Упражнения, которые помогут избавиться от боли в пояснице

Даже самые простые упражнения позволяют быстро избавиться от боли в пояснице. Однако перед тем как начать их выполнять лучше проконсультироваться с врачом.

Боль в пояснице является весьма распространенной проблемой среди людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. К счастью, чтобы избавиться от боли в пояснице, вовсе не обязательно принимать лекарственные препараты.

К примеру, несколько упражнений на растяжку помогут вам снять чувство напряженности и скованности в нижней части спины.

В данной статье мы предложим 5 наиболее эффективных упражнений.

1. Растяжка нижнего отдела позвоночника

Такое упражнение поможет вам избавиться от боли в пояснице и укрепить мышцы.

Как выполнять упражнение?

• Лягте на спину и прижмите лопатки к полу.
• Глубоко вдохните и поднимите корпус над полом, не отрывая таз.
• Удерживайте корпус в воздухе в течение 5-10 секунд.
• Повторите упражнение 8 раз.

2. Упражнение на растяжку поясницы у стены

Такое упражнение позволит укрепить мышцы спины, улучшить осанку и подвижность суставов. Также данное упражнение является отличной тренировкой вестибулярного аппарата.

Как выполнять упражнение?

• Встаньте вплотную к стене так, чтобы ваши копчик, лопатки и голова были прижаты к поверхности стены.
• Поднимите руки вверх ладонями наружу. Согните руки так, чтобы кисти были на уровне плеч.
• Начинайте медленно вытягивать руки вверх, не отрывая от стены. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 8 -12 раз.

3. Повороты ногами

Как выполнять упражнение?

• Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях.
• Руки положите на пол ладонями вниз, как показано на изображении выше.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги. Посчитайте до четырех, выдохните, поверните колени вправо и опустите их на пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
• Рекомендуется делать такую растяжку ежедневно по пять раз в каждую сторону.

4. Упражнение на стуле, которое поможет избавиться от боли в пояснице

Регулярное выполнение данного упражнения также помогает избавиться от боли в пояснице.

Как его выполнять?

• Сядьте на стул, соедините ноги вместе.
• Поверните верхнюю часть туловища таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону.
• Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия.
• Задержитесь в повороте на 20 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
• Делайте такое упражнение каждый день, пока не почувствуете улучшение.

5. Наклоны вперед в положении сидя

Выполнение этого упражнения способствует уменьшению болевых ощущений в пояснице.

Как его выполнять?

• Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Для упражнения вам понадобиться небольшое полотенце.
• Наклоните туловище вперед, стараясь животом коснуться ног.
• Возьмите полотенце, обхватите им ступни и аккуратно потяните на себя. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Выполняя данное упражнение, старайтесь держать шею на одном уровне с позвоночником.

Если вы испытываете боль в пояснице, лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет выявить причину появления болевых ощущений и назначит соответствующее лечение. А эти упражнения станут отличным дополнением на пути к здоровому образу жизни. Только выполняйте их правильно. Если сомневаетесь, то лучше под наблюдением тренера.

Читайте в Шаг к Здоровью

Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

Йога доказывает, что в любом возрасте можно учиться чему-то новому и серьезно увлекаться какими-то вещами. Пример 87-летней Анны Песке показывает, ...