Боль и напряжение в шее: узнайте, как решить эту проблему

· 20.03.2019
Чтобы уменьшить боль в шее, попробуйте делать массаж с использованием эфирных масел. Чтобы мышцы сохраняли эластичность, также очень важно делать несложные упражнения в медленном темпе.

Боль и напряжение в шее стали для вас частой проблемой?  Если вам сложно пошевелить шеей или повернуть голову, это, скорее всего, вызывает дискомфорт и неприятные ощущения.

Также боль в шее и напряжение в этой области может сопровождаться головной болью, неприятными ощущениями в плечах и верхней части рук, бессонницей.

Боль и напряжение в шее: причины

Если приступы боли часто повторяются (например, несколько раз в месяц) и долго не проходят, скорее всего, речь идет о хроническом расстройстве, на которое следует обратить внимание.

С чем может быть связана боль в шее и нарушение подвижности? Вот основные причины:

  • растяжение или травма;
  • неправильная осанка;
  • долговременное пребывание в одной позе (особенно сидя);
  • стресс;
  • напряжение;
  • недосып;
  • нагрузка на шею во время занятий спортом;
  • поднятие тяжестей.
Боль и напряжение в шее

Боль в шее также может быть следствием более тяжелых заболеваний, например, менингита или межпозвоночной грыжи.

Не игнорируйте симптомы, особенно если они усугубляются, и обязательно обратитесь к врачу.

Домашние средства от боли в шее

Напряжение в шее может принимать легкие и тяжелые формы. В последнем случае невозможно повернуть голову, потому что при этом ощущается сильная боль.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам в подобной ситуации:

Массаж

Шея

Это самое популярное домашнее средство. Вы можете отправиться к массажисту или попросить кого-нибудь из членов семьи очень осторожно помассировать вам шею.

  • Чтобы усилить эффект, можно использовать любое масло, например, оливковое или миндальное.
  • Предварительно немного нагрейте его на водяной бане или в микроволновке. Будьте осторожны, чтобы случайно не обжечь кожу.
  • Тепло и активные движения отлично расслабляют мышцы шеи и всего тела.
  • Нанесите несколько капель выбранного масла на болезненную область круговыми движениями, слегка надавливая на кожу.

Если вы предпочитаете использовать эфирные масла, то отлично подойдут лаванда или розмарин.

Массаж поможет вам расслабить мышцы и активизировать кровообращение, уменьшить напряжение в шее и снять боль.

Читайте также: Массаж тела: 6 идеальных зон

Тепло

Приложите тепло к шее — это отличный способ унять боль.

  • Например, принимая душ, направляйте струи горячей воды на шею или смочите полотенце в горячей воде и приложите компресс к этой зоне.
  • Можно использовать грелку.
  • Если у вас нет грелки, вы можете нагреть одеяло в духовке и приложить его к шее (будьте очень осторожны и следите за тем, чтобы оно не загорелось).
  • Также можно наполнить наволочку нагретыми зернами гречки или риса, а потом приложить ее к шее.

Холод

Боль в шее - поможет холод

Для лечения напряжения в шее холод не менее эффективен, чем тепло. Он всегда используется для уменьшения воспалений и снятия боли при травмах.

  • Если вы хорошо переносите холод, примите холодный душ и позвольте струям холодной воды охладить зону шеи.
  • Вы можете завернуть несколько кубиков льда в полотенце или ткань и приложить их к болезненной области. (Никогда не прикладывайте лед напрямую к коже).

Английская соль

Ванны с английской солью — это отличное средство против боли в шее.

Эта соль богата магнием, который стимулирует кровообращение, а также снимает мышечное напряжение.

  • Наполните ванну горячей водой и добавьте горсть английской соли.
  • Опуститесь в ванну так, чтобы вода покрывала шею.

Этот метод также отлично расслабляет.

Полезно знать: Каковы симптомы недостатка магния?

Яблочный уксус

Яблочный уксус снимет напряжение в шее

Яблочный уксус очень полезен для здоровья. Он помогает уменьшить отеки при мышечных болях.

  • Смочите кусок ткани в уксусе и приложите к шее в виде компресса.
  • Попробуйте также растирать шею уксусом.

Редис

Это очень доступное, освежающее и успокаивающее средство.

  • Нарежьте сырой редис кружочками и приложите к болезненной области.
  • Оставьте на несколько минут и затем ополосните кожу теплой водой.

Физические упражнения

Боль в шее

Если вы не можете пошевелить шеей от боли или страха испытать боль, вам нужно вернуть мышцам эластичность.

  • Начните с мягких медленных упражнений, прислушиваясь к своим ощущениям.
  • Dominici, L. E. (2015). Dolor de cuello. Spine.
  • Engstrom, J. W., & Deyo, R. A. (2012). Dolor de espalda y cuello. In Harrison. Principios de Medicina Interna, 18e.
  • Ayala, E. (2014). Hernia de disco. Medigraphic. https://doi.org/10.1136/bmj.a143.4.
  • Swanson, D. (2015). Meningitis. Pediatrics in Review. https://doi.org/10.1542/pir.36-12-514