9 удивительных причин есть авокадо как можно чаще
До недавнего времени было принято считать, что от авокадо толстеют, поскольку этот фрукт очень калориен. Мало-помалу в этот миф перестали верить и стало ясно, что авокадо незаменимо для красоты и здоровья и является неотъемлемой составляющей любой диеты.
Сегодня этот фрукт считается “суперпродуктом” благодаря высокому содержанию питательных веществ.
Если вы будете есть авокадо регулярно, ваш организм не будет испытывать недостатка в незаменимых жирных кислотах, витамине Е, белке и других веществах, которые очень важны для правильной работы организма.
Помимо этого, благодаря высокому содержанию клетчатки авокадо позволяет похудеть, помогает долго не испытывать чувство голода и улучшает пищеварение.
Так как многие люди до сих пор не подозревают, на что способно авокадо в отношении нашего здоровья и красоты, мы решили рассказать вам о 9 важных причинах есть этот фрукт как можно чаще.
1. Авокадо – фрукт, богатый витаминами и минералами
В авокадо содержится более 20 витаминов и минералов, которые улучшают различные системы жизнеобеспечения в организме.
В одной чашке этого фрукта (225 г) приблизительно содержится:
- 25% ежедневной рекомендуемой нормы Витамина C
- 39% ежедневной рекомендуемой нормы Витамина K
- 16% ежедневной рекомендуемой нормы Витамина E
- 30% ежедневной рекомендуемой нормы Витамина B9
- 21% ежедневной рекомендуемой нормы Калия
Также читайте: Косточка авокадо: полезные свойства и советы по применению
2. Защищает здоровье сердца и сосудов
Благодаря высокому содержанию жирных омега-3 кислот, витамина Е и различных антиоксидантов авокадо – это один из лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов.
Содержащиеся в нем жирные кислоты отлично очищают артерии и удаляют излишек опасных липидов, таких как “плохой” холестерин и триглицериды.
С другой стороны, благодаря высокому содержанию калия оно помогает регулировать высокое артериальное давление и улучшает кровообращение.
3. Улучшает зрение
До недавнего времени самым полезным для зрения продуктом считалась морковь. Сейчас научно доказано, что авокадо превосходит ее по эффективности лечения глазных заболеваний.
В нем содержится каротиноид, известный под названием лютеин, который играет важную роль в профилактике зрительных нарушений.
Содержащиеся в авокадо антиоксиданты и незаменимые жирные омега-3 кислоты защищают нас от дегенерации желтого пятна и позволяют глазу сохранять природную влажность.
4. Полезно для здоровья кишечника
Люди, которые страдают от запора или расстройства желудочно-кишечного тракта, часто чувствуют заметное улучшение, когда начинают съедать по одному авокадо в день.
В этом фрукте содержится до 80% диетической клетчатки, которая уменьшает воспалительные процессы в организме и стимулирует работу кишечника.
Это также отличный пребиотик, так как им питаются полезные бактерии, которые защищают желудок.
5. Действует как противовоспалительное средство
Воспалительные процессы в организме вызывают множество хронических заболеваний.
К счастью, авокадо помогает бороться с ними благодаря содержащимся в нем противовоспалительным веществам – флавоноидам и полифенолам.
6. Предотвращает преждевременное старение кожи
Одна из главных причин преждевременного старения кожи – воздействие свободных радикалов из окружающей среды.
Витамин Е, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся в этом фрукте, действуют как мощные антиоксиданты и не допускают окислительного стресса клеток. Благодаря этому кожа дольше остается молодой и красивой.
Также в нем содержится витамин С – питательное вещество, которое увеличивает выработку коллагена и эластина.
7. Улучшает состояние при артрите
Пациенты, которые страдают от постоянных болей, вызванных артритом, могут найти спасение в этом фрукте.
Содержащиеся в нем антиоксиданты и противовоспалительные вещества временно уменьшают боль и улучшают здоровье суставов.
8. Укрепляет ногти и улучшает их внешний вид
Биотин, который содержится в авокадо, позволяет укрепить ногти и сохранить их сильными и здоровыми. Вы можете принимать его внутрь или наносить прямо на ногтевую пластину, чтобы масла могли увлажнять и питать кожу.
9. Авокадо полезно во время беременности
Врачи рекомендуют беременным обязательно включать авокадо в свой рацион, так как в нем содержится необходимое количество фолиевой кислоты (витамин B9), которая снижает риск неблагополучного исхода при родах.
Некоторые специалисты также советуют придерживаться той же диеты маленьким детям, так как в авокадо содержатся мононенасыщенные жиры, которые играют очень важную роль в развитии и росте ребенка.
Так как авокадо – очень мягкий фрукт, его без труда можно добавлять в прикорм ребенку. Однако лучше делать это под наблюдением врача.
Вместе с авокадо мы получаем:
- Калий
- Фолацин
- Витамины B1 и B2
- Магний
Как часто вы едите авокадо? Не стоит злоупотреблять им, лучше включать его в рацион несколько раз в неделю для достижения наилучшего результата.
Наслаждайтесь!
Это может вас заинтересовать ...
