Болит шея: в чем причина и что можно сделать?

Когда начинает болеть шея, следует немедленно принять меры, иначе ситуация может ухудшиться. В качестве профилактики следите за осанкой, особенно когда вы сидите. А прежде чем принимать противовоспалительные средства, обязательно обратитесь к врачу.

Время от времени у каждого из нас болит шея. Обычно боль возникает в конце дня и причиняет много страданий.

Вначале появляется чувство напряженности в затылке и в задней части головы, затем оно может перекинуться на плечи. В результате движения затрудняются, возможны головокружение и даже тошнота.

Итак, что же можно с этим делать? Не волнуйтесь, в нашей сегодняшней статье мы расскажем, что делать, если у вас болит шея.

Почему болит шея?

Лучше, конечно, предотвратить появление боли в шее, не дожидаясь, пока она усилится. Важно знать, что может вызывать такую боль. Основные причины следующие:

• Боль в шее может иметь неврологическую природу, когда какие-либо нарушения в нервной системе вызывают мышечное сокращение и воспаление.

• Возможны проблемы с позвоночником, например “изнашиванием” позвоночных дисков.

• В большинстве случаев боль в шее связана с чрезмерной перегрузкой мышц, поэтому важно ее избегать.

Рассмотрим подробнее возможные  причины боли в шее. 

1. Стресс и тревожность

Повседневные заботы, напряжение, нервы… Знакомо? Все это вызывает перенапряжение мышц, а потому движения становятся более скованными.

Если вы проводите в таком состоянии от шести до восьми часов, то к концу дня у вас, скорее всего, заболит шея.

2. Неудобная поза во время сна 

Неприятно, конечно, когда вечером после тяжелого рабочего дня у вас болит шея. Однако еще хуже, когда эта проблема дает о себе знать прямо с утра, стоит открыть глаза. Как в таком состоянии идти на работу?

Запомните, что матрас, на котором вы спите, должен быть хорошего качества, чтобы обеспечивать надежную поддержку спине и шее. Это очень важно, как и поза, в которой вы спите. Хуже всего спать лицом вниз и с изогнутой шеей.

Ведь тогда утром, скорее всего, движения в области шеи будут даваться вам с большим трудом. Имейте это в виду.

3. Долгие часы за компьютером

• Важно не забывать о правильной позе и отдыхе. Например, если вы работаете за компьютером, нужно каждые 15-20 минут давать себе небольшой отдых. Вы можете просто делать  круговые движения головой.
• Кроме того, держите спину прямо, а монитор должен быть примерно на одном уровне с глазами, чтобы вам не пришлось наклонять голову.
• Помните, что неправильная поза – одна из причин боли в шее.

4. Осторожно с движениями!

• Будьте осторожны, когда вам приходится переносить тяжелые вещи. Например, в отпуске, когда приходится поднимать чемоданы, часто случаются контрактуры (защемление мышц шеи).
• Осторожность нужно соблюдать и при выполнении физических упражнений. Иногда неудачное движение при ходьбе, беге или на танцах может вызвать перенапряжение мышц шеи и, следовательно, боль. Выполняйте упражнения с осторожностью, сохраняйте при этом равновесие и правильную осанку. 

Что делать, если болит шея?

Прежде всего, нельзя игнорировать боль в шее и вести себя так, как будто ничего не случилось.

Иногда боль может снять анальгетик или противовоспалительное средство, но с контрактурой таким образом справиться не удастся. Тем не менее, обычно при боли в шее рекомендуется делать следующее:

1. Уменьшите физическую активность

• Если у вас болит шея из-за контрактуры мышц, следует на время ограничить движение в этой области. Это необходимо, чтобы мышцы смогли восстановиться.

• Имейте в виду, что боль – это симптом, признак того, что с организмом не все в порядке. Соблюдайте осторожность, чтобы воспаление не усилилось и чтобы не возникли головокружение и тошнота.

• Движения, в которых участвуют спина и плечи, должны быть осторожными.  Нельзя поднимать тяжести и делать резкие движения. Такого режима нужно придерживаться пятнадцать дней.

2. Терапия холод-тепло

Такие процедуры нужно делать от трех до пяти раз в день:

• Приложите к больному месту на две-три минуты пакет со льдом, а затем сделайте горячий компресс.

• Спать с грелкой не рекомендуется. Это может быть чревато ожогом кожи и навредить больному месту. Лучше всего применять терапию холод-тепло.

3. Примочки с розмарином и лавандой

• Розмарин и лаванда – лекарственные растения с противовоспалительными свойствами. Они хорошо помогают при контрактурах и если просто болит шея.

• Сделайте настой розмарина и лаванды (5 веточек розмарина и 5 веточек лаванды на два литра горячей воды). Когда он остынет, смочите в нем чистую ткань и приложите к больному месту. Делайте это несколько раз в день.

4. Обратитесь к физиотерапевту и займитесь йогой

• Помощь физиотерапевта может быть очень эффективна в таких случаях. Умелые руки специалиста наверняка принесут больше пользы, чем противовоспалительная таблетка.

• Если боль в шее возникает у вас регулярно, это знак, что нужно что-то менять в своих привычках.

• Для предотвращения возможных контрактур и боли в области шеи полезно заниматься аэробными и дыхательными упражнениями, а также делать растяжку. Это поможет снять скованность мышц, которая и вызывает эти проблемы.

Очень полезны также йога, ежедневные прогулки и плавание. Старайтесь контролировать стрессовые ситуации и не забывайте о правильной позе перед компьютером.

Здоровье стоит этих, в сущности, небольших усилий!

Читайте в Шаг к Здоровью

Стройная и красивая шея: 5 советов, как этого добиться

Красивая шея всегда привлекает внимание. Если уделять этой части тела должное внимание, она долго будет оставаться красивой и стройной.