Беспокойство: 4 простых способа с ним справиться

01.01.2018
Беспокойство - это естественный ответ тела на стрессовые ситуации, но мы должны научиться управлять им и не позволять ему управлять нами.

Беспокойство — это бессознательный сигнал в мозг об опасности. Речь идет об одной из главных проблем 21 века и одной из наиболее частных причин, из-за которых люди обращаются к психотерапевтам за консультацией.

Волшебного средства, которое поможет победить депрессию за одну ночь, не существует, но есть различные техники, которые помогают контролировать ее и мало-помалу свести на нет.

Первый важный шаг для борьбы с беспокойством —  узнать о нем как можно больше. Наша статья тебе в этом поможет.

Что такое беспокойство?

Беспокойство и стресс

Это состояние тревоги и постоянных опасений, с которым может столкнуться любой человек в любой момент своей жизни.

Когда кто-то напряженно ждет чего-то плохого или неожиданного и постоянно пребывает в состоянии боевой готовности.

Что бы ты ни делала, ты не сможешь избавиться от тахикардии, потливости и бессонницы.

Кроме того, очень сложно предсказать, в какой момент беспокойство начнет проявляться.

Как объясняют психологи, существует несколько различных типов беспокойства. Вот два наиболее распространенных:

Обязательно прочитай: Попробуйте натуральный напиток для сжигания жира из корицы и лаврового листа!

Острая тревога

Она проявляется очень рано (в детстве или подростковом возрасте) и влияет на формирование личностного темперамента человека.

Человек с острой тревогой реагирует на ситуацию не задумываясь, ему сложно расслабиться и он слишком легко перевозбуждается. Он не знает, как жить без состояния беспокойства, так как ему кажется, что это состояние было с ним всегда.

Состояние тревоги

Беспокойство и депрессия

Оно развивается после определенного события у человека, который никогда раньше не был нервным или по крайней мере не до такой степени, чтобы его нервозность становилась проблемой.

Эксперты указывают, что беспокойство возникает из-за того, что не существует никакого четкого психологического способа решить эту проблему.

Можно утверждать, что это исключение, а не правило.

Оба типа беспокойства могут встречаться у одного и того же человека. Каким образом? Если кто-то беспокоен от природы, может случиться так, что чувство беспокойство усилится и он не сможет контролировать свои желания.

Как уменьшить беспокойство, не прибегая к транквилизаторам?

Мало кто хочет вылечить беспокойство естественным образом, не принимая лекарства по рецепту от психиатра или те, которые вызывают зависимость (и их требуется все больше и больше, если ты хочешь добиться результата).

Хорошая новость заключается в том, что существуют различные интересные техники, которые обычно рекомендуют использовать во время консультации с психологом.

Стоит попробовать!

Понять механизм беспокойства

Беспокойство и страх

Беспокойство контролируется, когда мы о нем знаем. Полезно знать с самого раннего возраста, что беспокойство — это бессознательный сигнал в мозг об опасности.

Реакции нашего тела вызваны попыткой нашего мозга помочь нам преодолеть надвигающуюся опасную ситуацию.

Если мы будем мыслить логически и рационально, мы сможем постепенно избавиться от чувства тревоги рано или поздно.

Таким образом мы не только смело смотрим проблемам в лицо, но и преуменьшаем важность того, что происходит вокруг нас. Если же мы боимся, мы волнуемся и еще сильнее усугубляем тревогу.

Если ты заметишь негативные симптомы раньше, когда они только начнут проявляться, это очень поможет тебе в будущем.

Не дави на себя

Беспокойство постоянно заставляет нас действовать поспешно.

Беспокойство предполагает, что мы не можем сидеть или стоять на месте спокойно дольше нескольких секунд подряд. Также нам, вероятно, хочется сделать сразу несколько дел одновременно.

Приготовить ужин, отправить сообщения друзьям, проверить домашние задания детей, постирать одежду и все это одновременно — это лишь несколько примеров.

Множество открытых вкладок на компьютере в офисе  и сотни невыполненных задач — это еще один признак беспокойства.

Постарайся снизить постоянный уровень психологического давления, чтобы сказать своему мозгу, что ему пора сделать паузу.

Медленные прогулки, расстановка приоритетов, пятиминутный отдых, сиеста и отсутствие огромного количества обязательств поможет тебе избавиться от стресса.

Хочешь узнать больше? Читай: “Живот стресса” и еще 4 типа живота, которые мешают тебе добиться идеальной фигуры

Дыши

Беспокойство и глубокое дыхание

Когда мы советуем тебе «дышать», тебе кажется, что ты не можешь управлять своим дыханием, потому что это бессознательное действие.

Речь идет о дыхании, которое помогает насытить кислородом весь организм.

Медленное глубокое дыхание позволяет нам расслабиться и обрести контроль над ситуацией.

Если мы слишком сильно беспокоимся, лучше всего закрыть глаза и вдохнуть как можно медленнее, в то же время думая о том, как легкие наполняются кислородом.

Ты сможешь расслабить свой разум и восстановить энергию, чтобы добиться лучших результатов.

Ты также можешь практиковать медитацию — учение с историей в тысячу лет, которое отлично помогает жителям больших городов.

Сядь в позу лотоса и закрой глаза. Когда мы пройдем свой духовный путь полностью, мы вырастем духовно и превратимся в лучшую версию себя. Считается, что 30-40 минут достаточно, чтобы снять стресс и беспокойство.

Также существует различные техники расслабления, известные с самой древности. Любая техника, которую ты выберешь, пойдет тебе на пользу.

Взгляни на проблему по-другому

Когда ты слишком много беспокоишься, ты не можешь нормально анализировать происходящее. Один из лучших способов победить беспокойство — изменить точку зрения на проблему.

Вместо того, чтобы позволять своим чувствам взять контроль над ситуацией, попробуй спокойно ее проанализировать.

Например, ты можешь подумать о том, как можно решить проблему и прийти к адекватному решению. Тебе не нужно больше беспокоиться!

Вам также могут понравиться