Боль в пояснице: 4 причины и 10 способов с ней справиться

· 27.03.2019
Мы уверены, что боль в пояснице требует тщательного лечения и врачебного наблюдения. Советуем вам сочетать различные типы терапии, вовремя принимать лекарства и выполнять физические упражнения.

Боли в пояснице могут иметь различные причины, чаще всего они вызваны сидячим образом жизни. С каждым днем возрастает количество людей, которые страдают от боли в этой части спины.

Это мышечно-скелетное расстройство встречается как у молодых людей, так и у людей постарше, в особенности от него страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или, напротив, профессионально занимаются спортом.

Мы часто игнорируем здоровье своего позвоночника. Позвонки, межпозвоночные диски, нервы, суставы и связки позволяют нам нормально двигаться и взаимодействовать с окружающей средой, но при отсутствии должного ухода они начинают изнашиваться.

В этой статье мы расскажем вам о наиболее распространенных причинах боли в спине и лучших способах, которые помогут избавиться от нее.

Боли в пояснице: наиболее распространенные причины

 

1. Растяжение мышц

Причины боли в спине

Представьте, что вы сидите на офисном стуле и в какой-то момент делаете резкое движение.

  • Вы сразу же чувствуете сильное жгучее тепло в нижней части спины. Когда вы поднимаетесь, боль усиливается и даже отдает в ноги.
  • Мышечные спазмы могут возникать в покое или движении после ушибов и травм.
  • Интенсивность симптомов может варьироваться от мышечных спазмов до ограничения подвижности.
  • Растяжение мышц может повлиять на связки и сухожилия и привести к их воспалению.

Не пропустите: Молодая и подтянутая шея: 6 советов, которые помогут этого достичь

Как лечить растяжение мышц?

  • При растяжении сразу же приложите к мышцам пакет со льдом. После вы можете чередовать его с пакетами с горячей водой.
  • Сохраняйте покой в течение 24 часов. После этого постарайтесь выполнять различные несложные упражнения, чтобы восстановить свою подвижность.
  • Используйте мази и натуральные средства для растирания на базе арники. Это отличное противовоспалительное средство.

2. Выпадение или грыжа межпозвоночного диска 

 

Наши межпозвоночные диски — это небольшие заполненные жидкостью мешочки, которые расположены между позвонками. Они выполняют роль «подушки», чтобы амортизировать наши движения.

  • Если вы страдаете от смещения межпозвоночного диска после удара или неправильного движения, вы почувствуете не только боль, но и покалывание, судороги, а также обнаружите небольшую выпуклость на спине.
  • Боль становится более интенсивной утром.
  • Этот тип боли чаще всего встречается у спортсменов.

Как лечить смещение диска?

  • Нужно, чтобы врач поставил вам правильный диагноз, так как травма может быть серьезной и тогда понадобится хирургическое вмешательство.
  • В этом случае для реабилитации очень важна помощь хорошего физиотерапевта.

3. Часто повторяющиеся повреждения

 

Если вы всегда работаете в одной и той же позе или совершаете одни и те же повторяющиеся движения, возможно, это ваш случай.

  • В результате повторяющихся движений, например, поворотов в одну сторону, наш позвоночник сжимается и воспаляется.
  • Мало-помалу это приводит к его травмированию.

Обязательно прочитайте: Как сохранить позвоночник здоровым: несколько простых советов

Как лечить травмы после повторяющихся движений?

  • Массаж
  • Йога и плавание
  • Использование корректирующих ремней или корсетов для поддержки поясницы
  • Забота о здоровье позвоночника.

4. Дегенеративные заболевания суставов

Причины боли в спине: дегенеративные заболевания суставов

С возрастом наши межпозвоночные диски истончаются, а суставы деформируются.

  • Хрящ теряет эластичность и становится жестким, мало-помалу это приводит к остеоартриту.
  • Генетические факторы, ожирение и травмы усугубляют наше состояние.

Как лечить дегенеративные заболевания?

Важно прояснить, что дегенеративные заболевания не поддаются лечению. Можно лишь поддерживать в норме состояние пациента.

Вы можете заметно уменьшить боль и наслаждаться высоким качеством жизни, если обратите внимание на наши советы:

  • Всегда будьте в движении. Низкая подвижность делает суставы более жесткими, а сидячий образ жизни еще сильнее сдавливает межпозвоночные диски.
  • Каждый день выходите на прогулку.
  • Некоторые упражнения особенно эффективны против боли в спине. Например, цигун, китайская система упражнений, позволяет сочетать асаны с особой дыхательной техникой.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, которые обладают противовоспалительными свойствами, например, жирные омега-3 кислоты.
  • Выполняйте упражнения на растяжку каждое утро после пробуждения.
  • Проконсультируйтесь с врачом: возможно, вам нужно принимать витамин D и магний. Они отлично укрепляют кости и суставы.

Мы уверены, что боль в пояснице требует тщательного лечения и врачебного наблюдения. Советуем вам сочетать различные типы терапии, вовремя принимать лекарства и выполнять физические упражнения.

 

Кроме того, придерживайтесь правильного питания и следите за здоровьем позвоночника. Это позволит вам чувствовать себя намного лучше.

  • Casado Morales, M.ª Isabel, Moix Queraltó, Jenny, & Vidal Fernández, Julia. (2008). Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud19(3), 379-392. Recuperado en 22 de febrero de 2019, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1130-52742008000300007&lng=es&tlng=es.
  • Cruz-Sánchez, E. de la, Torres-Bonete, M.D., García-Pallarés, J., Gascón-Cánovas, J.J., Valero-Valenzuela, A., & Pereñíguez-Barranco, J.E.. (2012). Dolor de espalda y limitación de la actividad física cotidiana en la población adulta española. Anales del Sistema Sanitario de Navarra35(2), 241-249. https://dx.doi.org/10.4321/S1137-66272012000200006
  • Maradei García, F., Quintana Jiménez, L., & Barrero, L. H. (2016). Relación entre el dolor lumbar y los movimientos realizados en postura sedente prolongada. Revisión de la literatura. Salud Uninorte32(1).