Напряжение и боль в шее: 6 наиболее вероятных причин
На протяжении рабочего дня в офисе или дома очень часто можно ощутить напряжение и боль в шее. В этой статье мы познакомим вас с ее возможными причинами. Не пропустите!
Стресс, неправильная осанка и вредные привычки могут способствовать появлению данной проблемы. По статистике, семь из десяти людей страдают от этой проблемы, но обычно она не принимает хроническую форму и быстро исчезает.
Часто боль бывает вызвана перегрузкой мышц, которые окружают шейный отдел позвоночника и отвечают за его нормальную работу. Они также могут вызывать боль в плечах или головную боль.
Хотя чаще всего напряжение и боль в шее не связаны с серьезными заболеваниями, лучше обратить на них внимание. В долгосрочной перспективе они могут привести к повреждениям и дегенерации позвоночника.
В этой статье мы расскажем вам о 6 наиболее частых причинах боли в шее и о том, как ее предотвратить. Берите себе на заметку!
Возможные причины боли в шее
Американский колледж ревматологии (American College of Rheumatology) отмечает, что, как правило, боль в шее возникает из-за чрезмерной нагрузки на шейную мускулатуру. Лишь в единичных случаях это является симптомом заболевания. Хотя часто причина, вызывающая боль, неизвестна, ниже мы постараемся представить вам, что может вызвать этот дискомфорт.
Сидячий образ жизни может быть фактором, связанным с появлением болей в шее и спине.
1. Слабость мышц
Из-за сидячего образа жизни, малой подвижности и постоянного стресса мышцы трапеции и другие мышцы ослабевают. Кроме того, проблема усугубляется, если вы плохо питаетесь или подвергаете свой организм излишним нагрузкам. Так вы лишаете его питательных веществ.
Также читайте: Как подтянуть руки и ноги и сделать мышцы более упругими?
2. Неправильная осанка
Неправильная осанка со временем вызывает боль. Например, согласно исследованию под названием “Боль в шее, связанная с использованием компьютера: последствия для общественного здравоохранения” (A literature review of neck pain associated with computer use: public health implications), напряжение мышц связано с длительным сидением перед компьютером.
Нечто подобное происходит и при шитье или другой похожей деятельности, связанной с длительным сгибанием спины, например, при продолжительном использовании мобильного телефона.
Люди, которые постоянно используют свой смартфон, чаще страдают от боли в шее и спине, чем те, кто использует его только при необходимости. Когда вы опускаете голову, чтобы посмотреть на экран мобильного телефона, мышцы шеи сжимаются и могут накапливать напряжение.
Во всех этих случаях целесообразно делать перерывы каждые 20 или 30 минут, чтобы растянуть мышцы и поменять положение тела. Вспоминайте об этом, когда вы долгое время находитесь в одной и той же позе. Можете даже попробовать выполнять упражнения, чтобы улучшить осанку.
3. Эмоциональное напряжение
До недавнего времени эксперты не хотели признавать сильную связь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Однако сегодня различные исследования, как напрмер, из BMC Musculoskeletal Disorders, показали, что многие боли в шее возникают именно из-за эмоционального напряжения.
Таким образом, переживания, беспокойство, стресс или депрессия сильно перегружают плечи, шею и спину.
4. Химические реакции, вызывающие напряжение и боль в шее
Химические и нервные реакции организма на разные типы стимуляторов также могут быть связаны с этой болью, хотя мы и не нашли научных исследований, подтверждающих эту теорию.
Злоупотребление кофе, алкогольными напитками и мясом могут вызвать изменения кислотно-щелочного баланса организма и запустить воспалительные процессы в организме.
5. Курение
Другой возможной причиной боли в шее могут быть токсичные соединения, содержащиеся в сигаретах. Эти вещества могут вызывать хронические заболевания; среди них увеличение нагрузки на спину и шею за счет обезвоживания межпозвоночных дисков и ускорения их износа. Научных подтверждений также не найдено.
6. Малоподвижный образ жизни + компьютер
Длительное использование электронных устройств и плохая осанка могут вызвать боли в шее и спине.
Как мы уже упоминали выше, работая за компьютером слишком долго, за неудобным столом и сидя на неудобном стуле, может способствовать привыканию к неправильной осанке. В конечном счете это может привести к боли в шее и спине.
Следует отметить, что появление неприятной симптоматики не ограничивается использованием только компьютера. Другие электронные устройства, таких как планшеты и мобильные телефоны, тоже делают свое дело, если вы используете их в течение продолжительных периодов времени и на ежедневной основе.
Мы советуем вам прочитать: Вредно ли спать рядом с мобильным телефоном?
Несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить напряжение и боль в шее
Растяжка мышц шеи может облегчить боль. Целесообразно выполнять ее ежедневно.
Старайтесь максимально снизить риск появления боли в шее. Для этого необходимо избегать причин, упомянутых выше. Также вы можете обратить внимание на описанные ниже пункты, чтобы максимально обезопасить себя от появления боли в шее.
Вот лишь некоторые из способов:
- Делайте упражнения на растяжку хотя бы раз в день. Например, йога.
- Кроме того, делайте специальные упражнения для мышц спины, плеч, шеи и головы.
- Спите на твердом матрасе и низкой подушке.
- Спите в позе эмбриона, но не лицом вниз.
- Помимо этого, старайтесь сохранять правильную осанку, когда вы долго сидите.
- С осторожностью поднимайте тяжелые предметы. Если нужно, обратитесь за помощью.
Теперь вы знаете, чем может быть вызвано напряжение и боль в шее. Постарайтесь наладить свой распорядок дня и привить себе более здоровые жизненные привычки.
Если боль не проходит несмотря на все ваши усилия, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет подходящей диагностики и лекарственных препаратов. Помните, что лучше специалиста вам никто на подскажет, как лучше справиться с дискомфортом.
