Асаны йоги, которые помогут похудеть

В этой статье мы расскажем, что такое асаны йоги, и как они помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Многие люди, практикующие эту дисциплину, задаются вопросом, какие именно позы йоги помогут быстрее похудеть. Ведь йога привлекает многих начинающих тем, что формирует стройный силуэт.

Помимо медитации или обретения спокойствия, йога имеет и более материальный результат: ловкое, гибкое, тренированное тело и, следовательно, здоровый организм.

Следует отметить, что для того, чтобы начать практиковать йогу, не обязательно быть в хорошей форме, лишний вес тоже не проблема. Эта дисциплина подходит каждому, кто хочет иметь тренированное тело и укрепить здоровье.

Как похудеть при помощи йоги?

Со временем у вас появится полезная привычка заниматься йогой несколько раз в неделю, тело привыкнет к этому. И вы сразу заметите первые результаты:

  • Улучшение кровообращения
  • Больше энергии
  • Улучшение качества сна
    • Улучшение психоэмоционального здоровья
    • Избавление от стресса
    • Хорошее настроение
  • Нормализация давления
    • Расслабление

Вам интересно, как как же можно похудеть с помощью йоги? Очень просто, через напряжение групп мышц, задействованных в определенных асанах, или позах.

Когда вы занимаетесь йогой, ваше тело принимает определенную позу и остается в таком положении на короткий промежуток времени (от нескольки секунд до минут).

Другими словами, практически все асаны йоги подходят для похудения. Однако повторение некоторых из них помочь вам сжечь больше жира.

В большей или меньшей степени, нахождение в асане помогает сжигать жир, задействовать мышцы и тонизировать различные области тела.

Конечно, все зависит от интенсивности упражнений. Поэтому учителя йоги, как правило, постепенно увеличивают как сложность, так и продолжительность нахождения в позициях. Таким образом, тело имеет возможность привыкнуть к новой нагрузки.

Потеря веса будет проходить постепенно. Следует отметить, что эта потеря может идти медленнее, в зависимости от вашей диеты и образа жизни. Йога сама по себе не гарантирует, что вы похудеете, если не сопровождается здоровым образом жизни.

Смотрите также: 6 причин, почему йога полезна с психологической точки зрения

Лучшие асаны йоги чтобы похудеть

Если вы не хотите, или не успеваете посещать занятия в центре йоги, не волнуйтесь.

Вы можете тренироваться дома, для этого вам понадобится всего лишь 30 минут в день (и немного внутреннего спокойствия и свободного места). Помните: самое главное, это качество выполнения упражнений, а не окружение.

Основные позы йоги для похудения следующие:

1. Поза кобры

Йога поможет похудеть

Это одна из самых эффективных для похудения асан йоги, поскольку она задействует одновременно несколько мышц.

Поза кобры очень проста в выполнении. Лягте лицом вниз на коврик и обопритесь ладонями о пол примерно на уровне плеч. Вытяните руки, чтобы оторвать торс от поверхности пола. Откиньте голову назад.

Вы можете держать глаза открытыми, зафиксировав их на определенной точке, или закрыть их. Сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз. Важно то, чтобы спина всегда была прямая.

2. Поза воина

Эта асана практикуется стоя, она укрепляет руки и ноги. Выставьте одну ногу вперед, а другую — назад. Немного согните колено той ноги, которая спереди.

Опирайтесь на пальца ноги сзади. Поднимите руки над головой и соедините ладони. Держите спину прямо. 

3. Поза рыбы

Поза рыбы поможет похудеть

Поза рыбы является одной из основных асан в йоге. Она очень полезна, если у вас болит шея из-за часов, проведенных перед компьютером.

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Обопритесь ладонями об пол, на уровне бедер. Выгните туловище назад (начинайте движение с головы), пока локти не коснутся земли.

Спина должна при этом выгнуться. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы избежать головокружения.

Читайте также: Йога: 5 поз, которые помогут победить нервное напряжение и стресс

4. Поза свечи

Эта поза немного сложнее, но, как и в предыдущем случае, вы можете выполнить ее без особых усилий. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга, укрепить ноги и укрепить мышцв на животе.

Лягте на спину, ноги вместе, руки по бокам. Поднимите ноги так, чтобы они были расположены перпендикулярно к полу.

Заведите ноги как можно дальше за голову (так, чтобы кончики ног коснулись земли за головой). Задержитесь в этой позе в течение нескольких секунд. Сделайте глубокий вдох и медленно возвратитесь в исходное положение.

5. Поза дерева

Йога

С помощью этой асаны вы сможете тонизировать мышцы живота и улучшите равновесие. Встаньте прямо, поставьте левую ногу на правое колено. Поднимите руки над головой и сомкните ладони. Задержитесь в этой позе в течение нескольких секунд.

6. Поза полумесяца

Эта асана помогает улучшить обмен веществ и укрепить мышцы спины и груди. Чтобы принять ее, вы должны лечь лицом вниз.

Затем поместите руки по бокам тела. Дотянитесь руками до кончиков пальцев ног и откиньте голову назад. Вы должны слегка поднять грудь и оторвать таз от земли. Подождите минуту или две и медленно возвратитесь в исходное положение.

Вам также могут понравиться