9 продуктов, повышающих уровень мелатонина, которые помогут лучше спать

· 23.12.2018
Помимо того, что они содержат мелатонин, эти продукты также дают нам другие питательные вещества, которые позволяют оптимизировать циркадные ритмы и могут даже помочь нам бороться с окислительным стрессом.

Мелатонин — это гормон, который естественным образом выделяется нашим организмом и чьи функции являются определяющими для нашего физического и психического благополучия. Он тесно связан с контролем циркадных ритмов — наших биологических часов, и, таким образом, помогает нам лучше спать.

Помимо всего прочего, это вещество участвует в нейроэндокринных, нейрофизиологических и иммунных процессах, которые необходимы для выполнения многих жизненно важных задач организма.

Однако его производство происходит только ночью и, если что-то препятствует этому, человек испытывает трудности со сном и полноценным отдыхом.

Поэтому, чтобы лучше спать, стоит задуматься о других источниках его получения, например, через некоторые продукты, которые содержат вещества, способствующие выработке этого гормона в достаточном количестве.

Сегодня  мы хотим подробно рассказать вам о 9 лучших продуктах, повышающих уровень мелатонина. Обязательно добавьте их в свой рацион при наличии проблем со сном.

1. Лук помогает лучше спать

Лук помогает лучше спать

Лук — это овощ, богатый необходимыми питательными веществами, которые способствуют улучшению производства мелатонина.

Он содержит витамины, минералы и аминокислоты, которые помогают в регуляции циркадных ритмов.

Регулярное употребление лука способствует выведению токсинов из организма. Также он снимает отеки и помогает бороться с задержкой жидкости.

Читайте также: Задержка жидкости в организме: почему мы от этого страдаем?

2. Спаржа

Спаржа рекомендуется в качестве естественного средства против бессонницы, поскольку она содержит аминокислоты, такие как триптофан.

Это вещество помогает увеличить секрецию мелатонина в течение ночи и, следовательно, помогает лучше, крепче и спокойнее спать.

С другой стороны, стоит упомянуть, что спаржа также является источником витамина С, фолиевой кислоты и других веществ, необходимых для укрепления нашего иммуннитета.

Кроме того, благодаря содержанию волокон клетчатки, это растение улучшает моторику кишечника и предотвращает появление запоров.

3. Бананы

Банан помогает лучше спать

Съесть банан перед сном — это одно из старейших средств для лечения бессонницы.

Этот плод содержит мелатонин, то есть вещество, которое «настраивает» наше тело на хороший сон.

Он также является источником триптофана и основных минералов, которые помогают предотвратить ночные мышечные судороги.

4. Вишня

Вишня также является одним из продуктов, рекомендованных для улучшения качества сна.

Она обеспечивает нас витаминами А, С и Е, антиоксидантные эффекты которых уменьшают негативные последствия окислительного стресса.

Вишня и черешня являются естественным источником мелатонина, а также содержат минералы, которые способствуют расслаблению мышц.

5. Грецкие орехи

Грецкий орех помогает лучше спать

Грецкие и другие орехи содержат омега-3 жирные кислоты. Эта разновидность полезного жира, который борется с воспалением, «плохим» холестерином и другими проблемами, связанными со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Они также содержат небольшое количество мелатонина и аминокислот, которые вместе улучшают качество нашего сна.

Однако, не стоит забывать, что орехи являются крайне калорийной пищей, поэтому стоит есть их в разумных количествах.

6. Имбирь

Корень имбиря — это специя, славящаяся своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. А потому этот корень идеально подходит для минимизации негативного эффекта от воздействия свободных радикалов.

Его натуральные масла, например, гингерол, защищают клетки от токсинов и вредных веществ окружающей среды.

Помимо этого, его потребление способствует увеличению количества мелатонина. Он действует как расслабляющее средство и помогает бороться с бессонницей.

Это интересно: Напиток из имбиря и куркумы, чтобы ускорить метаболизм и похудеть!

7. Бурый рис

Бурый рис помогает лучше спать

Бурый рис является источником углеводов и натуральных волокон, которые помогают разогнать метаболизм и ускорить потерю веса, если вы на диете.

Эта пища представляет собой важный источник витаминов B-комплекса. Бурый рис идеально подходит для защиты мышц, сердечно-сосудистой системы и мозга.

Употребление бурого риса, особенно на обед и ужин, позволяет восполнить дефицит мелатонина в рационе и, следовательно, помогает лучше спать.

8. Овес

Овес содержит всевозможные питательные вещества, которые приносят пользу нашему организму.

Это один из наиболее полезных зерновых. Он обеспечивает нас триптофаном и аминокислотами, которые помогает стимулировать производство мелатонина.

Среди его преимуществ также стоит отметить следующие:

  • Помогает улучшить пищеварение
  • Защищает сердечно-сосудистую систему
  • Помогает контролировать беспокойство
  • Улучшает работу центральной нервной системы
  • Помогает поддерживать здоровый вес

9. Ананас

Ананас помогает лучше спать

Ананас содержит необходимые ферменты и минералы, которые помогают регулировать циркадные ритмы для оптимального и восстанавливающего силы сна.

Этот фрукт рекомендуется для улучшения пищеварения, а также он способствует сбалансированности уровня серотонина и мелатонина — веществ, участвующих в расслаблении тела для полноценного сна.

Эти продукты присутствуют в вашем рационе? Теперь, когда вы знаете, насколько они полезны для того, чтобы хорошо спать, стоит есть их гораздо чаще.