9 вредных привычек, от которых ты набираешь лишний вес

Часто мы даже не осознаем, что некоторые вполне безобидные привычки негативно влияют на наше здоровье. В этой статье расскажем вам о тех, которые заставляют набирать лишний вес, вы должны как можно скорее от них избавиться. Обратите на них внимание!

Часто мы делаем вещи, которые не просто не приносят здоровью никакой пользы, но и заставляют набирать лишний вес. Обрати внимание на эти 9 распространенных вечерних привычек, с которыми лучше расстаться как можно скорее.

1. Недостаток сна

Нехватка полноценного отдыха имеет серьезные последствия для обмена веществ, он замедляется, кроме того, это провоцирует чувство голода и повышает уровень кортизола.

В результате ты чувствуешь усталость, не можешь заставить себя пойти на тренировку и набираешь лишний вес.

2. Плотный ужин

Ужин и лишний вес

Это однин из злейших врагов красивой фигуры. После тяжелого ужина возникают проблемы со сном. Стоит помнить, что вечером организм усваивает пищу значительно медленнее. Кроме того, если при этом ты еще и смотришь телевизор, то можешь съесть гораздо больше, чем это действительно необходимо.

Одна из рекомендаций — ужинать легко, овощами и блюдами, богатыми белком.

Посетите эту статью: Быстрые, но полезные ужины: 3 новые идеи

3. Идти спать сразу после ужина

Еще одна из наиболее распространенных ошибок — ложиться спать сразу после ужина. Из-за этой вредной привычки организм накапливает больше жиров и это большая нагрузка на пищеварительную систему.

Ты должна ужинать не менее чем за 2 часа перед сном.

4. Жареные продукты на ночь

Жареное и лишний вес

Жареные продукты тоже один из врагов. Помните, что они содержат много калорий, которые организм не успеет сжечь, и они сразу превратятся в жир, кроме того, ты будешь плохо спать.

В вечернее время лучше есть  продукты, приготовленные в духовке, на гриле или на пару.

5. Острая еда на ночь

Помимо жареной пищи, ты не должна есть острые продукты. Дело в том, что пряная пища и приправы могут вызвать плохое пищеварение, и это тоже помешает хорошо спать.

Кроме того, они могут вызвать изжогу. Если ты хочешь съесть что-то острое, сделай это в другое время дня, не нужно отказываться от такой пищи.

Стоит помнить, что острые продукты рекомендуются для ускорения обмена веществ, но на ночь лучше от них отказаться.

6. Злаки на ужин

Злаки и лишний вес

Ты думаешь, что стакан молока с хлопьями это полезный ужин? Ошибаешься, и эта ошибка очень распространена. Обычно при этом забывают, что злаки являются источником углеводов, поэтому они дадут тебе больше энергии, чем ты потратишь.

Кроме того, эти продукты содержат большое количество рафинированных сахаров, которые нужно перерабатывать в энергию, как только они попадают в организм, в противном случае мы сразу получаем лишний жир.

Лучше замени хлопья фруктами, салатом или белковыми продуктами в разумных количествах.

7. Десерты вечером

Сладкие десерты — это чистый сахар, поэтому лучше всего забыть о них. Такие продукты, как сахар и белая мука, накапливаются в клетках в виде жира и дают огромное количество калорий, которые вы не будут переработаны в энергию.

Лучше всего, при желании съесть что-то сладкое, съесть кусочек фрукта, который содержит менее вредный сахар фруктозу.

Читайте также: 3 вкуснейших десерта, которые не полнят

8. Перекусы после ужина

Перекус и лишний вес

После ужина самое лучшее, что ты можешь сделать, это почистить зубы. Так ты не будешь перекусывать, если в конечном итоге проголодаешься. Ведь никому не нужны лишние калории на ночь.

Кроме того, стоит особенно избегать некоторых продуктов, таких как хлеб, печенье или сладости после ужина.

В случае, если ты действительно проголодалась и собираешься съесть что-то еще, выбери что-то, содержащее менее 200 калорий, легкое и здоровое.

9. Не ужинать вообще

Веришь или нет, отказ от ужина — это не то решение, которое поможет похудеть. Так ты лишь замедлишь потерю веса, потому что обмен веществ замедлится, ты сильно проголодаешься и съешь лишнее на завтрак.

Кроме того, сон на голодный желудок может вызвать состояние беспокойства, организм восполнит нехватку калорий за счет мышечной ткани и ты будешь чувствовать нехватку сил. Поэтому никогда не стоит пренебрегать ужином. Съешь хотя бы яблоко, чтобы не ложиться спать натощак.

Вам также могут понравиться