9 простых привычек, чтобы просыпаться с плоским животом!

15 декабря, 2019
Безусловно, придерживаться сбалансированного питания очень важно, но не стоит забывать и про физические упражнения, а также про определенные продукты, которые не следует потреблять, чтобы избежать вздутия живота.

Иметь плоский живот – мечта многих людей. Тем не менее, не все знают, как этого добиться. А ведь все может оказаться значительно проще, чем вы думаете!

Первым делом нужно отказаться от малоподвижного образа жизни. Кроме того, необходимо также улучшить свои жизненные привычки. В вот в этом вам помогут наши простые советы.

Попробуйте осуществить их на практике, и уже очень быстро вы получите желаемый результат.

Бывает, что добавив в свой привычный ритм жизни несколько полезных привычек, вы сразу увидите разницу и будете чувствовать себя значительно лучше.

Предлагаем вам попробовать и убедиться в том, что иметь плоский живот может каждый!

Какие полезные привычки позволят вам иметь плоский живот?

Итак, если вы хотите проснуться с плоским животом, следует обратить пристальное внимание на то, что вы обычно делаете перед сном. Далее мы расскажем вам об этом подробнее.

1. Откажитесь от йогуртов на ужин

Да, у такого продукта, как йогурт, много полезных для здоровья свойств. Но если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, то избегайте их потребления на ужин.

Ведь большинство разновидностей йогурта имеют в своем составе сахар, а еще лактозу (природный сахар), которые вашему телу будет трудно переварить.

Сочетание этих компонентов (лактозы и сахара) может вызвать вздутие живота.

Однако, если вы привыкли есть йогурт вечером, то отдавайте предпочтение натуральному греческому йогурту без сахара.

Фрукты также являются хорошим вариантом для ужина. Они богаты клетчаткой, а потому помогают утолить голод и улучшают пищеварение.

2. 8 минут упражнений перед сном

Приседания и живот

Если ежедневно, помимо рекомендованных 30-40 минут физической активности, вы будете уделять 8 минут этим упражнениям (за 2-3- часа до сна), то очень скоро увидите, что ваш живот становится более плоским. Это будет заметно даже на фоне общей потери веса.

Наиболее рекомендуемым упражнением являются приседания.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  • Выполните приседание (как показано на фото сверху), вернитесь в исходное положение, а затем поднимите руки с гантелями над головой.
  • Повторяйте упражнение в несколько подходов в течение 8 минут. Старайтесь, чтобы паузы длились не более 20 секунд.

Читайте также: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

3. Скажите “да” холодному душу

Холодный душ перед сном не только улучшит кровообращение, но и поможет вам стать обладательницей плоского живота. 

Ведь благодаря холодному душу вам удается снизить температуру своего тела и активизировать так называемый “бурый жир”. Так называют ткань, отвечающую за повышение температуры тела.

Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий. Если же на холодный душ вы решиться не можете, то пусть вода будет хотя бы слегка прохладной, но не горячей.

4. Если вы хотите иметь плоский живот, выбирайте правильный завтрак

Завтрак и живот

Начинать день с правильного завтрака очень важно. Масляная кислота, к примеру, поможет уменьшить воспаление в организме и повысить резистентность к инсулину. Также вы сможете стимулировать работу своего кишечника, и ваш живот сразу будет менее “раздутым”. А вы будете чувствовать себя легкими, как перышко.

  • Хорошим выбором является сочетание овсянки с темным шоколадом, ягодами, орешками и корицей.
  • В случае если вы не уверены в том, как именно придерживаться здоровой диеты, обратитесь к специалисту-диетологу за советом.

5. Не превышайте рекомендованную дневную норму соли

Солью в принципе не стоит злоупотреблять, но особенно важно уделять внимание этому аспекту именно за ужином.

  • Кроме того, в китайской кухне соль является одним из основных ингредиентов (из-за обилия соусов и панировок). В результате ее употребления ваш живот точно будет выглядеть вздутым.
  • То же самое касается и мексиканских блюд.

6. Не жуйте жвачку без сахара

Жвачка и живот

Если вы хотите иметь плоский живот, не жуйте жвачку! Вы, скорее всего, считаете по-другому, но жевательная резинка без сахара на самом деле не так безобидна, как кажется. Многочисленные научные исследования уже показали, что сорбит, тип сахарного спирта, используемый в жевательных резинках без сахара, переваривается очень медленно.

В результате это способствует бактериальной ферментации, что в итоге может привести к вздутию живота, вызвать метеоризм или диарею. 

Но и это еще не все. Когда мы жуем жвачку, мы активизируем в мозге разжигание аппетита (по крайней мере так он интерпретирует посылаемый сигнал).

Это интересно: Постоянно беспокоит голод? 10 возможных причин этого

7. Держитесь подальше от фитнес-батончиков

Злаковые батончики, ставшие сегодня очень популярными, могут показаться прекрасным вариантом для перекуса. Но на самом же деле, все обстоит не так, и вот почему:

  • В этих на первый взгляд безобидных продуктах содержится сыворотка лактозы, которая вызывает вздутие живота. Еще в их состав часто входят соевые бобы, которые приводят к повышенному газообразованию. Ну и, конечно же, в них просто огромное количество сахара.
  • Кроме того, не забывайте, что речь идет о переработанном продукте, а значит, в нем точно будет больше калорий, чем хотелось бы. Так что эффект может быть и вовсе обратный (набор лишнего веса).

8. Легкий ужин

Хотя это может показаться очевидным, важно помнить: ужин должен быть легким, а садится за стол нужно не менее чем за 3 часа до сна. Это позволит избежать тяжести в животе, а также проблем со сном.

9. Пейте смузи, но только домашнего приготовления

Коктейль и живот

Вы, наверняка, считаете, что существуют низкокалорийные молочные коктейли, но помните: натуральный смузи можете приготовить себе только вы сами!

Во всех покупных напитках такого типа обязательно содержатся химические вещества (как правило, консерванты) и сахар, которые сводят к нулю весь положительный эффект других питательных веществ.

Так что если вы хотите иметь плоский живот, лучшим вариантом будет приготовление домашних смузи, без сахара, красителей и прочих веществ. Благо вариантов – великое множество.

Итак, теперь вы знаете основные полезные советы, так что рано или поздно вы точно проснетесь с плоским животом. Только не забывайте о ежедневной физической активности, правильном питании и хорошем отдыхе. Помните, что ваши последние действия перед сном важны как для фигуры, так и здоровья.