Боль в трапециевидной мышце: 5 тактик лечения

Для того чтобы облегчить боль в трапециевидной мышце, важно избавить её от лишней нагрузки, а затем применить термотерапию.

Боль в трапециевидной мышце гораздо более распространена, чем кажется. Она доставляет множество неудобств, блокирует наши движения и появляется в самый неожиданный момент.

Такие факторы, как сидячий образ жизни, работа за компьютером, а также проблемы с шейным отделом позвоночника и артроз почти всегда вызывают боль в трапециевидной мышце.

Трапециевидная мышца, или просто трапеция – продолговатая мышца, расположенная на затылке, у основания черепа, и доходящая до плеч.

Иногда достаточно просто  наклониться и протянуть руку к земле, чтобы почувствовать напряжение и зажатость в области трапеции. А при вдохе можно ощутить горящую боль, причиняющую много дискомфорта.

Если это – ваш случай, и вы заметили определённую зажатость в области трапеции, обязательно проконсультируйтесь с хорошим физиотерапевтом и следуйте этим простым рекомендациям у себя дома:

1. Отдых

Если мы чувствуем боль, организм сигнализирует нам о том, что нужно сделать передышку. Очень часто боль в трапециевидной мышце возникает между шеей и лопатками и мешает двигаться. Страдающие от этой боли называют её “ножом в спине” и “узлом, стягивающим позвоночник”.

Сильная подвижность и чрезмерная физическая активность только ухудшит положение. Поэтому знайте: при болях в трапеции обязательно нужно отдохнуть.

• Отдыхать нужно по меньшей мере неделю. В течение этого времени необходимо избегать физических нагрузок и поднятия тяжестей. Например, даже обычная сумка на плече может повредить в этот момент.
• Первый день лучше провести на диване, а потом понемногу начинать мягкую разминку, чтобы реабилитировать пострадавшую область.

2. Лёд для снятия мышечной боли

Отдых вкупе с применением льда помогут в борьбе с данной проблемой.

• Каждые 1,5 часа прикладывайте пакет со льдом на 15 минут к области трапеции. Это позволит уменьшить воспаление и обезболить мышцу. Однако не стоит забывать о медицинских рекомендациях специалистов.
• Если боль очень интенсивна, лучше принимать предписанные лекарства. Тем не менее, холодотерапия обычно даёт хороший результат.
• Можно использовать контрастное воздействие на область, например, приняв горячий душ, а затем приложив лёд к мышце.

3. Настойка из имбиря уменьшит боль в трапециевидной мышце

Одно из лучших натуральных средств для уменьшения боли и воспаления – это настойка из имбиря.

• Эфирные масла, содержащиеся в имбире, например, B-бисаболен и цингиберен – отличные противовоспалительные средства, подходящие для перегруженных мышц и болей в суставах.
• Можно принимать трижды в день, добавляя от 250 мг до 1 г имбирного порошка в воду.

Если вы беременны или страдаете гипертонией, имбиря лучше избегать.

4. Небольшая ежедневная разминка

На второй день после спокойного отдыха можно начать мягкую разминку небольших участков шеи, чтобы вернуть эластичность мышцам и суставам.

Как мы указали в начале, при болях лучше проконсультироваться с физиотерапевтом. Если же найти хорошего специалиста не получается, можно самостоятельно выполнять простые упражнения.

• Для этого стоит начать с приёмов, показанных на картинке выше.
• Рекомендуется начинать с самого простого – обхватите затылок рукой, находящейся со стороны болезненного участка трапеции. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, потом вернитесь в исходное.
• Затем можно наклонить тело, опустив обе руки, чтобы хорошо растянуть область трапеции.

Выполняйте эту процедуру в комфортном для вас темпе. Если вы почувствовали дискомфорт, немедленно прекратите упражнение!

5. Касторовое масло

Касторовое масло часто используется как натуральное средство в борьбе с шейной болью.

Это отличное домашнее лекарство для уменьшения боли, воспаления и напряжения в мышцах, столь распространённых при зажатии трапеции. Также оно отлично подходит при артрите.

Чтобы сделать компресс из касторового масла, воспользуйтесь следующими советами:

Что необходимо

• Фланелевая ткань
• 2 столовые ложки касторового масла (30 г)
• Тёплое полотенце или грелка

Способ применения:

• Сначала необходимо разогреть фланелевую ткань, положив ее на обогреватель или сушилку для полотенец. Следите, чтобы она не загорелась!
• Нанесите на ткань две столовые ложки касторового масла.
• Лягте и поместите ткань на поражённый участок.
• Затем положите поверх ткани грелку, чтобы сохранять тепло в этой области.

Эту процедуру можно проводить ежедневно. Постепенно вы заметите большое облегчение и сможете двигаться, не испытывая боль в трапециевидной мышце.