Боль в спине: как облегчить приступ с помощью дыхательных упражнений?

17.04.2016
Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день.

Возможно ли, что простая простая дыхательная техника способна победить боль в спине? Как это ни удивительно, такой способ дает хорошие результаты. Если вы страдаете от боли в спине, попробуйте воспользоваться нашими советами. 

Чаще всего с болью в спине справляются с помощью обезболивающих или противоспалительных средств. Сеанс массажа у физиотерапевта также может быть очень эффективен в этом случае. Почему бы не попробовать альтернативный способ лечения — с помощью дыхания?

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают снять боль и увеличить подвижность.

В этой статье мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США), которая применяется для лечения подобных недугов.

Не так уж сложно начать практиковать ее каждый день. Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Может ли правильное дыхание ослабить боль в спине?

Прежде чем показать как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

  • Специалисты в Институте травматологии и физиотерапии в Мадриде (Испания) объясняют, что в человеческом теле есть мышца, называемая «поперечная мышца живота». Она отвечает за поддержку спины, живота и таза.
  • Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.
  • Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.
  • Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Умеренные физические нагрузки и дыхательные упражнения эффективны против боли в спине, но можно также обратить внимание на альтернативные методы лечения.

Возможно, вас также заинтересует: Боль в спине: все о возможных причинах и лечении

Правильное дыхание поможет справиться с болью в спине

  • Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается.
  • Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.
  • Сокращение этой мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Дыхательная техника 4-7-8 против боли в спине

Техника дыхания снимет боль в спине

Вот на что следует обратить внимание:

  • Это упражнение будет иметь больший эффект, если вы будете выполнять его регулярно. В первый день вы расслабитесь, во второй почувствуете себя отдохнувшей, в третий вы начнете замечать, как боль в спине отступает.
  • Выполняйте эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.
  • Никогда не выполняйте тренировку больше двух раз в день. Лучше всего делать второй подход вечером. Это поможет вам расслабиться и насладиться глубоким, спокойным сном.

Как правильно выполнять технику 4-7-8?

  • Наденьте удобную свободную одежду, которая не сковывает движения. 
  • Сядьте на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.
  • Закройте рот и вдыхайте воздух через нос в течение 4 секунд.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Медленно выдыхайте в течение 8 секунд. Как вы уже знаете, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.
  • Повторите 4 раза (выполняйте 2 сеанса в день).

Попробуйте также воспользоваться этим методом: Точка Лин Гу: быстрая помощь при боли в пояснично-крестцовом отделе

Другие советы и упражнения, который помогут вам справиться с болью в спине.

Ходьба против боли в спине

  • Медитация поможет справиться со стрессом и беспокойством.
  • Йога или тайчи также эффективны против боли в спине.
  • Плавание.
  • Ежедневные получасовые прогулки. 
  • Не оставайтесь в одной и той же позе долгое время.
  • Не наклоняйтесь, если хотите поднять что-то с пола: сгибайте колени.
  • Спите на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к вашим движениям. Спите на низкой подушке в удобной одежде для сна.
  • Никогда не спите лицом вниз, так как это заставляет вас поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть. Лучшая поза для сна — поза эмбриона.
  • Старайтесь не носить тяжелые сумки, которые весят больше 1 килограмма.
  • Избавьтесь от лишнего веса.
  • Не занимайтесь самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.
  • При любом недомогании обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуйте его советам и всегда следите за осанкой, когда вы работаете, читаете статью в телефоне или ноутбуке. Как вы сидите прямо сейчас?

Заботьтесь о своей спине и пользуйтесь нашими простыми советами с удовольствием. 

  • Chaitow, L. (2004). Breathing pattern disorders, motor control, and low back pain. Journal of Osteopathic Medicine. https://doi.org/10.1016/S1443-8461(04)80007-8
  • Anderson, B. E., & Bliven, K. C. H. (2017). The Use of Breathing Exercises in the Treatment of Chronic, Nonspecific Low Back Pain. Journal of Sport Rehabilitation. https://doi.org/10.1123/jsr.2015-0199
  • Mehling, W. E. (2006). Breath therapy for chronic low back pain. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2005.09.003
  • Andrew Weil, M. D. Three Breathing Exercises And Techniques. https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/