Боль в спине: 4 причины и 10 способов с ней справиться

· 18.07.2017
Если ты хочешь выяснить основную причину боли в спину, обратись к врачу за консультацией, носи корсет и поочередно прикладывай тепло и холод к пояснице.

Боль в спине чаще всего вызвана сидячим образом жизни.

Все больше людей на Земле с каждым днем страдают от боли в спине.

Неправильная осанка, бессонница и резкие движения очень часто приводят к сильной боли в нижней части позвоночника.

Это мышечно-скелетное расстройство встречается как у молодых людей, так и у людей постарше, в особенности от него страдают те люди, которые ведут сидячий образ жизни или, напротив, занимаются профессиональным спортом.

Мы часто игнорируем здоровье своего позвоночника.

Позвонки, межпозвоночные диски, нервы, суставы и связки позволяют нам нормально двигаться и взаимодействовать с окружающей средой, но при отсутствии должного ухода они начинают изнашиваться.

В этой статье мы расскажем тебе о наиболее распространенных причинах боли в спине и лучших способах, которые помогут избавиться от нее.

Боль в нижней части спины: наиболее распространенные причины

Боль в спине и растяжение мышц

1. Растяжение мышц

Представь, что ты сидишь на офисном стуле и в какой-то момент делаешь резкое движение.

  • Ты сразу же чувствуешь сильное жгучее тепло в нижней части спины. Когда ты поднимаешься, боль усиливается и даже отдает в ноги и отчасти в талию.
  • Мышечные спазмы могут возникать в покое или движении после ушибов и травм.
  • Интенсивность симптомов может варьироваться между мышечными спазмами и ограничением подвижности.
  • Растяжение мышц может повлиять на связки и сухожилия и привести к их воспалению.

Не пропусти: Молодая и подтянутая шея: 6 советов, которые помогут этого достичь

Как лечить растяжение мышц?

  • При растяжении сразу же приложи к мышцам пакет со льдом. После ты можешь чередовать его с пакетами с горячей водой.
  • Сохраняй покой в течение 24 часов. После этого постарайся выполнять различные несложные упражнения, чтобы восстановить свою подвижность.
  • Используй мази и натуральные растирания на базе арники. Это отличное противовоспалительное средство.

2. Выпадение или грыжа межпозвоночного диска 

Боль в спине и грыжа межпозвоночного диска

Наши межпозвоночные диски — это небольшие заполненные жидкостью мешочки, которые расположены между позвонками. Они выполняют роль «подушки», чтобы амортизировать наши движения.

  • Если ты страдаешь от смещения межпозвоночного диска после удара или неправильного движения, ты почувствуешь не только боль, но и покалывание, судороги и небольшую выпуклость на спине.
  • Боль становится более интенсивной утром.
  • Этот тип боли чаще всего встречается у спортсменов.

Как лечить смещение диска?

  • Нужно, чтобы доктор поставил тебе правильный диагноз, так как травма может быть серьезной и хирургическое вмешательство имеет очень большое значение.
  • В этом случае для реабилитации очень важна помощь хорошего физиотерапевта.

3. Часто повторяющиеся повреждения

Боль в спине и проблемы с позвоночником

Если ты всегда работаешь в одной и той же позе или  совершаешь одни и те же повторяющиеся движения, возможно, тебя это заинтересует.

  • В результате повторяющихся движений направо и налево наш позвоночник сжимается и воспаляется.
  • Мало-помалу мы начинаем страдать от повторяющихся ослабляющих нас травм.

Обязательно прочитай: Как сохранить позвоночник здоровым: несколько простых советов

Как лечить травмы после повторяющихся движений?

  • Массаж
  • Йога и плавание
  • Используй корректирующие ремни или корсеты для поддержки поясницы
  • Заботься о гигиене позвоночника.

4. Дегенеративные заболевания суставов

Боль в спине и дегенеративные заболевания суставов

Когда мы становимся старше, наши диски становятся тоньше и суставы  сжимаются.

  • Хрящ теряет эластичность и становится жестким и мало-помалу это приводит к остеоартриту.
  • Генетические факторы, ожирение и травмы из прошлого усугубляют наше состояние.

Как лечить дегенеративные заболевания?

Важно прояснить, что дегенеративные заболевания не поддаются лечению. Их можно лишь удерживать в норме.

Ты можешь заметно уменьшить боль и наслаждаться лучшим качеством жизни.

Обрати внимание на наши советы:

  • Всегда оставайся в движении. Бездействие делает суставы более жесткими, а сидячий образ жизни еще сильнее сдавливает межпозвоночные диски.
  • Отправляйся на прогулку каждый день.
  • Некоторые упражнения особенно эффективны против боли в спине. Например, «цигун», китайская система упражнений, позволяет сочетать асаны с особой дыхательной техникой.
  • Употребляй в пищу больше продуктов, которые обладают противовоспалительными свойствами, например, жирные Омега-3 кислоты.
  • Выполняй упражнения на растяжку каждое утро после пробуждения.
  • Проконсультируйся с врачом: возможно, тебе нужно принимать витамин D и магний. Они отлично укрепляют кости и суставы.

Мы уверены, что боль в нижней части спины требует тщательного лечения и врачебного наблюдения.

Мы советуем тебе сочетать различные типы терапии, вовремя принимать лекарства и выполнять физические упражнения.

Боль в спине и йога

Кроме того, придерживайся правильного питания и следи за гигиеной позвоночника.

Вам также могут понравиться