Напряжение и боль в шее: 6 наиболее вероятных причин

· 16.04.2019
Если ты долгое время сидишь или стоишь в неудобной позе, это может привести к боли в шее. Время от времени делай перерывы и растягивайся, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку.

На протяжении рабочего дня в офисе или дома очень часто можно ощутить напряжение и боль в шее.

Именно стресс, неправильная осанка и вредные привычки часто вызывают напряжение и боль в шее, спине и плечах.

По статистике, семь из десяти людей страдают от этой проблемы, но обычно она не принимает хроническую форму и быстро исчезает.

Часто боль бывает вызвана перегрузкой мышц, которые окружают шейный отдел позвоночника и отвечают за его нормальную работу.

Они также могут вызывать боль в плечах или головную боль.

Хотя чаще всего напряжение и боль в шее не связаны с серьезными заболеваниями, лучше обратить на них  внимание. В долгосрочной перспективе они могут  привести к повреждениям и дегенерации позвоночника.

В этой статье мы расскажем вам о 6 наиболее частых причинах боли в шее и о том, как ее предотвратить. Не пропустите!

1. Слабость мышц

Часто напряжение и боль в шее вызваны перегрузкой мышц

Из-за сидячего образа жизни, малоподвижности и постоянного стресса мышцы трапеции и другие мышцы становятся слабыми.

Кроме того, проблема усугубляется, если вы плохо питаетесь или подвергаете свой организм излишним нагрузкам. Из-за этого вы лишаете его питательных веществ.

Также читайте: Как подтянуть руки и ноги и сделать мышцы более упругими?

2. Неправильная осанка

Неправильная осанка со временем вызывает боль и крайне негативно влияет на здоровье костей и суставов.

Вдобавок, оставаться в одной и той же позе в течение нескольких часов, например, сидя перед компьютером, очень вредно, так как мышцы становятся зажатыми и более уязвимыми к травмам.

Проблемы с позвоночником часто случаются у швей и других работников, которые в течение долгого времени сидят с согнутой спиной.

Во всех этих случаях очень важно делать паузы каждые 20-30 минут, чтобы растянуть мышцы и исправить осанку.

3. Эмоциональное напряжение

Часто боль в шее связана с эмоциональным напряжением

До недавнего времени эксперты не хотели признавать сильную связь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем.

Однако сегодня нам известно, что боль в шее может быть связана с эмоциональным напряжением.

Таким образом, переживания, беспокойство, стресс или депрессия сильно перегружают плечи, шею и спину. 

4. Химические реакции, вызывающие напряжение и боль в шее

Химические и нервные реакции организма на разные типы стимуляторов также могут быть связаны с этой болью.

Поэтому злоупотребление кофе, алкогольными напитками и мясом изменяет кислотно-щелочной баланс организма и запускает воспалительные процессы и другие негативные реакции в организме.

5. Курение

Курение может вызвать проблемы

Токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах, вызывают хронические заболевания во всех жизненно важных системах организма.

Злоупотребление табаком увеличивает напряжение в спине и шее. Это вызвано тем, что табак обезвоживает межпозвоночные диски и ускоряет их изнашивание.

6. Постоянное использование смартфона

Люди, которые проводят все свое время, согнувшись над экраном смартфона, чаще страдают от боли в шее и спине, чем те, которые использует его только при необходимости.

Это происходит потому, что когда мы наклоняемся над экраном телефона, мышцы шеи напрягаются и быстро устают.

Мы советуем вам прочитать: Вредно ли спать рядом с мобильным телефоном?

Несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить напряжение и боль в шее

Упражнения на растяжку

Старайтесь максимально снизить риск появления боли в шее. Для этого необходимо избегать причин, упомянутых выше. Также вы можете обратить внимание на описанные ниже пункты, чтобы максимально обезопасить себя от появления боли в шее.

Вот лишь некоторые из них:

  • Делайте упражнения на растяжку хотя бы раз в день. 
  • Кроме того, делайте специальные упражнения для мышц спины, плеч, шеи и головы.
  • Спите на твердом матрасе и низкой подушке.
  • Помимо этого, старайтесь сохранять правильную осанку, когда вы долго сидите.
  • С осторожностью поднимайте тяжелые предметы. Если нужно, обратитесь за помощью.
  • Спите в позе эмбриона, но не лицом вниз.
  • Обязательно закрывайте шею воротником пальто или шарфом на холоде.
  • Наконец, употребляйте в пищу продукты, богатые калием, магнием и кальцием: они необходимы для здоровья мышц и суставов.

Теперь вы знаете, чем может быть вызвано напряжение и боль в шее. Постарайтесь наладить свой распорядок дня и вести более здоровый образ жизни.

Если боль не проходит несмотря на все ваши усилия, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет подходящей диагностики и лекарственных препаратов.

 

  • Blozik, E., Laptinskaya, D., Herrmann-Lingen, C., Schaefer, H., Kochen, M. M., Himmel, W., & Scherer, M. (2009). Depression and anxiety as major determinants of neck pain: a cross-sectional study in general practice. BMC musculoskeletal disorders, 10(1), 13.
  • Bovim, G., Schrader, H., & Sand, T. (1994). Neck pain in the general population. Spine, 19(12), 1307-1309.
  • Linton, S. J. (2000). A review of psychological risk factors in back and neck pain. Spine, 25(9), 1148-1156.