90% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить: 5 секретов

· 09.02.2019
В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертей во всем мире. Лучшим способом избежать большинства из них является изменение образа жизни.

Специалисты Европейского общества кардиологии утверждают, что сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить почти на 90%. Несомненно, этот факт поражает, и мы хотим об этом поговорить.

Президент этой организации недвусмысленно заявил, что лучшим способом избежать большинство сердечно-сосудистых заболеваний является изменение образа жизни. Также жизненно важно сохранить твердое намерение «заботится о себе каждый день».

На первый взгляд это может показаться довольно простой задачей, но в настоящее время сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертей во всем мире.

Мы уверены, что в вашей семье или среди ваших друзей у кого-то уже был сердечный приступ, или, возможно, вы сами имеете такие проблемы, как, например, высокий уровень холестерина или гипертония.

Важно быть информированными об этой проблеме. Иногда такие простые вещи, как решение, класть соль или нет в ваш салат, или посидеть на диване, вместо того чтобы выйти на получасовую прогулку, могут кардинально изменить вашу жизнь.

Сегодня мы расскажем вам об этом поподробнее.

Болезни сердечно-сосудистой системы у женщин

В исследованиях, которые посвящены анализу статистики частоты сердечно-сосудистых заболеваний и их профилактике, большое внимание также уделяется разнице в этом плане между мужчинами и женщинами.

Данные, которые были получены в результате этой конференции, имеют важное значение и стоит уделить им пристальное внимание.

Сердечно-сосудистые заболевания

Вот краткие выдержки:

  • Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди женщин в Европе, опережая по статистике даже рак.
  • В случае сердечного приступа риск умереть у женщин составляет более 50% (у мужчин — 30%).

Вы задаетесь вопросом, почему это происходит? Почему именно мы, женщины, больше страдаем от проблем с сердцем?

  • Испанское Общество Кардиологии указывает нам на то, что симптомы сердечного приступа различны у мужчин и женщин. Мы часто принимаем его за «усталость».
  • Женщины меньше заботятся о своем здоровье. Обычно мы сосредотачиваемся на заботе о других и иногда полностью забываем о своем здоровье. Это неправильно.
  • Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин обычно возрастает после 65 лет. То есть после наступления менопаузы мы должны уделять особое внимание своему состоянию.
  • На протяжении всего детородного возраста эстрогены защищают нас от многих заболеваний, а также снижают риск тромбоза.

Читайте также: Здоровое сердце: 8 факторов риска

Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания?

Сердечно-сосудистые заболевания и их профилактика

1. Важность заботы о своем здоровье

  • Заботиться о себе не означает есть больше фруктов в день или выходить на прогулку раз в неделю, когда нам хочется. ЗАБОТИТЬСЯ о себе (именно так, заглавными буквами) так же важно, как дышать. Это должно быть вашей самой важной ежедневной задачей, а не лишь тогда, когда ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина.
  • Вы должны знать об изменениях, происходящих в вашем теле, особенно в период менопаузы. Ведь в настоящий момент женщины более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, так что слушайте свое тело, откликайтесь на его сигналы и не упускайте из виду даже самые невинные симптомы. Помните, это может спасти вам жизнь.

          Например: Постоянно чувствовать усталость или страдать от одышки — это не нормально.

  • Обратите внимание, что в понятие «заботы о себе» также входит один важный аспект: правильное управление своими эмоциями. Держите стрессовые ситуации под контролем и старайтесь меньше беспокоиться.
    Наслаждайтесь своими хобби, общением с друзьями… Отдых тоже крайне важен для нашего здоровья.

Хотите узнать больше? “Синдром разбитого сердца”: общие признаки кардиомиопатии у женщин

2. Ешьте больше цитрусовых

  • Согласно исследованию, проведенному в Оксфордском Университете (Великобритания), регулярное употребление фруктов укрепляет здоровье нашего сердца, особенно если это цитрусовые.
  • Апельсины, лимоны и киви очень эффективны в борьбе с повышенным холестерином, они помогают предотвратить появление жировых бляшек на стенках артерий. Рекомендуем есть фрукты свежими, а не в соках.

3. Регулярно проверяйте здоровье у специалиста

  • Необходимо помнить о том, что множество заболеваний сердечно-сосудистой системы развиваются практически бессимптомно. Риск возрастает для людей в возрасте от 40 лет, когда чаще всего незаметно повышается уровень холестерина.
  • Следите за своим давлением, планируйте регулярные осмотры, чтобы позаботиться о здоровье вашего сердца.

4. Выходим на прогулку!

Кардиологи утверждают, что, если вы хотите избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний, следует ежедневно уделять около 45 минут на упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Вы можете выходить каждый день на прогулку, ездить на велосипеде, плавать… или даже танцевать!

5. Эти продукты полезны для сердца

  • Лосось
  • Тунец
  • Сардины
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Льняное семя
  • Овес
  • Черника
  • Клубника
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Белый чай
  • Брокколи
  • Стакан красного вина в день
  • Куркума
  • Темный шоколад

Конечно, от сердечно-сосудистых заболеваний оградить себя на 100% невозможно, определенный риск есть всегда. Однако нужно всегда помнить о том, что если мы будем придерживаться здорового образа жизни, сохранять активность и контролировать стресс, это поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Эти усилия стоят того. Ради вашего здоровья!

  • World Health Organization. (2015). Cardiovascular diseases ( CVDs ). https://doi.org/10.1017/S0261444815000233
  • Mayosi, B. M., & Lawrenson, J. (2012). Cardiovascular Diseases. In Hunter’s Tropical Medicine and Emerging Infectious Disease: Ninth Edition. https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-4390-4.00002-3
  • Guidelines, P., & Risk, C. (2007). Prevention of Cardiovascular Disease Prevention of Cardiovascular Disease. World Health Organization. https://doi.org/10.1093/innovait/inr119
  • “Prevención de enfermedades” en web de la Fundación Española del Corazón.
  • “Alimentos medicina”, en web de la Fundación Española del Corazón.
  • “Ejercicio para el corazón”, en web de la Fundación Española del Corazón.