9 продуктов, повышающих уровень мелатонина, которые помогут лучше спать
Мелатонин – это гормон, который естественным образом выделяется нашим организмом и чьи функции являются определяющими для нашего физического и психического благополучия. Он тесно связан с контролем циркадных ритмов – наших биологических часов, и, таким образом, помогает нам лучше спать.
Помимо всего прочего, это вещество участвует в нейроэндокринных, нейрофизиологических и иммунных процессах, которые необходимы для выполнения многих жизненно важных задач организма.
Однако его производство происходит только ночью и, если что-то препятствует этому, человек испытывает трудности со сном и полноценным отдыхом.
Поэтому, чтобы лучше спать, стоит задуматься о других источниках его получения, например, через некоторые продукты, которые содержат вещества, способствующие выработке этого гормона в достаточном количестве.
Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о 9 лучших продуктах, повышающих уровень мелатонина. Обязательно добавьте их в свой рацион при наличии проблем со сном.
1. Лук помогает лучше спать
Лук – это овощ, богатый необходимыми питательными веществами, которые способствуют улучшению производства мелатонина.
Он содержит витамины, минералы и аминокислоты, которые помогают в регуляции циркадных ритмов.
Регулярное употребление лука способствует выведению токсинов из организма. Также он снимает отеки и помогает бороться с задержкой жидкости.
Читайте также: Задержка жидкости в организме: почему мы от этого страдаем?
2. Спаржа
Спаржа рекомендуется в качестве естественного средства против бессонницы, поскольку она содержит аминокислоты, такие как триптофан.
Это вещество помогает увеличить секрецию мелатонина в течение ночи и, следовательно, помогает лучше, крепче и спокойнее спать.
С другой стороны, стоит упомянуть, что спаржа также является источником витамина С, фолиевой кислоты и других веществ, необходимых для укрепления нашего иммуннитета.
Кроме того, благодаря содержанию волокон клетчатки, это растение улучшает моторику кишечника и предотвращает появление запоров.
3. Бананы
Съесть банан перед сном – это одно из старейших средств для лечения бессонницы.
Этот плод содержит мелатонин, то есть вещество, которое “настраивает” наше тело на хороший сон.
Он также является источником триптофана и основных минералов, которые помогают предотвратить ночные мышечные судороги.
4. Вишня
Вишня также является одним из продуктов, рекомендованных для улучшения качества сна.
Она обеспечивает нас витаминами А, С и Е, антиоксидантные эффекты которых уменьшают негативные последствия окислительного стресса.
Вишня и черешня являются естественным источником мелатонина, а также содержат минералы, которые способствуют расслаблению мышц.
5. Грецкие орехи
Грецкие и другие орехи содержат омега-3 жирные кислоты. Эта разновидность полезного жира, который борется с воспалением, “плохим” холестерином и другими проблемами, связанными со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Они также содержат небольшое количество мелатонина и аминокислот, которые вместе улучшают качество нашего сна.
Однако, не стоит забывать, что орехи являются крайне калорийной пищей, поэтому стоит есть их в разумных количествах.
6. Имбирь
Корень имбиря – это специя, славящаяся своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. А потому этот корень идеально подходит для минимизации негативного эффекта от воздействия свободных радикалов.
Его натуральные масла, например, гингерол, защищают клетки от токсинов и вредных веществ окружающей среды.
Помимо этого, его потребление способствует увеличению количества мелатонина. Он действует как расслабляющее средство и помогает бороться с бессонницей.
7. Бурый рис
Бурый рис является источником углеводов и натуральных волокон, которые помогают разогнать метаболизм и ускорить потерю веса, если вы на диете.
Эта пища представляет собой важный источник витаминов B-комплекса. Бурый рис идеально подходит для защиты мышц, сердечно-сосудистой системы и мозга.
Употребление бурого риса, особенно на обед и ужин, позволяет восполнить дефицит мелатонина в рационе и, следовательно, помогает лучше спать.
8. Овес
Овес содержит всевозможные питательные вещества, которые приносят пользу нашему организму.
Это один из наиболее полезных зерновых. Он обеспечивает нас триптофаном и аминокислотами, которые помогает стимулировать производство мелатонина.
Среди его преимуществ также стоит отметить следующие:
- Помогает улучшить пищеварение
- Защищает сердечно-сосудистую систему
- Помогает контролировать беспокойство
- Улучшает работу центральной нервной системы
- Помогает поддерживать здоровый вес
9. Ананас
Ананас содержит необходимые ферменты и минералы, которые помогают регулировать циркадные ритмы для оптимального и восстанавливающего силы сна.
Этот фрукт рекомендуется для улучшения пищеварения, а также он способствует сбалансированности уровня серотонина и мелатонина – веществ, участвующих в расслаблении тела для полноценного сна.
Эти продукты присутствуют в вашем рационе? Теперь, когда вы знаете, насколько они полезны для того, чтобы хорошо спать, стоит есть их гораздо чаще.
Это может вас заинтересовать ...
