Аэробика и ее польза для тела и духа

29.11.2019
Для того чтобы получить от аэробных занятий максимальную пользу, важно сделать их частью своих ежедневных тренировок и дополнить здоровым питанием. Не останавливайтесь: прогресс поддерживает мотивацию!

Аэробикаэто вид упражнений, который позволяет сжигать жир. Именно поэтому аэробные нагрузки настоятельно рекомендуются всем тем, кто хочет похудеть или набрать здоровый вес (мышечную массу).

Но это не единственное преимущество аэробики…

Несмотря на то что большинство людей выполняют эти упражнения с одной единственной целью — похудеть, пользы от них намного больше. И сегодня мы вам об этом расскажем. Ведь аэробика положительно влияет на здоровье человека не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Аэробика и физическое здоровье

Давайте начнем с того, что перечислим преимущества аэробики для нашего физического здоровья. Конечно, вы уже знаете некоторые из них или, по крайней мере, догадываетесь. Тем не менее стоит напомнить о них, потому что, как мы уже говорили, польза аэробики гораздо больше, чем просто помощь в борьбе с лишним весом.

Читайте также: 4 важных упражнения для пожилых людей

Аэробика повышает физическую выносливость

Занятие на беговой дорожке

Одним из важных преимуществ аэробики является то, что она повышает физическую выносливость.

А вы когда-нибудь замечали, что быстро устаете, когда ходите по магазинам? Или, поднимаясь по ступенькам, вы начинаете задыхаться, вам не хватает воздуха? Вот это и есть физическая выносливость (точнее, ее отсутствие).

Но благодаря аэробным упражнениям эту проблему можно решить. Только нужно практиковать их регулярно, это обязательное условие. 

  • С течением времени емкость ваших легких увеличится, и вы заметите, что подниматься по склону, лестнице или долго бежать вам уже не так сложно.

Помогает сжигать жир

Ошибки в питании или просто конституция нашего тела приводят к тому, что жир начинает накапливаться в самых нежелательных местах. И здесь снова на помощь придет аэробика.

Только важно учитывать тот факт, что жир будет уходить постепенно и равномерно. То есть где-то придется подождать (читай позаниматься) подольше, чтобы увидеть результат.

  • По этой причине важно быть последовательными в своих действиях и не бросать тренировки. Наберитесь терпения!
  • На животе жир «тает» в последнюю очередь, так что если именно это является вашей целью, скорее всего, понадобится несколько месяцев регулярных аэробных нагрузок и здорового питания.

Аэробные упражнения бывают разных типов

Аэробика

Еще один положительный аспект аэробных упражнений заключается в том, что у нас есть выбор. Можно остановиться на таких занятиях, которые вам нравятся. Таким образом, вы не потеряете мотивацию, а это очень важно.

Вот несколько идей:

  • Езда на велосипеде (тренажер или обычный)
  • Ходьба (на беговой дорожке или прогулка на свежем воздухе)
  • Бег (в спортзале или на улице)
  • Зумба
  • Занятия аэробикой

Это интересно: 6 причин, почему занятия танцами улучшат вашу жизнь

Зумба

Как видите, все это довольно простые, всем известные упражнения. Если вы решите, например, бегать, то можете делать это на улице или в тренажерном зале.

В спортзале можно посещать групповые занятия, это плюс. А поскольку они в большинстве случаев платные — вы будете стараться их не пропускать (это тоже мотивирует).

Если вы решите заниматься физическими упражнениями для себя и на свежем воздухе, можно загрузить приложения на мобильный телефон, чтобы следить за прогрессом и/или подключить друзей к свей деятельности.

  • Только не забывайте о собственной мотивации.
  • Если вы будете полностью зависеть от кого-то другого, то не сможете заниматься регулярно (а это ключевой момент для того, чтобы получить желаемый результат).

Аэробика полезна не только для тела, но и для ума

Аэробика помогает повысить выносливость и избавиться от лишнего жира. И даже сама тренировка уже помогает нам хотеть питаться намного здоровее, чем мы это делаем. Тем не менее у неё есть дополнительные преимущества, которые почти не заметны. Это польза для психики.

  • Аэробные упражнения очень полезны, чтобы очистить ум и снять накопившийся стресс.
  • Во время тренировки у нас вырабатываются гормоны, которые расслабляют ум, успокаивают нас и заставляют чувствовать себя счастливее. Таким образом, физические упражнения являются очень полезной ежедневной практикой для нашего психического благополучия.

Кроме того, занятия помогают нам повысить самооценку и сохранить ее на здоровом уровне.

Вот почему физические упражнения настоятельно рекомендуются тем, кто переживает трудные времена или страдает от депрессии. Если вы встревожены, страдаете от повышенного беспокойства или даже от бруксизма, аэробика также может вам помочь.

А вы уже включили этот вид нагрузки в свою повседневную жизнь? Занимаетесь только аэробикой или чередуете ее с силовыми упражнениями? Поделитесь своим опытом в комментариях.

У людей, которые занимаются спортом, всегда улыбка на лице, и вообще они очень позитивны. С чего бы это? Мы видим связь, а вы?

 

  • Mohan Rao, L. J., & Ramalakshmi, K. (2011). Health benefits. In Recent Trends in Soft Beverages. https://doi.org/10.1533/9780857093653.1.27
  • Mat, S., Tan, M. P. i., Kamaruzzaman, S. B. ahya., & Ng, C. T. ec. (2015). Physical therapies for improving balance and reducing falls risk in osteoarthritis of the knee: a systematic review. Age and Ageing. https://doi.org/10.1093/ageing/afu112
  • Marshall, J. A. R. (2017). What Is Fitness? In Social Evolution and Inclusive Fitness Theory. https://doi.org/10.23943/princeton/9780691161563.003.0009