воздействия солнечных лучей и стимулируют регенерацию клеток.
Поэтому мы рекомендуем вам обратить внимание на следующие овощи, фрукты и ягоды:
- Помидоры
- Красный перец
- Клубника
- Черешня
- Арбуз
- Красные яблоки
- Малина
- Свёкла
7. Шампиньоны
Шампиньоны не только идеально подходят для укрепления иммунитета, но и способны наполнить ваш организм энергией для того, чтобы успешно справиться со всеми делами, возникающими на протяжении дня.
Эти грибы обладают антимикробными и противовирусными свойствами, а также содержат калий. Этот минерал борется с задержкой жидкости и отеками, нормализует артериальное давление и стимулирует обмен веществ.
8. Пища с высоким содержанием витамина Е
Если вы хотите укрепить свой иммунитет, обратите внимание на следующие продукты:
- Миндаль
- Мангольд, шпинат, брокколи
- Петрушка
- Авокадо
- Соя
- Подсолнух
- Папайя
- Маслины
- Зародыши пшеницы
Витамин Е является мощным антиоксидантом и обеспечивает хорошую работу иммунной системы.
Ежедневное сбалансированное употребление этого витамина защищает от различных болезней сердце и зрение, а также укрепляет волосы.
- Витамин Е очень важен для здоровья кожи, он способствует быстрой регенерации тканей эпидермиса.
- Поэтому этот витамин используют для профилактики появления пигментных пятен, морщин и акне.
9. Продукты, содержащие железо, укрепляют иммунитет
Этот минерал жизненно необходим тем из нас, кто хочет укрепить свой иммунитет и уберечь себя от анемии, слабости и усталости.
Помимо этого, железо необходимо для внимательной заботы о коже. Этот минерал борется со свободными радикалами и наполняет наш организм энергией.
Основными источниками железа являются такие продукты, как:
- Красное мясо
- Орехи
- Зеленые салаты
- Морепродукты
- Цельнозерновые злаки
- Бобовые
- Рыба
- Курица
- Чернослив
Включите в свой ежедневный рацион эти продукты и наслаждайтесь позитивными изменениями, которые произойдут в вашем организме. Вы их обязательно почувствуете!
Это может вас заинтересовать ...
