Как жить дольше и лучше: 9 простых и полезных советов
Все хотят жить дольше. Вы уже знаете, что основные показатели нездорового образа жизни, такие как употребление большого количества алкоголя, низкая физическая активность и плохое питание, могут спровоцировать многие заболевания и даже ускорить старение.
Однако, вы можете постараться исправить свой образ жизни, чтобы не просто жить дольше, но и гораздо качественнее. Все что нужно сделать – это усвоить ряд полезных привычек, о которых мы вам расскажем далее.
Но помните о том, что ни одна привычка не прививается за пару дней. Над этим нужно постоянно работать, чтобы достичь результата.
1. Не переедайте
Если вы хотите жить дольше, то приучите себя есть более умеренными порциями. Посмотрите, например, на активных пожилых японцев. А ведь они с юности прекращают прием пищи когда чувствуют насыщение на 80%.
С одной стороны, это так просто. А с другой – такая привычка помогает стареть медленнее. Дело в том, что если вы уменьшите потребление калорий до необходимого уровня, то снизится выработка Т3. Это гормон щитовидной железы, который замедляет обмен веществ и ускоряет старение организма.
Рекомендуем прочитать: Мой обмен веществ изменился: как запустить метаболизм заново?
2. Улучшите свою сексуальную активность
Наличие качественных сексуальных отношений 2-3 раза в неделю может добавить вам примерно 3 года жизни. Неплохо, не так ли?
Кроме того, во время каждого полового акта вы можете сжечь внушительное количество калорий. Иногда столько же, сколько вы тратите во время 30-минутной пробежки.
Что бы вы предпочли сделать? Однозначно, наш выбор – секс!
Обычный половой акт также может:
- Снизить артериальное давление
- Улучшить сон
- Укрепить иммунитет
- Защитить сердце
3. Выключите телевизор
Если проводить слишком много времени перед экраном, то это может привести к серьезным последствиям для здоровья.
По данным исследований, люди, которые смотрят телевизор 4 или более часов в день, имеют на 46% больше шансов умереть раньше, по сравнению с теми, кто ограничивает это время до 2 или менее часов.
Если вы хотите прожить дольше и при этом продолжать смотреть телевизор, то отодвиньтесь от него на большее расстояние. Это поможет немного снизить негативное воздействие.
4. Избегайте слишком продолжительного пребывания на солнце
Избыток солнца может привести к развитию рака кожи. Конечно, это происходит сравнительно редко. Тем не менее, морщины и дряблость кожи – обычное явление. В то же время, солнечный свет необходим нам для выработки витамина D, в котором нуждается организм.
Помните, что никогда не поздно начать пользоваться солнцезащитными средствами каждый день.
Очень важно, чтобы ваше средство имело высокий фактор защиты (SPF) – 30 и более.
Помните, что не только ваше лицо находится под воздействием солнца. Если вы хотите жить дольше, то необходимо наносить солнцезащитные средства на все открытые участки тела.
Ведь пигментные пятна на руках и груди придадут заставят вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.
5. Будьте более общительными
Вы знали, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно увеличивается при дефиците отношений с друзьями и близкими? Дело в том, что чувство одиночества может даже спровоцировать воспалительные процессы в артериях.
Для здоровых людей это может быть эквивалентно высокому холестерину в крови или даже риску от курения.
У пожилых людей риск возникновения таких последствий значительно больше, поскольку они склонны к тому же страдать от депрессии.
6. Не злоупотребляйте алкоголем
Женщины, которые употребляют 2-3 порции алкоголя в день, и мужчины, выпивающие 3 и более, могут столкнуться с рядом проблем, каксающихся работы печени и других органов.
Если вы хотите прожить долгую жизнь, то должны начать контролировать употребление алкоголя. На самом деле, не нужно совсем отказываться от него. Алкоголь в умеренных количествах может быть даже полезным для здоровья.
7. Питайтесь лучше
Употребление 3 порций овощей и фруктов в день, поможет сохранить ваше здоровье. Такой рацион может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, эти продукты играют важную роль для профилактики развития рака молочной железы.
Также, овощи и фрукты помогут бороться с воспалениями, морщинами и проблемами с кровообращением, благодаря входящим в их состав антиоксидантам, витаминам и минералам.
8. Улучшайте вашу физическую форму
Ежедневное выполнение физических упражнений позволит вам не только жить дольше, но и чувствовать себя при этом молодыми и полными сил. Регулярные упражнения высокой интенсивности могут добавить до 4 лет жизни!
Кроме того, физическая активность оказывает положительное влияние на сердце, мозговую деятельность и метаболизм. Нужно всего лишь ходить по 30 минут в день. Этого уже достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе.
Рекомендуем к прочтению: 3 натуральных напитка-смузи, которые помогают сжигать жир
9. Чтобы жить дольше, бросайте курить
Несомненно, отказ от курения – самый важный шаг на пути к здоровой и долгой жизни. Знаете ли вы, что женщины, которые курят не менее 35 лет, сокращают свою жизнь примерно на 6-8 лет?
Никогда не бывает слишком поздно бросить эту вреднейшую привычку. Отказ от курения способствует уменьшению вероятности возникновения болезней и увеличивает ваши шансы на долгую жизнь.
Это работает даже с теми курильщиками, которые уже нанесли серьезный вред своим легким.
Это может вас заинтересовать ...
- Water and nutrition. (2016). cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/
- Institute of Medicine of the National Academies. (2005). Chapter 4: Water. Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate.nap.edu/read/10925/chapter/6
- American Council on Exercise. (n.d.). Exercise library. acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/
