Упражнения, которые помогут избавиться от боли в пояснице
Боль в пояснице является весьма распространенной проблемой среди людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. К счастью, чтобы избавиться от боли в пояснице, вовсе не обязательно принимать лекарственные препараты.
К примеру, несколько упражнений на растяжку помогут вам снять чувство напряженности и скованности в нижней части спины.
В данной статье мы предложим 5 наиболее эффективных упражнений.
1. Растяжка нижнего отдела позвоночника
Такое упражнение поможет вам избавиться от боли в пояснице и укрепить мышцы.
Как выполнять упражнение?
- Лягте на спину и прижмите лопатки к полу.
- Глубоко вдохните и поднимите корпус над полом, не отрывая таз.
- Удерживайте корпус в воздухе в течение 5-10 секунд.
- Повторите упражнение 8 раз.
2. Упражнение на растяжку поясницы у стены
Такое упражнение позволит укрепить мышцы спины, улучшить осанку и подвижность суставов. Также данное упражнение является отличной тренировкой вестибулярного аппарата.
Как выполнять упражнение?
- Встаньте вплотную к стене так, чтобы ваши копчик, лопатки и голова были прижаты к поверхности стены.
- Поднимите руки вверх ладонями наружу. Согните руки так, чтобы кисти были на уровне плеч.
- Начинайте медленно вытягивать руки вверх, не отрывая от стены. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 8 -12 раз.
Это интересно: Правильная осанка и 6 способов ее добиться
3. Повороты ногами
Как выполнять упражнение?
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.
- Руки положите на пол ладонями вниз, как показано на изображении выше.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги. Посчитайте до четырех, выдохните, поверните колени вправо и опустите их на пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Рекомендуется делать такую растяжку ежедневно по пять раз в каждую сторону.
4. Упражнение на стуле, которое поможет избавиться от боли в пояснице
Регулярное выполнение данного упражнения также помогает избавиться от боли в пояснице.
Как его выполнять?
- Сядьте на стул, соедините ноги вместе.
- Поверните верхнюю часть туловища таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону.
- Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия.
- Задержитесь в повороте на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
- Делайте такое упражнение каждый день, пока не почувствуете улучшение.
5. Наклоны вперед в положении сидя
Выполнение этого упражнения способствует уменьшению болевых ощущений в пояснице.
Как его выполнять?
- Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Для упражнения вам понадобиться небольшое полотенце.
- Наклоните туловище вперед, стараясь животом коснуться ног.
- Возьмите полотенце, обхватите им ступни и аккуратно потяните на себя. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Выполняя данное упражнение, старайтесь держать шею на одном уровне с позвоночником.
Если вы испытываете боль в пояснице, лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет выявить причину появления болевых ощущений и назначит соответствующее лечение. А эти упражнения станут отличным дополнением на пути к здоровому образу жизни. Только выполняйте их правильно. Если сомневаетесь, то лучше под наблюдением тренера.
Это может вас заинтересовать ...- Mutua colaboradora con la seguridad social (S/F). El cuidado de la espalda (España). https://www.icv.csic.es/prevencion/Documentos/manuales/Guia_para_el_cuidado_de_la_espalda.pdf