Боль в трапециевидной мышце: 5 тактик лечения

Чтобы облегчить боль в трапециевидной мышце, важно избавить её от лишней нагрузки, а затем применить термотерапию, чтобы снизить боль и воспаление.

Боль в трапециевидной мышце гораздо более распространена, чем кажется. Она доставляет множество неудобств, блокирует наши движения и появляется, когда мы меньше всего этого ожидаем.

Такие факторы, как сидячий образ жизни, работа за компьютером, проблемы с шейным отделом позвоночника и артроз почти всегда вызывают боль в трапециевидной мышце.

Трапециевидная мышца, или просто трапеция — продолговатая мышца, расположенная на затылке, у основания черепа, и доходящая до плеч.

Иногда достаточно просто  наклониться и протянуть руку к земле, чтобы почувствовать напряжение и зажатость в области трапеции.  А иногда достаточно просто вдохнуть, чтобы ощутить горящую боль, причиняющей много дискомфорта.

Если это — ваш случай, и вы заметили определённую зажатость в области трапеции, обязательно проконсультируйтесь с хорошим физиотерапевтом и следуйте этим простым рекомендациям у себя дома:

1. Отдых

Хотим мы этого или нет, порой нам нужно сделать передышку. Очень часто боль в трапециевидной мышце возникает между шеей и лопатками и мешает двигаться. Страдающие от этой боли называют её «ножом в спине» и «узлом, стягивающим повоночник».

Сильная подвижность и чрезмерная физическая активность только ухудшит положение. Поэтому знайте: при болях в трапеции обязательно нужно отдохнуть.

  • Отдыхать нужно по меньшей мере неделю. В течение этого времени необходимо избегать тяжестей и нагрузки. Даже обычная сумка на плече может повредить в этот момент.
  • Первые несколько дней лучше полежать на диване, и потом понемногу начинать мягкую разминку, чтобы реабилитировать пострадавшую область.

Также читай: Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

2. Лёд для снятия мышечной боли

Лёд снимает боль в трапециевидной мышце

Отдых вкупе с применением льда очень помогут в борьбе с данной проблемой.

  • Каждые 1,5 часа прикладывайте пакет со льдом на 15 минут к области трапеции.
  • Это позволит уменьшить воспаление и обезболить мышцу. Однако не стоит забывать о медицинских рекомендациях специалистов.
  • Если боль очень интенсивные, лучше принимает предписанные лекарства. Тем не менее, холодотерапия обычно даёт хороший результат.
  • Можно использовать контрастное воздействие на область, приняв горячий душ, а затем приложив лёд к мышце.

Обязательно прочитай: 6 полезных упражнений, чтобы снять напряжение

3. Настойка из имбиря

Имбирная настойка облегчает боль в трапециевидной мышце

Одно из лучших натуральных средств для уменьшения боли и воспаления — это, конечно же, настойка из имбиря.

  • Эфирные масла, содержащиеся в имбире — например, B-бисаболен и зигинберен — отличные противовоспалительные средства, подходящие для перегруженных мышц и болей в суставах.
  • Можно принимать трижды в день, добавляя от 250 мг до 1 г имбирного порошка в воду.

Если вы беременны или страдает гипертонией, имбиря лучше избегать.

4. Небольшая ежедневная разминка

Ежедневная разминка предотвратит боль в трапециевидной мышце

На второй день после спокойного отдыха можно начать мягкую разминку небольших участков шеи, чтобы вернуть эластичность мышцам и суставам.

Как мы указали в начале, при болях лучше проконсультироваться с физиотерапевтом.

Если найти хорошего специалиста не получается, можно самостоятельно выполнять простые упражнения.

  • Для этого стоит начать с приёмов, показанных на картинке выше.
  • Рекомендуется начать с самого простого — обхватите затылок рукой, находящейся со стороны болезненного участка трапеции, и удерживайте в течение нескольких секунд.
  • Затем можно наклонить тело, опустив обе руки, чтобы хорошо растянуть область трапеции.

Выполняйте эту процедуру в комфортном для вас темпе и ни в коем случае не заставляйте себя это делать, если у вас возникают неприятные ощущения.

Также читай: Если сводит мышцы: как быстро решить проблему

5. Касторовое масло

Касторовое масло уменьшит боль в трапециевидной мышце

Касторовое масло часто используется как натуральное средство в борьбе с шейной болью.

Это отличное домашнее лекарство для уменьшения боли, воспаления и напряжения в мышцах, столь распространённых при зажатии трапеции.

Кроме того, оно отлично подходит при артрите. Вот как нужно использовать касторовое масло:

Что необходимо

  • Фланелевая ткань
  • 2 столовые ложки касторового масла (30 г)
  • Тёплое полотенце или грелка

Способ применения:

  • Сначала необходимо разогреть фланелевую ткань, положив ее на обогреватель или сушилку для полотенец. Следите, чтобы она не загорелась!
  • Нанесите на ткань две столовые ложки касторового масла.
  • Лягте и поместить ткань на поражённый участок.
  • Затем положите поверх ткани грелку, чтобы сохранять тепло в этой области.

Эту процедуру можно проводить ежедневно. Постепенно вы заметите большое облегчение и сможете двигаться, не испытывая боль в трапециевидной мышце.

Вам также могут понравиться