Боль в шее и спине: советы по ее облегчению

Немногие физические недуги являются столь же неудобными и ограничивающими, как боль в шее и спине. Знаете ли вы, какие меры вы можете предпринять, чтобы облегчить или предотвратить это?
Боль в шее и спине: советы по ее облегчению

Последнее обновление: 09 июля, 2021

Боль в шее и спине – одна из самых частых в настоящее время, в основном из-за плохой осанки, стресса и эмоциональных проблем. Если вы тоже страдаете от нее, знайте, что некоторые упражнения могут помочь расслабить мышцы этой области и уменьшить боль.

В настоящее время большинство людей сидят по много часов перед компьютером, сгорбив спину и наклонив голову вниз. Это может вызвать проблемы со здоровьем. Чтобы их избежать, важно укрепить мышцы и придать им эластичность.

Боль в шее и спине: причны

Плохая осанка вызывает боли в шее и спине.

Помимо плохой осанки, есть и другие причины болей в шее и спине. Например, в публикации Mayo Clinic подробно описано, что это может произойти в результате слабых мышц шеи, малоподвижного образа жизни и стресса. Также перечислены другие факторы риска:

  • Избыточный вес: из-за него мы перегружаем спину и слишком сильно ее напрягаем, что вызывает боль.
  • Сон с неподходящей подушкой.
  • Эмоциональные проблемы: состояния стресса, тревоги и депрессии вызывают скованность и боль в области шеи, согласно исследованию, опубликованному BMC Musculoskeletal Disorders.
  • Наследственность: некоторые причины боли в спине могут иметь генетическое происхождение из-за заболеваний, поражающих позвоночник.

Упражнения для снятия боли в шее и спине

Некоторые упражнения могут помочь расслабить мышцы шеи и спины и уменьшить боль. Однако важно знать, как выполнять их правильно, поскольку неправильная техника может привести к более серьезным травмам. Всегда рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или физиотерапевтом.

Обратите внимание на эти упражнения, которые вы можете выполнять как в офисе, так и дома.

1. Вращение

С помощью этого упражнения растягиваются мышцы шеи с обеих сторон. Сядьте на стул и выполняйте следующие действия:

  • Медленно поверните голову в одну сторону, а затем осторожно в другую.
  • Насколько это возможно, максимально вытяните шею.

2. Пожимания плечами

Это упражнение поможет уменьшить боль в спине. Сделайте следующее:

  • Пожмите плечами, как будто хотите коснуться ими ушей.
  • Подержите их в таком положении несколько секунд, а затем опустите.
  • Расслабьте плечи, затем снова повторите упражнение.

3. Наклоны головы

  • Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на стул.
  • Подтяните подбородок к груди и удерживайте позу несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Отдохните и повторите упражнение.

4. Растяжка

Растяжка полезна при болях в шее и спине.

  • Наклоните голову в сторону так, чтобы она почти касалась вашего плеча (плечо при этом расслаблено).
  • Задержитесь на несколько секунд и наклонитесь в другую сторону.
  • Если это упражнение дается вам с трудом, вы можете помочь себе рукой, чтобы мышцы шеи лучше растянулись.

Советы, как избежать боли в шее и спине

Помимо выполнения упражнений для снятия дискомфорта и укрепления и растяжения мышц в этой области, также постарайтесь выработать повседневные привычки для улучшения осанки. Помните о следующих способах предотвращения боли в шее и спине:

Научитесь дышать

Правильное дыхание помогает расслабить тело и снять напряжение, которое часто является причиной боли. Как заявлено в статье WebMD, глубокое дыхание и расслабленная обстановка помогают снять стресс.

Сделайте самомассаж

Если рядом с вами нет человека, который мог бы сделать вам массаж, попробуйте сделать это самостоятельно. Согласно исследованию, опубликованному Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, массаж пораженного участка может быть очень эффективным для снятия боли. Можно использовтаь следующую технику:

  • Левой рукой помассируйте правое плечо.
  • Слегка наклоните голову влево.
  • Слегка сожмите шею пальцами и проведите по ней вниз по направлению к плечу. Затем повторите с другой стороны.

Нанесите на область противовоспалительный крем или гель

Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящее противовоспалительное средство. Также есть те, кто рекомендует использовать теплую или горячую травяную подушку. Хотя нет никаких научных доказательств, считается, что это помогает расслабить мышцы и облегчить боль.

Занимайтесь спортом

Для хорошего самочувствия необходимо быть в движении – ходить, плавать, бегать трусцой. Таким образом, как указано в цитированной выше публикации Mayo Clinic, вы увеличиваете выносливость и силу пораженных групп мышц, что в значительной степени способствует облегчению боли.

Хорошо спите

Качественный отдых необходим для восстановления организма и, таким образом, предотвращения боли в шее и спине, а также дискомфорта в любой другой части тела. Если у вас проблемы со сном по ночам, существуют различные травы, которые помогут вам легче заснуть.

Поддерживайте здоровый вес

Постарайтесь похудеть, если у вас есть избыточный вес, чтобы не заставлять свое тело совершать лишние усилия, которые повреждают суставы и вызывают боли в шее и спине. Исследование, опубликованное Американским журналом эпидемиологии, связывает избыточный вес с болью в пояснице, поэтому вам следует учитывать этот фактор.

Поддерживайте хорошую осанку

Важно помнить об этом, чтобы избежать боли. Поэтому всегда следите за своей осанкой: стойте прямо, голова приподнята, а плечи отведены назад.

Избегайте подъема тяжелых предметов

Хоть иногда это неизбежно, но старайтесь делать это как можно реже. Если вам приходится нести что-то тяжелое, согните ноги в коленях и держите спину прямо.

Не недооценивайте боль в шее и спине

Если боль не проходит с течением времени, желательно обратиться к специалисту. Врач поставит дигноз и назначит соответствующее лечение.

Когда вы почувствуете себя лучше, не прекращайте следовать нашим советам. Все упомянутые выше привычки и упражнения, помимо того, что помогут вам предотвратить дискомфорт и боль, окажут положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Помните об этом!