Болезнь Альцгеймера: можно ли предотвратить ее с помощью упражнений?

14.10.2017
Для того, чтобы предотвратить развитие болезни Альцгеймера, мы должны поддерживать свой мозг активным и удивленным. Для этого ему нужны новые занятия каждый день, меняйте хотя бы свой привычный маршрут на работу или в магазин.

Болезнь Альцгеймера является нейродегенеративным заболеванием, которое характеризуется потерей памяти и различных познавательных способностей, а также речи и концентрации внимания.

После постановки диагноза такое состояние может длиться до 10 лет.  На сегодняшний день болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции и чаще всего появляется у лиц старше 65 лет.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам про несколько упражнений, которые помогут вам активизировать свой мозг, что, в свою очередь, будет способствовать отсрочке или даже предотвращению болезни Альцгеймера.

Как предотвратить болезнь Альцгеймера

Старость и болезнь Альцгеймера

И несмотря на то, что с момента открытия данного заболевания в 1906 году Эмилем Крепелином и Алоисом Альцгеймером наука сильно продвинулась вперед, все еще есть множество неизвестных аспектов этой патологии.

Например, точные причины ее появления. Но вот что мы всегда должны иметь в виду: будучи в зрелом возрасте можно уже начинать работать над тем, чтобы предотвратить развитие болезни Альцгеймера. 

Конечно, нет никакой гарантии, что определенные упражнения или продукты питания уберегут нас от нее в старости, но в этом случае можно быть уверенными хотя бы в том, что мы пытались и сделали все возможное.

По оценкам здравоохранительных организаций, во всем мире от болезни Альцгеймера страдает около 25 млн. человек, и надо понимать, что она поражает не только память, но и сильно сказывается на поведении людей и их процессе мышления.

Среди факторов, влияющих на развитие этого состояния (окисления мозга), можно отметить стресс, атеросклероз и диабет. Все эти болезни «помогают» мозгу быстрее стареть.

А еще считается, что в группе риска находятся женщины в период менопаузы и после нее, так как в их организме перестает вырабатываться гормон эстроген (который как раз и отвечает за здоровье мозга).

Упражнения для тренировки мозга

Наш мозг — это мышца, и, как и другие мышцы, он нуждается в определенных нагрузках, чтобы не допустить его атрофию. И вот несколько полезных привычек, которые неплохо бы сделать своим ежедневным занятием, они помогут вам значительно повысить способности своего мозга:

Принимайте душ или ванну с закрытыми глазами

Хотя бы один раз в неделю старайтесь мыться «в слепую». Ищите на ощупь кран, мыло, мочалку и шампунь. И не открывайте глаза, ни в коем случае. Так вы сможете развить другие свои чувства (например, осязание) и заставить работать свой мозг больше обыкновенного.

Использовать свою менее «удобную» руку

Зубы и болезнь Альцгеймера

Если вы правша, то старайтесь почаще задействовать свою левую руку (и наоборот) для самых обычных занятий: почистить зубы, расчесать волосы, написать что-то, открыть ящики или коробки, держать компьютерную мышку, порезать пищу на кусочки, взять в руку стакан и т.д.

Изменяйте положение вещей

Мозг быстро привыкает к предметам, если они всегда находятся на одном и том же месте. Вы уже знаете, к примеру, что в первом ящике вашего комода лежит нижнее белье, а на двери холодильника всегда стоит открытый пакет с молоком. В этом случае мозг начинает «лениться» и делает многие вещи «на автомате», абсолютно не напрягаясь.

Бросьте ему вызов, находите нужные вам вещи в самых неожиданных для вас местах! Как насчет того, чтобы перебрать свой шкаф с одеждой и развесить все по другим местам? Еще неплохо время от времени менять местоположение мебели у себя дома или на рабочем месте.

Выбирайте для себя разные маршруты каждый день

Велосипед и болезнь Альцгеймера

Здесь все то же самое: все, что дома происходит с предметами, на улице делается с нашим маршрутом. Мы ведь все время выбираем одну и ту же дорогу к себе на работу, в университет, в спортивный зал, в магазин…

Если вы привыкли использовать один и тот же вид транспорта, поменяйте его! Если вы ездите на машине или на велосипеде, то выбирайте для себя новые маршруты. Наш мозг нужно время от времени удивлять подобными переменами.

Кроме того, вы и сами заметите, что ваша жизнь стала менее однообразной, предсказуемой и скучной.

Запоминайте телефоны и даты

С появлением записных книжек и мобильных телефонов наш мозг начал постепенно утрачивать эту способность. Ему больше не нужно хранить определенную информацию. Поэтому бывает и так, что мы не знаем на память даже номера телефонов самых близких людей (своего партнера по жизни, родителей, лучших друзей). А иногда нам стоит большого труда продиктовать и свой собственный номер…

Постарайтесь не прибегать к помощи электронных устройств и бумаги, Запоминайте важные данные, не храните их записанными нигде.

То же самое можно сказать и про использование GPS и калькуляторов. На первый взгляд может показаться, что эти устройства сильно облегчают нам жизнь, но есть и другая сторона медали: они делают наш мозг «ленивым» и неповоротливым.

Мы уже не знаем, как попасть к себе домой от друга и проверяем себя, выполняя элементарные вычисления, вроде 2 х 5. Так что лучше продумывайте свой маршрут перед выходом из дома, а считайте в уме.

Больше читайте

Книга и болезнь Альцгеймера

Книги помогают нам развивать наше воображение и способность мозга в целом. Когда вы читаете, ваш разум напрягается, ему приходится думать о происходящем на страницах романа, связывать информацию между собой, которую автор оставляет по ходу своего повествования.

Не стоит читать только то, что «обязательно к прочтению» (по учебе или по работе). Пусть ваш мозг не перестает удивляться романам и научной фантастике. А еще один неплохой способ — это читать вслух, чтобы развивать свое чувство слуха.

Несколько упражнений для улучшения мозговой активности

В дополнение к вышеизложенному можем добавить еще несколько видов деятельности, которые помогут вам держать свой мозг в тонусе и таким образом предотвратить развитие болезни Альцгеймера:

  • Идите назад спиной, не поворачивая головы.
  • Разгадывайте кроссворды, судоку и головоломки.
  • Носите часы на противоположном запястье.
  • Одевайтесь с закрытыми глазами.
  • Просматривайте журналы с конца (двигаясь от последней страницы к первой).
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Будьте любопытными и ищите интересные факты о чем угодно.
  • Старайтесь думать позитивно.
  • Ешьте здоровую пищу.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Отдыхайте не менее 7-8 часов в день.
  • Медитируйте.
  • Учите новые слова и используйте чаще синонимы и антонимы в своей речи.
Вам также могут понравиться