Красные кровяные тельца: как увеличить их количество натуральными средствами?
Лучшими натуральными средствами для увеличения количества красных кровяных телец являются продукты, богатые железом и другими необходимыми для организма питательными веществами. Вы знаете, что это за продукты и как включить их в свой рацион, чтобы воспользоваться всеми преимуществами? Если у вас есть сомнения, не волнуйтесь, потому что ниже мы расскажем вам все, что вам нужно об этом знать.
Почему красные кровяные тельца так важны?
Эритроциты, или красные кровяные тельца, незаменимы для организма, так как они поставляют кровь, богатую кислородом, ко всем тканям и уменьшают содержание в них углекислого газа.
Эритроциты красного цвета, потому что они содержат гемоглобин – белок, богатый железом. С течением времени кровяные клетки умирают, и костный мозг вырабатывает новые.
Для их производства организму требуются определенные вещества. В противном случае в организме может развиться анемия. Это расстройство характеризуется низким или практически нулевым образованием красных кровяных телец, в которых почти не содержится гемоглобина. Чаще всего анемия связана с низким потреблением железа.
Для того чтобы избежать этой проблемы, взрослые люди должны потреблять до 8 мг железа каждый день. Женщины во время менструации должны потреблять не менее 18 г железа каждый день.
Кроме того, чтобы стимулировать усвоение этого элемента, также рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витамином С.
Не забудьте прочитать: 5 способов повысить уровень железа в крови
Красные кровяные тельца и жизненные привычки
Очень важно придерживаться здорового образа жизни и употреблять в пищу продукты, богатые железом, чтобы не страдать от анемии или низкого содержания красных кровяных телец в крови.
Вот что может вам помочь:
1. Ешьте больше продуктов, содержащих железо
Таким образом организм может восстановить или заменить потерянные или поврежденные эритроциты. Среди продуктов, которые содержат железо, следует отметить:
- красное мясо
- яичный желток
- чернослив и изюм
- чечевица и бобовые
- шпинат, мангольд и другие зеленые листовые овощи
2. Ешьте больше продуктов, богатых медью и фолиевой кислотой
Эти два питательных вещества очень важны для образования красных кровяных телец. Чтобы повысить содержание меди в организме, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:
- домашняя птица
- цельнозерновые продукты
- моллюски
- темный шоколад
- бобы
- орехи
Фолиевую кислоту и витамин B9 можно найти в следующих продуктах питания:
- цельнозерновые продукты
- бобовые (бобы и чечевица)
- зеленые овощи
- орехи
3. Ешьте больше продуктов, содержащих витамины А и С
Первый отвечает за развитие в костном мозге клеток, которые способствуют выработке красных кровяных телец. Где же содержится больше всего витамина А?
В этих фруктах и овощах:
- абрикосы
- морковь
- шпинат
- перец
- чернослив
Чтобы повысить содержание витамина С в организме и стимулировать образование эритроцитов, употребляйте в пищу больше цитрусовых, киви и томатов.
4. Выполняйте физические упражнения
Хотя при анемии силы и желание заниматься спортом практически исчезают, попробуйте начать с простейших занятий (прогулки и легкие пробежки, катание на велосипеде, плавание).
Не забывайте, что физические нагрузки очень важны для образования красных кровяных телец и насыщения организма кислородом. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по этому поводу.
5. Откажитесь от сигарет и алкоголя
Вредные привычки усугубляют ситуацию. Если вы курите или пьете слишком много алкоголя, состояние вашей крови может ухудшиться. Упадет уровень гемоглобина, снизится эластичность кровеносных сосудов.
Это интересно: 5 причин, чтобы бросить курить. Вы станете лучше выглядеть!
Полезные рецепты для стимуляции образования красных кровяных телец
Слабость, головная боль, бледность кожи и озноб могут быть связаны с анемией, которая требует обязательной консультации с врачом. После назначения лечения вы можете постепенно улучшать свой образ жизни и включать в рацион следующие домашние средства.
Грейпфрут и свекла
Это очень популярное средство, которое позволяет увеличить образование красных кровяных телец в крови.
Вам понадобится:
- 3 свеклы
- сок 1 грейпфрута
Способ приготовления:
- Очистите свеклу и нарежьте ее кубиками.
- Выжмите сок из грейпфрута.
- Перелейте все в чашу блендера.
- Тщательно перемешайте.
- Принимайте умеренно в составе сбалансированной диеты.
Настой из листьев грецкого ореха и пыльцы
Это традиционное средство против анемии, которым пользовались еще наши бабушки. Считается, что оно может помочь при анемии.
Примечание: если у вас аллергия, воздержитесь от его употребления без предварительного одобрения своего врача.
Вам понадобится:
- 2 чашки воды (500 мл)
- 1 чайная ложка цветочной пыльцы (5 г)
- 2 столовые ложки листьев грецкого ореха (20 г)
- 1 чайная ложка масла печени трески
Способ приготовления:
- Доведите воду с листьями грецкого ореха до кипения.
- После закипания оставьте смесь на огне еще 5 минут и снимите.
- Дайте смеси настояться в течение 5 минут и процедите.
- Добавьте масло и пыльцу.
- Принимайте умеренно: порцию следует разделить на 2 приема в день.
Суп из чеснока
Чесночный суп может быть не только лакомством, но и способом разнообразить диету и получить необходимые питательные вещества для увеличения количества красных кровяных телец. Для его приготовления вам понадобятся:
Ингредиенты:
- 6 зубчиков чеснока
- ½ чашки масла (100 г)
- 2 ломтика хлеба
- 1 чайная ложка паприки (5 г)
- 8 чашек воды (2 литра)
Способ приготовления:
- Измельчите очищенные зубчики чеснока и обжарьте их в растительном масле.
- Когда они станут золотистыми, добавьте к ним хлеб и паприку.
- Добавьте к ним воды и готовьте в течение 30 минут.
- Ешьте в течение дня, но не больше 3 порций в день.
Что еще можно сделать для увеличения количества красных кровяных телец?
Помимо выполнения рекомендаций врача, вы должны стараться поддерживать правильный образ жизни, прежде всего, в отношении рациона питания. Старайтесь есть здоровую пищу, используя питательные продукты, которые принесут вам пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Не голодайте. Так вы научитесь выбирать сочетания продуктов, которые лучше всего подходят именно для вас. Для этого всегда можно проконсультироваться с врачом или диетологом.
Это может вас заинтересовать ...
- Vieth, J. T., & Lane, D. R. (2014). Anemia. Emergency Medicine Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.emc.2014.04.007
- Shaw, J. G., & Friedman, J. F. (2011). Iron deficiency anemia: Focus on infectious diseases in lesser developed countries. Anemia. https://doi.org/10.1155/2011/260380
- Higgins, P. D. R., & Rockey, D. C. (2003). Iron-deficiency anemia. Techniques in Gastrointestinal Endoscopy. https://doi.org/10.1053/j.tgie.2003.08.002.
- Geng S, et al. Comprehensive Analysis of the Components of Walnut Kernel (Juglans regia L.) in China. Journal of Food Quality 2001. Disponible en: https://www.hindawi.com/journals/jfq/2021/9302181/.
- Nahdi A, Hammami I, Brasse-Lagnel C, Pilard N, Hamdaoui MH, Beaumont C, El May M. Influence of garlic or its main active component diallyl disulfide on iron bioavailability and toxicity. Nutr Res. 2010 Feb;30(2):85-95. doi: 10.1016/j.nutres.2010.01.004. PMID: 20226993.
- Lofti M, et al. The Effects of Consuming 6 Weeks of Beetroot Juice (Beta vulgaris L.) on Hematological Parameters in Female Soccer Players. Journal of Kermanshah University of Medical Sciences 2018;22(3). Disponible en: https://brieflands.com/articles/jkums-82300.html.
- Lynch SR, Cook JD. Interaction of vitamin C and iron. Ann N Y Acad Sci. 1980;355:32-44. doi: 10.1111/j.1749-6632.1980.tb21325.x. PMID: 6940487.
- Fan FS. Iron deficiency anemia due to excessive green tea drinking. Clin Case Rep. 2016 Oct 5;4(11):1053-1056. doi: 10.1002/ccr3.707. PMID: 27830072; PMCID: PMC5093162.
- Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inhibition of food iron absorption by coffee. Am J Clin Nutr. 1983 Mar;37(3):416-20. doi: 10.1093/ajcn/37.3.416. PMID: 6402915.
