9 вещей, которые происходят с нашим мозгом во время занятия спортом

Выполняя упражнения, мы можем значительно улучшить работу нашего мозга, а также психологическое здоровье. Достаточно посвятить этому всего лишь 30 минут в день, и вы начнете замечать положительный эффект.

Большинство из нас знают, что регулярные физические нагрузки чрезвычайно полезны для здоровья.

Физические упражнения – это наиболее эффективный способ набрать мышечную массу и укрепить суставы. Они также улучшают физическую выносливость при определенных видах деятельности.

Кроме того, физические нагрузки являются основной стратегией при борьбе с избыточным весом и в предотвращении развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тем не менее, несмотря на то, что мы знаем об этих важных преимуществах, связь между спортом, мозгом и настроением еще не совсем ясна.

Немногие знают о том, что физические нагрузки непосредственно влияют на здоровье головного мозга. Они улучшают когнитивные функции и регулируют некоторые эмоции.

Именно поэтому мы хотим рассказать вам о 9 вещах, которые происходят в головном мозге во время и после тренировки.

1. Улучшается память и способность к обучению

Усиление кровотока, которое происходит во время физической активности, также достигает и мозга.

Благодаря этому клетки мозга получают больше кислорода. Они активируются, чтобы лучше выполнять свои функции. В результате, вы способны к большей умственной концентрации.

Кроме того, физические упражнения способствуют тому, что в мозге создаются новые клетки, что улучшает память и способность к обучению.

2. Появляется защита от нейродегенеративных заболеваний

Вследствие вышеуказанных преимуществ мозг привыкает к такому увеличенному притоку крови и в долгосрочной перспективе развивает способность “включать” или “выключать” определенные гены.

Новые нейроны стимулируют область, ответственную за память в гиппокампе и защищают от таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Можно даже утверждать, что ежедневные физические упражнения помогают предотвратить возрастное ухудшение памяти и даже инсульт.

3. Снижается беспокойство

Упражнения, которые активируют большинство мышечных групп, являются отличной терапией для людей, которые страдают от повышенного беспокойства.

Они стимулируют выработку таких гормонов, как серотонин и допамин, известных своим успокаивающим воздействием на психическое здоровье.

4. Организм противостоит депрессии

Физическая активность низкой и высокой интенсивности “запускает” в мозгу производство нейротрансмиттеров, связанных с чувством благополучия.

Это объясняет, почему многие врачи рекомендуют ежедневные занятия спортом в качестве вспомогательного средства при лечении депрессии.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, так называемых”гормонов счастья”.

Спорт настолько эффективен при лечении депрессии, что многие утверждают, что он помогает лучше, чем антидепрессанты.

5. Физические упражнения уменьшают усталость от работы

Такая усталость возникает, когда мозг испытывает недостаток кислорода и вынужден работать интенсивнее, чтобы активизировать свои функции.

Поскольку физические упражнения увеличивают приток крови и насыщение кислородом, они снимают чувство усталости и слабость.

6. Физические нагрузки повышают сексуальный аппетит

Женщины, чье либидо в силу каких-либо причин снижено, могут получить отличный результат, практикуя йогу, кардио-упражнения или силовые тренировки.

Такие виды занятий улучшают сексуальный аппетит, повышают чувство безопасности и обеспечивают надлежащий приток крови к половым органам.

Для мужчин спорт также полезен, особенно потому, что улучшает эректильную функцию.

7. Повышается самооценка

Наряду с нейротрансмиттерами, которые балансируют наше эмоциональное состояние, регулярная физическая активность укрепляет и стимулирует лобные доли мозга. Чем активнее эта часть мозга, тем выше самооценка у человека.

8. Спорт снимает стресс

Люди, которые испытывают стресс от работы или личных проблем, чувствуют релаксацию всего через 30 минут ежедневных упражнений.

Эта терапевтическая активность улучшает физическую способность реагировать на стресс, увеличивая выработку норэпинефрина в головном мозге.

Кроме того, было доказано, что спорт способствует снижению уровня кортизола, гормона, ответственного за тревожное эмоциональное состояние.

9. … и сохраняет мозг молодым

Эта здоровая привычка активизирует гены и факторы роста, связанные с перестройкой и омоложением мозга.

Они же посылают сигналы к клеткам в продолговатый мозг и мышечные сателлитные клетки. Те, в свою очередь, превращаются в нейроны и мышечные клетки. Таким образом, у мозга появляется удивительная возможность сохранить биологическую молодость двигательных нейронов и мышечных волокон.

Как видите, физические упражнения подходят не только для сжигания калорий и улучшения вашей фигуры. Постоянные занятия спортом регулируют различные функции головного мозга и помогают сохранить психическое здоровье.

Читайте в Шаг к Здоровью

Смузи для спортсменов: 7 питательных и вкусных рецептов

Наши полезные и вкусные смузи для спортсменов будут как никогда кстати. Ведь это полезная и натуральная поддержка для организма.