9 продуктов, которые укрепляют иммунитет

Здоровое и сбалансированное питание имеет первостепенное значение для укрепления иммунной системы и профилактики заболеваний, вызванных ослаблением последней.

Если в последнее время вас беспокоят слабость, усталость и частые инфекции, то настал момент начать укреплять свой иммунитет.

Как известно, именно иммунная система отвечает за защиту нашего организма от бактерий, грибов и различных инфекционных заболеваний.

Для того чтобы иметь крепкий иммунитет, необходимо принять во внимание ряд факторов, благотворно влияющих на иммунную систему: избегать стрессов, хорошо высыпаться и придерживаться здорового и сбалансированного питания.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы познакомить вас с продуктами, которые помогают укрепить иммунитет. Они являются верными союзниками нашей иммунной системы.

1. Вода

Для успешного удаления токсинов и шлаков из организма вашему телу нужна вода.

При этом важно отметить, что вода способна устранять инфекции. Также она защищает и очищает дыхательные пути.

• Старайтесь ежедневно выпивать по 10-12 стаканов воды, чтобы ваш организм всегда оставался увлажнённым.

2. Чеснок и крепкий иммунитет

Чеснок не только придаст интересные вкусовые нотки вашим блюдам, но и позаботится о вашем иммунитете. Он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, благодаря которым иммунная система становится крепче.

• Помимо этого, чеснок содержит полезные ферменты, антиоксиданты, калий, фосфор, цинк и кальций.
• Чеснок укрепляет здоровье органов дыхания и увеличивает количество белых клеток крови.

3. Цитрусы

Для укрепления иммунитета особенно необходимо включить в свой рацион лимоны, мандарины, грейпфруты, апельсины и другие цитрусы.

Эти фрукты отличаются высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, которые защищают организм от заболеваний органов дыхания и ускоряют выздоровление пациента после таких болезней.

Но на этом польза цитрусов не заканчивается. Эти фрукты являются богатым источником клетчатки, калия, магния и кальция. Все эти микроэлементы необходимы как и для укрепления костей и мышц, так и правильной работы нервной системы человека.

4. Пчелиный мёд способен укрепить иммунитет

Хотя чаще всего мёд используется для придания сладкого вкуса блюдам и напиткам, его полезные свойства куда более обширны.

Пчелиный мёд содержит большое количество различных антиоксидантов, облегчает кашель и заботится о здоровье лёгких. Благодаря ему нам удаётся справиться с сухостью в горле и удалить излишки мокроты.

С другой стороны, мёд является природным успокоительным. Он успокаивает нервную систему, снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение и, конечно же, укрепляет иммунитет.

5. Лук

Одним из наиболее популярных натуральных средств лечения инфекций дыхательных путей и укрепления иммунной системы является лук. Это объясняется тем, что лук обладает очищающими и дезинфицирующими свойствами.

• В нем содержатся витамины, минеральные соли, сера, магний, железо и натрий.
• Лук помогает при лечении диабета, болезней сердца, инфекционных заболеваний, а также пищеварительных расстройств.

6. Красные фрукты и овощи укрепляют иммунитет

Красный цвет некоторых фруктов и овощей указывает на содержание особых питательных веществ, полезных для организма человека.

• Так, красные овощи и фрукты содержат большое количество каротина и витамина А. Последние отлично подходят для укрепления защитных сил организма.
• Они являются великолепными антиоксидантами, улучшают кровообращение и способствуют удалению токсинов из организма.

Благодаря этим микроэлементам у человека улучшается настроение, они защищают кожу от воздействия солнечных лучей и стимулируют регенерацию клеток.

Поэтому мы рекомендуем вам обратить внимание на следующие овощи, фрукты и ягоды:

• Помидоры
• Красный перец
• Клубника
• Черешня
• Арбуз
• Красные яблоки
• Малина
• Свёкла

7. Шампиньоны

Шампиньоны не только идеально подходят для укрепления иммунитета, но и способны наполнить ваш организм энергией для того, чтобы успешно справиться со всеми делами, возникающими на протяжении дня.

Эти грибы обладают антимикробными и противовирусными свойствами, а также содержат калий. Этот минерал борется с задержкой жидкости и отеками, нормализует артериальное давление и стимулирует обмен веществ.

8. Пища с высоким содержанием витамина Е

Если вы хотите укрепить свой иммунитет, обратите внимание на следующие продукты:

• Миндаль
• Мангольд, шпинат, брокколи
• Петрушка
• Авокадо
• Соя
• Подсолнух
• Папайя
• Маслины
• Зародыши пшеницы

Витамин Е является мощным антиоксидантом и обеспечивает хорошую работу иммунной системы.

Ежедневное сбалансированное употребление этого витамина защищает от различных болезней сердце и зрение, а также укрепляет волосы.

• Витамин Е очень важен для здоровья кожи, он способствует быстрой регенерации тканей эпидермиса.
• Поэтому этот витамин используют для профилактики появления пигментных пятен, морщин и акне.

9. Продукты, содержащие железо, укрепляют иммунитет

Этот минерал жизненно необходим тем из нас, кто хочет укрепить свой иммунитет и уберечь себя от анемии, слабости и усталости.

Помимо этого, железо необходимо для внимательной заботы о коже. Этот минерал борется со свободными радикалами и наполняет наш организм энергией.

Основными источниками железа являются такие продукты, как:

• Красное мясо
• Орехи
• Зеленые салаты
• Морепродукты
• Цельнозерновые злаки
• Бобовые
• Рыба
• Курица
• Чернослив

Включите в свой ежедневный рацион эти продукты и наслаждайтесь позитивными изменениями, которые произойдут в вашем организме. Вы их обязательно почувствуете!

Читайте в Шаг к Здоровью

5 симптомов ослабленной иммунной системы

Слабый иммунитет не справляется со своими функциями. Это может быть следствием неправильного питания, стресса или другого негативного состояния...