Релаксация: 9 способов снять напряжение за 5 минут

20.02.2019
Компьютер и другие гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. При работе с ними необходимо отдыхать каждые два часа, а для того, чтобы расслабиться и хорошо спать, рекомендуется прекратить работу с электронными устройствами за час до отхода ко сну.

Релаксация это гораздо более важно, чем вам кажется. Стрессы, нервное перенапряжение и тревога сильно вредят нашему здоровью. Поэтому каждому из нас необходимо научиться быстро, буквально за 5 минут, расслабляться и восстанавливать силы.

Наверное, вы захотите спросить, почему именно за пять минут? Это объясняется тем, что у современного человека, как правило, не так много свободного времени. Не у каждого из нас найдется время на сеанс массажа, медитации, занятия йогой. Поэтому «быстрое» решение проблемы — релаксация за 5 минут — многим из вас покажется актуальным.

Читайте также: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

Релаксация за 5 минут

Прогулка

Хорошая прогулка по парку или тихим улочкам вашего города быстро окажет успокаивающий эффект. Например, прогулка во время обеденного перерыва поможет отключиться от рабочих проблем. Вы сможете побыть наедине со своими мыслями и погрузиться в свой внутренний мир.

Уже через пять минут вы забудете об офисных проблемах. Присмотритесь к тому, что вас окружает: высаженные в парке цветы, пение птиц, неторопливые разговоры людей в уютном кафе. В это время вы можете подумать о том, что происходит в вашей жизни. Это ваше время и ваша релаксация.

Релаксация и прогулки

Дыхание

Наверняка вы подумали, что еще можно сказать о дыхании? Каждую минуту человек вдыхает и выдыхает множество раз… Но речь идет об осознанном дыхании, о том, чтобы сконцентрироваться на этом жизненно важном для нас процессе. Почувствуйте, как вдыхаете воздух, как он наполняет ваши легкие.

Дыхание — необходимый для жизни человека процесс. Его роль очень важна, ведь так мы обогащаем наше тело кислородом. Правильное дыхание позволяет не только получить больше кислорода, но и расслабиться, снизить уровень стресса.

Выполните несколько глубоких вдохов (обязательно через нос), и вы заметите, как тело расслабляется, а мысли успокаиваются, тревоги и заботы отступают. Для этого вовсе не обязательно идти в парк или уезжать за город, такая релаксация доступна и в офисе. Для начала выберите удобную позу и закройте глаза. Можете попробовать закрыть правую ноздрю, вдыхая через левую, и наоборот. Такое упражнение быстро поможет успокоиться.

Визуализация

Релаксация и медитация

Знаете ли вы, что можно видеть сны, не засыпая? Как это происходит? Очень просто. Представьте, что вы находитесь в офисе, и проблемы возникнут одна за другой. А теперь попробуйте представить, что вы на песчаном пляже тропического острова и пьете свой любимый коктейль

Возможно, что ваш образ спокойствия — тишина сельского пейзажа, аромат цветов и ветер, который нежно колышет ветви вековых деревьев. Снизить уровень стресса помогут и мысли о будущем. Например, представьте, кем вы будете через 10 лет, как будете жить, каким вы представляете для себя идеальное будущее?

Думая о будущем, не допускайте тревожащих и негативных мыслей. Не думайте, как бы ускорить отпуск или поскорее накопить на дом своей мечты. Если у вас есть хобби и любимые занятия, которые наполняют вас радостью и позитивом, попробуйте представить себе в деталях, как вы занимаетесь своим любимым делом.

Перекусите чем-то вкусным

Чувство голода может усиливать стресс и нервозность. Приготовьте вкусный бутерброд и сделайте паузу. Тревога отступит, вы почувствуете себя счастливыми и спокойными. Дело в том, что все органы нашего тела взаимосвязаны. А потому, происходящее в желудке оказывает влияние на наш мозг и душевное состояние. Ешьте не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.

Выбирай здоровые продукты, например, яблоки, хлеб со злаками или горький шоколад. Избегай жирной пищи и сладкого — в этом случае вы добьетесь лишь противоположного эффекта.

Не забудьте прочитать: Я так устала от усталости: 7 способов вернуть жизненную энергию!

Комнатные растения и цветы

Это еще одна эффективная релаксация. Растения очищают воздух и обогащают его кислородом, поэтому в комнате с цветами легче дышать. Помимо этого, цветы — частички природы в нашем доме, а потому помогают расслабиться.

Не важно, сколько у вас горшков с цветами: если вы чувствуете усталость, самое время посвятить время своим подопечным. Полить, прополоть, протереть листья от пыли. Если хотите, можете даже поговорить с ними.

Вот увидите, от этого приятного занятия артериальное давление придет в норму, а сердечный ритм стабилизируется.

Отдохните от компьютера

Многочасовая работа за компьютером является мощным фактором, провоцирующим стресс и нервное напряжение. А ведь для большинства из нас компьютер стал неотъемлемой частью жизни. Последствием этого могут стать бессонница, депрессия, неприятные сны, головные и мышечные боли, невозможность уснуть, покраснение глаз и т. д.

Постарайтесь по возможности делать пятиминутные паузы каждые два часа работы за компьютером в офисе, а дома меньше времени проводить перед экраном (как компьютера, так и телевизора).

Выключайте компьютер и прекращайте использовать гаджеты за час до отхода ко сну. Если компьютер находится в спальне, не оставляйте его включенным на ночь.

Релаксация и упражнения

Общение с природой

Немного солнца, прогулка по траве, аромат дикой розы, пляж… Общение с природой — самый эффективный способ расслабиться и избавиться от стрессов.Такое времяпрепровождение снижает уровень стресса, лечит от депрессии и нервного напряжения.

Если вы не можете уехать из города, выбирайте зеленые островки — парки, сады. Хотя бы принесите несколько комнатных растений в офис.

Массаж

Кому бы из нас не хотелось каждый день получать расслабляющий массаж… Но ведь для этого нужно идти к массажисту… А вот и нет, вовсе не обязательно!

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь из-за накопившейся работы, попробуйте сделать небольшой массаж. Например, массаж кисти с нажимом на область между указательным и средним пальцами поможет избавиться от сердечного перенапряжения.

Массаж основания большого пальца руки поможет расслабить мускулы плеч, шеи и затылка. Если же вас беспокоит головная боль, круговой массаж височной области облегчит состояние. Не забудьте закрыть глаза и расслабьтесь.

Музыка

Если вы хотите успокоить нервы, рекомендуем слушать инструментальную или классическую музыку. Многие люди любят слушать музыку перед сном. Можешь выбрать одну из твоих любимых песен. Только пускай она не будет слишком медленной или грустной.

Радость от прослушивания любимой музыки способствует выработке гормонов, расслабляющих наш организм. Слушать музыку в наушниках или включить любимую песню погромче в музыкальном центре — выбор за вами.