Боль в спине: как облегчить приступ с помощью дыхательных упражнений?

Чаще всего с болью в спине справляются с помощью обезболивающих или противоспалительных средств. Сеанс массажа у физиотерапевта также может быть очень эффективен в этом случае. Почему бы не попробовать альтернативный способ лечения – с помощью дыхания?

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают снять боль и увеличить подвижность.

В этой статье мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США), которая применяется для лечения подобных недугов.

Не так уж сложно начать практиковать ее каждый день. Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Может ли правильное дыхание ослабить боль в спине?

Прежде чем показать как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

• Специалисты в Институте травматологии и физиотерапии в Мадриде (Испания) объясняют, что в человеческом теле есть мышца, называемая “поперечная мышца живота”. Она отвечает за поддержку спины, живота и таза.

• Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.

• Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.

• Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Умеренные физические нагрузки и дыхательные упражнения эффективны против боли в спине, но можно также обратить внимание на альтернативные методы лечения.

Правильное дыхание поможет справиться с болью в спине

• Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается.

• Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.

• Сокращение этой мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Дыхательная техника 4-7-8 против боли в спине

Вот на что следует обратить внимание:

• Это упражнение будет иметь больший эффект, если вы будете выполнять его регулярно. В первый день вы расслабитесь, во второй почувствуете себя отдохнувшей, в третий вы начнете замечать, как боль в спине отступает.
• Выполняйте эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.
• Никогда не выполняйте тренировку больше двух раз в день. Лучше всего делать второй подход вечером. Это поможет вам расслабиться и насладиться глубоким, спокойным сном.

Как правильно выполнять технику 4-7-8?

• Наденьте удобную свободную одежду, которая не сковывает движения. 
• Сядьте на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.
• Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте в течение 8 секунд. Как вы уже знаете, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.
• Повторите 4 раза (выполняйте 2 сеанса в день).

Другие советы и упражнения, который помогут вам справиться с болью в спине.

• Медитация поможет справиться со стрессом и беспокойством.
• Йога или тайчи также эффективны против боли в спине.
• Плавание.
• Ежедневные получасовые прогулки. 
• Не оставайтесь в одной и той же позе долгое время.
• Не наклоняйтесь, если хотите поднять что-то с пола: сгибайте колени.
• Спите на хорошем матрасе – не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к вашим движениям. Спите на низкой подушке в удобной одежде для сна.
• Никогда не спите лицом вниз, так как это заставляет вас поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть. Лучшая поза для сна – поза эмбриона.
• Старайтесь не носить тяжелые сумки, которые весят больше 1 килограмма.
• Избавьтесь от лишнего веса.
• Не занимайтесь самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.
• При любом недомогании обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуйте его советам и всегда следите за осанкой, когда вы работаете, читаете статью в телефоне или ноутбуке. Как вы сидите прямо сейчас?

Заботьтесь о своей спине и пользуйтесь нашими простыми советами с удовольствием. 

Читайте в Шаг к Здоровью

Как связаны хроническая боль в спине и депрессия?

Хроническая боль в спине сильно снижает качество нашей жизни. Чувство беспомощности и потеря подвижности могут приводить к постоянной печали и депр...