Боль в пояснице: 4 причины и 10 способов с ней справиться

Мы уверены, что боль в пояснице требует тщательного лечения и врачебного наблюдения. Советуем вам сочетать различные типы терапии, вовремя принимать лекарства и выполнять физические упражнения.

Боли в пояснице могут иметь различные причины, чаще всего они вызваны сидячим образом жизни. С каждым днем возрастает количество людей, которые страдают от боли в этой части спины.

Это мышечно-скелетное расстройство встречается как у молодых людей, так и у людей постарше, в особенности от него страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или, напротив, профессионально занимаются спортом.

Мы часто игнорируем здоровье своего позвоночника. Позвонки, межпозвоночные диски, нервы, суставы и связки позволяют нам нормально двигаться и взаимодействовать с окружающей средой, но при отсутствии должного ухода они начинают изнашиваться.

В этой статье мы расскажем вам о наиболее распространенных причинах боли в спине и лучших способах, которые помогут избавиться от нее.

Боли в пояснице: наиболее распространенные причины

1. Растяжение мышц

Представьте, что вы сидите на офисном стуле и в какой-то момент делаете резкое движение.

• Вы сразу же чувствуете сильное жгучее тепло в нижней части спины. Когда вы поднимаетесь, боль усиливается и даже отдает в ноги.
• Мышечные спазмы могут возникать в покое или движении после ушибов и травм.
• Интенсивность симптомов может варьироваться от мышечных спазмов до ограничения подвижности.
• Растяжение мышц может повлиять на связки и сухожилия и привести к их воспалению.

Как лечить растяжение мышц?

• При растяжении сразу же приложите к мышцам пакет со льдом. После вы можете чередовать его с пакетами с горячей водой.
• Сохраняйте покой в течение 24 часов. После этого постарайтесь выполнять различные несложные упражнения, чтобы восстановить свою подвижность.
• Используйте мази и натуральные средства для растирания на базе арники. Это отличное противовоспалительное средство.

2. Выпадение или грыжа межпозвоночного диска 

Наши межпозвоночные диски – это небольшие заполненные жидкостью мешочки, которые расположены между позвонками. Они выполняют роль “подушки”, чтобы амортизировать наши движения.

• Если вы страдаете от смещения межпозвоночного диска после удара или неправильного движения, вы почувствуете не только боль, но и покалывание, судороги, а также обнаружите небольшую выпуклость на спине.
• Боль становится более интенсивной утром.
• Этот тип боли чаще всего встречается у спортсменов.

Как лечить смещение диска?

• Нужно, чтобы врач поставил вам правильный диагноз, так как травма может быть серьезной и тогда понадобится хирургическое вмешательство.
• В этом случае для реабилитации очень важна помощь хорошего физиотерапевта.

3. Часто повторяющиеся повреждения

Если вы всегда работаете в одной и той же позе или совершаете одни и те же повторяющиеся движения, возможно, это ваш случай.

• В результате повторяющихся движений, например, поворотов в одну сторону, наш позвоночник сжимается и воспаляется.
• Мало-помалу это приводит к его травмированию.

Как лечить травмы после повторяющихся движений?

• Массаж
• Йога и плавание
• Использование корректирующих ремней или корсетов для поддержки поясницы
• Забота о здоровье позвоночника.

4. Дегенеративные заболевания суставов

С возрастом наши межпозвоночные диски истончаются, а суставы деформируются.

• Хрящ теряет эластичность и становится жестким, мало-помалу это приводит к остеоартриту.
• Генетические факторы, ожирение и травмы усугубляют наше состояние.

Как лечить дегенеративные заболевания?

Важно прояснить, что дегенеративные заболевания не поддаются лечению. Можно лишь поддерживать в норме состояние пациента.

Вы можете заметно уменьшить боль и наслаждаться высоким качеством жизни, если обратите внимание на наши советы:

• Всегда будьте в движении. Низкая подвижность делает суставы более жесткими, а сидячий образ жизни еще сильнее сдавливает межпозвоночные диски.
• Каждый день выходите на прогулку.
• Некоторые упражнения особенно эффективны против боли в спине. Например, цигун, китайская система упражнений, позволяет сочетать асаны с особой дыхательной техникой.
• Употребляйте в пищу больше продуктов, которые обладают противовоспалительными свойствами, например, жирные омега-3 кислоты.
• Выполняйте упражнения на растяжку каждое утро после пробуждения.
• Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам нужно принимать витамин D и магний. Они отлично укрепляют кости и суставы.

Мы уверены, что боль в пояснице требует тщательного лечения и врачебного наблюдения. Советуем вам сочетать различные типы терапии, вовремя принимать лекарства и выполнять физические упражнения.

Кроме того, придерживайтесь правильного питания и следите за здоровьем позвоночника. Это позволит вам чувствовать себя намного лучше.

Изображение любезно предоставлены © wikiHow.com

Читайте в Шаг к Здоровью

Как связаны хроническая боль в спине и депрессия?

Хроническая боль в спине сильно снижает качество нашей жизни. Чувство беспомощности и потеря подвижности могут приводить к постоянной печали и депр...