Напряжение и боль в шее: 6 наиболее вероятных причин

Неправильное положение тела в течение длительного времени может привести к появлению боли в шее. Рекомендуется время от времени делать паузы в работе и выполнять растяжку для улучшения осанки.
Напряжение и боль в шее: 6 наиболее вероятных причин

Последнее обновление: 10 сентября, 2020

На протяжении рабочего дня в офисе или дома очень часто можно ощутить напряжение и боль в шее. В этой статье мы познакомим вас с ее возможными причинами. Не пропустите!

Стресс, неправильная осанка и вредные привычки могут способствовать появлению данной проблемы. По статистике, семь из десяти людей страдают от этой проблемы, но обычно она не принимает хроническую форму и быстро исчезает.

Часто боль бывает вызвана перегрузкой мышц, которые окружают шейный отдел позвоночника и отвечают за его нормальную работу. Они также могут вызывать боль в плечах или головную боль.

Хотя чаще всего напряжение и боль в шее не связаны с серьезными заболеваниями, лучше обратить на них внимание. В долгосрочной перспективе они могут привести к повреждениям и дегенерации позвоночника.

В этой статье мы расскажем вам о 6 наиболее частых причинах боли в шее и о том, как ее предотвратить. Берите себе на заметку!

Возможные причины боли в шее

Американский колледж ревматологии (American College of Rheumatology) отмечает, что, как правило, боль в шее возникает из-за чрезмерной нагрузки на шейную мускулатуру. Лишь в единичных случаях это является симптомом заболевания. Хотя часто причина, вызывающая боль, неизвестна, ниже мы постараемся представить вам, что может вызвать этот дискомфорт.

Боль в шее

Сидячий образ жизни может быть фактором, связанным с появлением болей в шее и спине.

1. Слабость мышц

Из-за сидячего образа жизни, малой подвижности и постоянного стресса мышцы трапеции и другие мышцы ослабевают. Кроме того, проблема усугубляется, если вы плохо питаетесь или подвергаете свой организм излишним нагрузкам. Так вы лишаете его питательных веществ.

2. Неправильная осанка

Неправильная осанка со временем вызывает боль. Например, согласно исследованию под названием “Боль в шее, связанная с использованием компьютера: последствия для общественного здравоохранения” (A literature review of neck pain associated with computer use: public health implications), напряжение мышц связано с длительным сидением перед компьютером.

Нечто подобное происходит и при шитье или другой похожей деятельности, связанной с длительным сгибанием спины, например, при продолжительном использовании мобильного телефона.

Люди, которые постоянно используют свой смартфон, чаще страдают от боли в шее и спине, чем те, кто использует его только при необходимости. Когда вы опускаете голову, чтобы посмотреть на экран мобильного телефона, мышцы шеи сжимаются и могут накапливать напряжение.

Во всех этих случаях целесообразно делать перерывы каждые 20 или 30 минут, чтобы растянуть мышцы и поменять положение тела. Вспоминайте об этом, когда вы долгое время находитесь в одной и той же позе. Можете даже попробовать выполнять упражнения, чтобы улучшить осанку.

3. Эмоциональное напряжение

До недавнего времени эксперты не хотели признавать сильную связь между эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Однако сегодня различные исследования, как напрмер, из BMC Musculoskeletal Disorders, показали, что многие боли в шее возникают именно из-за эмоционального напряжения.

Таким образом, переживания, беспокойство, стресс или депрессия сильно перегружают плечи, шею и спину. 

4. Химические реакции, вызывающие напряжение и боль в шее

Химические и нервные реакции организма на разные типы стимуляторов также могут быть связаны с этой болью, хотя мы и не нашли научных исследований, подтверждающих эту теорию.

Злоупотребление кофе, алкогольными напитками и мясом могут вызвать изменения кислотно-щелочного баланса организма и запустить воспалительные процессы в организме.

5. Курение

Другой возможной причиной боли в шее могут быть токсичные соединения, содержащиеся в сигаретах. Эти вещества могут вызывать хронические заболевания; среди них увеличение нагрузки на спину и шею за счет обезвоживания межпозвоночных дисков и ускорения их износа. Научных подтверждений также не найдено.

6. Малоподвижный образ жизни + компьютер

Работа за компьютером и боль

Длительное использование электронных устройств и плохая осанка могут вызвать боли в шее и спине.

Как мы уже упоминали выше, работая за компьютером слишком долго, за неудобным столом и сидя на неудобном стуле, может способствовать привыканию к неправильной осанке. В конечном счете это может привести к боли в шее и спине.

Следует отметить, что появление неприятной симптоматики не ограничивается использованием только компьютера. Другие электронные устройства, таких как планшеты и мобильные телефоны, тоже делают свое дело, если вы используете их в течение продолжительных периодов времени и на ежедневной основе.

Несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить напряжение и боль в шее

Растяжка мышц шеи

Растяжка мышц шеи может облегчить боль. Целесообразно выполнять ее ежедневно.

Старайтесь максимально снизить риск появления боли в шее. Для этого необходимо избегать причин, упомянутых выше. Также вы можете обратить внимание на описанные ниже пункты, чтобы максимально обезопасить себя от появления боли в шее.

Вот лишь некоторые из способов:

  • Делайте упражнения на растяжку хотя бы раз в день. Например, йога.
  • Кроме того, делайте специальные упражнения для мышц спины, плеч, шеи и головы.
  • Спите на твердом матрасе и низкой подушке.
  • Спите в позе эмбриона, но не лицом вниз.
  • Помимо этого, старайтесь сохранять правильную осанку, когда вы долго сидите.
  • С осторожностью поднимайте тяжелые предметы. Если нужно, обратитесь за помощью.

Теперь вы знаете, чем может быть вызвано напряжение и боль в шее. Постарайтесь наладить свой распорядок дня и привить себе более здоровые жизненные привычки.

Если боль не проходит несмотря на все ваши усилия, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет подходящей диагностики и лекарственных препаратов. Помните, что лучше специалиста вам никто на подскажет, как лучше справиться с дискомфортом.

Это может вас заинтересовать ...
Боль в шее: вам помогут эти 4 простых упражнения
Шаг к ЗдоровьюRead it in Шаг к Здоровью
Боль в шее: вам помогут эти 4 простых упражнения

Боль в шее. Она появляется довольно часто и приносит множество неудобств. Если вы хотите избавиться от нее как можно скорее, мы приготовили для вас...



  • Blozik, E., Laptinskaya, D., Herrmann-Lingen, C., Schaefer, H., Kochen, M. M., Himmel, W., & Scherer, M. (2009). Depression and anxiety as major determinants of neck pain: a cross-sectional study in general practice. BMC musculoskeletal disorders, 10(1), 13.
  • Bovim, G., Schrader, H., & Sand, T. (1994). Neck pain in the general population. Spine, 19(12), 1307-1309.
  • Linton, S. J. (2000). A review of psychological risk factors in back and neck pain. Spine, 25(9), 1148-1156.
  • BMC Musculoskelet Disord. 2009; 10: 13. Published online 2009 Jan 26. Depression and anxiety as major determinants of neck pain: a cross-sectional study in general practice. doi: 10.1186/1471-2474-10-13
  • J Can Chiropr Assoc. 2008 Aug; 52(3): 161–167. Language: English | French
    A literature review of neck pain associated with computer use: public health implications. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2528269/