Напряжение и боль в шее: 6 наиболее вероятных причин

10 сентября, 2020
Неправильное положение тела в течение длительного времени может привести к появлению боли в шее. Рекомендуется время от времени делать паузы в работе и выполнять растяжку для улучшения осанки.

На протяжении рабочего дня в офисе или дома очень часто можно ощутить напряжение и боль в шее. В этой статье мы познакомим вас с ее возможными причинами. Не пропустите!

Стресс, неправильная осанка и вредные привычки могут способствовать появлению данной проблемы. По статистике, семь из десяти людей страдают от этой проблемы, но обычно она не принимает хроническую форму и быстро исчезает.

Часто боль бывает вызвана перегрузкой мышц, которые окружают шейный отдел позвоночника и отвечают за его нормальную работу. Они также могут вызывать боль в плечах или головную боль.

Хотя чаще всего напряжение и боль в шее не связаны с серьезными заболеваниями, лучше обратить на них внимание. В долгосрочной перспективе они могут привести к повреждениям и дегенерации позвоночника.

В этой статье мы расскажем вам о 6 наиболее частых причинах боли в шее и о том, как ее предотвратить. Берите себе на заметку!

Возможные причины боли в шее

Американский колледж ревматологии (American College of Rheumatology) отмечает, что, как правило, боль в шее возникает из-за чрезмерной нагрузки на шейную мускулатуру. Лишь в единичных случаях это является симптомом заболевания. Хотя часто причина, вызывающая боль, неизвестна, ниже мы постараемся представить вам, что может вызвать этот дискомфорт.

Боль в шее

Сидячий образ жизни может быть фактором, связанным с появлением болей в шее и спине.

1. Слабость мышц

Из-за сидячего образа жизни, малой подвижности и постоянного стресса мышцы трапеции и другие мышцы ослабевают. Кроме того, проблема усугубляется, если вы плохо питаетесь или подвергаете свой организм излишним нагрузкам. Так вы лишаете его питательных веществ.

Также читайте: Как подтянуть руки и ноги и сделать мышцы более упругими?

2. Неправильная осанка

Неправильная осанка со временем вызывает боль. Например, согласно исследованию под названием “Боль в шее, связанная с использованием компьютера: последствия для общественного здравоохранения” (A literature review of neck pain associated with computer use: public health implications), напряжение мышц связано с длительным сидением перед компьютером.

Нечто подобное происходит и при шитье или другой похожей деятельности, связанной с длительным сгибанием спины, например, при продолжительном использовании мобильного телефона.

Люди, которые постоянно используют свой смартфон, чаще страдают от боли в шее и спине, чем те, кто использует его только при необходимости. Когда вы опускаете голову, чтобы посмотреть на экран мобильного телефона, мышцы шеи сжимаются и могут накапливать напряжение.

Во всех этих случаях целесообразно делать перерывы каждые 20 или 30 минут, чтобы растянуть мышцы и поменять положение тела. Вспоминайте об этом, когда вы долгое время находитесь в одной и той же позе. Можете даже попробовать выполнять упражнения, чтобы улучшить осанку.

3. Эмоциональное напряжение

До недавнего времени эксперты не хотели признавать сильную связь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Однако сегодня различные исследования, как напрмер, из BMC Musculoskeletal Disorders, показали, что многие боли в шее возникают именно из-за эмоционального напряжения.

Таким образом, переживания, беспокойство, стресс или депрессия сильно перегружают плечи, шею и спину. 

4. Химические реакции, вызывающие напряжение и боль в шее

Химические и нервные реакции организма на разные типы стимуляторов также могут быть связаны с этой болью, хотя мы и не нашли научных исследований, подтверждающих эту теорию.

Злоупотребление кофе, алкогольными напитками и мясом могут вызвать изменения кислотно-щелочного баланса организма и запустить воспалительные процессы в организме.

5. Курение

Другой возможной причиной боли в шее могут быть токсичные соединения, содержащиеся в сигаретах. Эти вещества могут вызывать хронические заболевания; среди них увеличение нагрузки на спину и шею за счет обезвоживания межпозвоночных дисков и ускорения их износа. Научных подтверждений также не найдено.

6. Малоподвижный образ жизни + компьютер

Работа за компьютером и боль

Длительное использование электронных устройств и плохая осанка могут вызвать боли в шее и спине.

Как мы уже упоминали выше, работая за компьютером слишком долго, за неудобным столом и сидя на неудобном стуле, может способствовать привыканию к неправильной осанке. В конечном счете это может привести к боли в шее и спине.

Следует отметить, что появление неприятной симптоматики не ограничивается использованием только компьютера. Другие электронные устройства, таких как планшеты и мобильные телефоны, тоже делают свое дело, если вы используете их в течение продолжительных периодов времени и на ежедневной основе.

Мы советуем вам прочитать: Вредно ли спать рядом с мобильным телефоном?

Несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить напряжение и боль в шее

Растяжка мышц шеи

Растяжка мышц шеи может облегчить боль. Целесообразно выполнять ее ежедневно.

Старайтесь максимально снизить риск появления боли в шее. Для этого необходимо избегать причин, упомянутых выше. Также вы можете обратить внимание на описанные ниже пункты, чтобы максимально обезопасить себя от появления боли в шее.

Вот лишь некоторые из способов:

  • Делайте упражнения на растяжку хотя бы раз в день. Например, йога.
  • Кроме того, делайте специальные упражнения для мышц спины, плеч, шеи и головы.
  • Спите на твердом матрасе и низкой подушке.
  • Спите в позе эмбриона, но не лицом вниз.
  • Помимо этого, старайтесь сохранять правильную осанку, когда вы долго сидите.
  • С осторожностью поднимайте тяжелые предметы. Если нужно, обратитесь за помощью.

Теперь вы знаете, чем может быть вызвано напряжение и боль в шее. Постарайтесь наладить свой распорядок дня и привить себе более здоровые жизненные привычки.

Если боль не проходит несмотря на все ваши усилия, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет подходящей диагностики и лекарственных препаратов. Помните, что лучше специалиста вам никто на подскажет, как лучше справиться с дискомфортом.

  • Blozik, E., Laptinskaya, D., Herrmann-Lingen, C., Schaefer, H., Kochen, M. M., Himmel, W., & Scherer, M. (2009). Depression and anxiety as major determinants of neck pain: a cross-sectional study in general practice. BMC musculoskeletal disorders, 10(1), 13.
  • Bovim, G., Schrader, H., & Sand, T. (1994). Neck pain in the general population. Spine, 19(12), 1307-1309.
  • Linton, S. J. (2000). A review of psychological risk factors in back and neck pain. Spine, 25(9), 1148-1156.
  • BMC Musculoskelet Disord. 2009; 10: 13. Published online 2009 Jan 26. Depression and anxiety as major determinants of neck pain: a cross-sectional study in general practice. doi: 10.1186/1471-2474-10-13
  • J Can Chiropr Assoc. 2008 Aug; 52(3): 161–167. Language: English | French
    A literature review of neck pain associated with computer use: public health implications. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2528269/