Боль в трапециевидной мышце: 5 тактик лечения

· 01.11.2017
Для того чтобы облегчить боль в трапециевидной мышце, важно избавить её от лишней нагрузки, а затем применить термотерапию.

Боль в трапециевидной мышце гораздо более распространена, чем кажется. Она доставляет множество неудобств, блокирует наши движения и появляется в самый неожиданный момент.

Такие факторы, как сидячий образ жизни, работа за компьютером, а также проблемы с шейным отделом позвоночника и артроз почти всегда вызывают боль в трапециевидной мышце.

Трапециевидная мышца, или просто трапеция — продолговатая мышца, расположенная на затылке, у основания черепа, и доходящая до плеч.

Иногда достаточно просто  наклониться и протянуть руку к земле, чтобы почувствовать напряжение и зажатость в области трапеции. А при вдохе можно ощутить горящую боль, причиняющую много дискомфорта.

Если это — ваш случай, и вы заметили определённую зажатость в области трапеции, обязательно проконсультируйтесь с хорошим физиотерапевтом и следуйте этим простым рекомендациям у себя дома:

1. Отдых

Если мы чувствуем боль, организм сигнализирует нам о том, что нужно сделать передышку. Очень часто боль в трапециевидной мышце возникает между шеей и лопатками и мешает двигаться. Страдающие от этой боли называют её «ножом в спине» и «узлом, стягивающим позвоночник».

Сильная подвижность и чрезмерная физическая активность только ухудшит положение. Поэтому знайте: при болях в трапеции обязательно нужно отдохнуть.

  • Отдыхать нужно по меньшей мере неделю. В течение этого времени необходимо избегать физических нагрузок и поднятия тяжестей. Например, даже обычная сумка на плече может повредить в этот момент.
  • Первый день лучше провести на диване, а потом понемногу начинать мягкую разминку, чтобы реабилитировать пострадавшую область.

Читайте также: Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

2. Лёд для снятия мышечной боли

Лёд снимает боль в трапециевидной мышце

Отдых вкупе с применением льда помогут в борьбе с данной проблемой.

  • Каждые 1,5 часа прикладывайте пакет со льдом на 15 минут к области трапеции. Это позволит уменьшить воспаление и обезболить мышцу. Однако не стоит забывать о медицинских рекомендациях специалистов.
  • Если боль очень интенсивна, лучше принимать предписанные лекарства. Тем не менее, холодотерапия обычно даёт хороший результат.
  • Можно использовать контрастное воздействие на область, например, приняв горячий душ, а затем приложив лёд к мышце.

Обязательно прочитайте: 6 полезных упражнений, чтобы снять напряжение

3. Настойка из имбиря уменьшит боль в трапециевидной мышце

Имбирная настойка облегчает боль в трапециевидной мышце

Одно из лучших натуральных средств для уменьшения боли и воспаления — это настойка из имбиря.

  • Эфирные масла, содержащиеся в имбире, например, B-бисаболен и цингиберен — отличные противовоспалительные средства, подходящие для перегруженных мышц и болей в суставах.
  • Можно принимать трижды в день, добавляя от 250 мг до 1 г имбирного порошка в воду.

Если вы беременны или страдаете гипертонией, имбиря лучше избегать.

4. Небольшая ежедневная разминка

Ежедневная разминка предотвратит боль в трапециевидной мышце

На второй день после спокойного отдыха можно начать мягкую разминку небольших участков шеи, чтобы вернуть эластичность мышцам и суставам.

Как мы указали в начале, при болях лучше проконсультироваться с физиотерапевтом. Если же найти хорошего специалиста не получается, можно самостоятельно выполнять простые упражнения.

  • Для этого стоит начать с приёмов, показанных на картинке выше.
  • Рекомендуется начинать с самого простого — обхватите затылок рукой, находящейся со стороны болезненного участка трапеции. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, потом вернитесь в исходное.
  • Затем можно наклонить тело, опустив обе руки, чтобы хорошо растянуть область трапеции.

Выполняйте эту процедуру в комфортном для вас темпе. Если вы почувствовали дискомфорт, немедленно прекратите упражнение!

Читайте также: Если сводит мышцы: как быстро решить проблему

5. Касторовое масло

Касторовое масло уменьшит боль в трапециевидной мышце

Касторовое масло часто используется как натуральное средство в борьбе с шейной болью.

Это отличное домашнее лекарство для уменьшения боли, воспаления и напряжения в мышцах, столь распространённых при зажатии трапеции. Также оно отлично подходит при артрите.

Чтобы сделать компресс из касторового масла, воспользуйтесь следующими советами:

Что необходимо

  • Фланелевая ткань
  • 2 столовые ложки касторового масла (30 г)
  • Тёплое полотенце или грелка

Способ применения:

  • Сначала необходимо разогреть фланелевую ткань, положив ее на обогреватель или сушилку для полотенец. Следите, чтобы она не загорелась!
  • Нанесите на ткань две столовые ложки касторового масла.
  • Лягте и поместите ткань на поражённый участок.
  • Затем положите поверх ткани грелку, чтобы сохранять тепло в этой области.

Эту процедуру можно проводить ежедневно. Постепенно вы заметите большое облегчение и сможете двигаться, не испытывая боль в трапециевидной мышце.

Вам также могут понравиться