Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников

Борьба с бессонницей требует не только потребления правильных продуктов для улучшения сна, но и отказа от пищи, которая может осложнить наш отдых.
Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников

Написано Yamila Papa Pintor

Последнее обновление: 25 мая, 2022

У вас непрекращающаяся борьба с бессонницей? Вы тяжело засыпаете, а затем просыпаетесь на рассвете и не можете вновь уснуть?

В таком случае обязательно прочитайте эту статью! Мы предлагаем вам самые лучшие продукты для борьбы с бессонницей. Добавьте их в свой рацион и спите как младенец всю ночь напролет.

Борьба с бессонницей: продукты в помощь

Если вы перегружены проблемами и, ложась спать, испытываете беспокойство и долго ворочаетесь (проще говоря, не можете уснуть), мы советуем употреблять следующие продукты для борьбы с бессонницей и стрессом.

Попытайтесь употреблять их за несколько часов перед сном для наилучшего эффекта:

1. Молоко

Молоко помогает в борьбе с бессонницей

Стакан молока прекрасно успокаивает и идеально подходит для употребления перед сном. Молоко содержит триптофан – вещество, которое снижает уровень стресса и тревожность. Можно наслаждаться молоком, добавив в него ложечку мёда, чтобы борьба с бессонницей была еще более эффективна.

2. Бананы

Этот фрукт не только вкусный, но также сытный и питательный, а ещё его можно использовать в борьбе с бессонницей.

Почему? Потому что он обеспечивает организм магнием и калием – двумя веществами, которые расслабляют мышечную ткань (поэтому их всегда едят спортсмены для снижения и профилактики судорог в мышцах).

Банан может стать отличным перекусом, если мы хотим, чтобы наш организм производил больше серотонина – гормона, который участвует в регуляции сна.

3. Миндаль

Миндаль успокаивает мозг и с ним прекращается борьба с бессонницей

Орехи в целом и миндаль в частности не только помогают сохранить энергию, но также богаты магнием. Этот элемент обладает успокаивающими свойствами для расслабления мышц.

  • Поэтому миндаль улучшает сон, предотвращает боль и судороги, а также стабилизирует уровень сахара в крови.
  • Стоит отметить, если сахар в крови сбалансирован, мозгу легче расслабиться.
  • Горсть миндаля за ужином поможет вам спать всю ночь.

Вы также можете выбрать любые другие орехи, которые богаты полезными жирами и увеличивают производство мелатонина в организме. Но ни в коем случае не выбирайте орехи с сахаром, так как они будут давать обратный эффект.

4. Вишня

Эти сладкие красные ягоды содержат мелатонин и, следовательно, помогают нам отдохнуть и успокоиться.

Кроме того, можно пить вишнёвый сок, заедая его орехами. Только не добавляйте сахар! В этом случае борьба с бессонницей будет вами проиграна.

5. Цельные зёрна

Цельнозерновые продукты полезны для сна и с ними прекращается борьба с бессонницей

Они не только помогают заснуть, но и улучшают качество сна. Это очень важно, если вы страдаете от бессонницы.

  • Можно съесть чашку йогурта, добавив горстку цельных зерён, в качестве полдника. Тогда перед сном уровень серотонина достаточно увеличится, чтобы спокойно проспать всю ночь.

6. Ромашковый чай

Это натуральное успокоительное очень пригодится в борьбе с бессонницей.

Когда вы пьёте ромашковый чай, ваш разум успокаивается, а тело расслабляется. Также ромашковый чай отлично понижает уровень стресса, тревожности и раздражённости.

Чашка ромашкового чая перед сном – идеальное и бережное снотворное.

7. Варёные яйца

Варёные яйца помогут спать всю ночь и с ними прекращается борьба с бессонницей

Одна из причин, по которым мы просыпаемся среди ночи – чувство голода.

Если вы мало поели за ужином (или вовсе его пропустили), возможно, что ближе к рассвету ваш желудок будет мешать спокойному сну.

  • Чтобы избежать этого, вы можете потреблять сытные продукты, например, варёные яйца. На сытый желудок сон гораздо лучше.

8. Греческий йогурт

Греческий  (натуральный) йогурт содержит триптофан, как и молоко. Этот элемент заставляет мозг дать сигнал ко сну. Кроме того, греческий йогурт богат кальцием и белком.

В отличие от обычного йогурта с добавками, в нём не так много сахара и лактозы, поэтому он гораздо полезнее.

9. Мёд

С мёдом прекращается борьба с бессонницей

Включить мёд в свой рацион вместо сахара или искусственных подсластителей – отличная идея!

Его химический состав обогащает нас веществами, которые успокаивают мозг и помогают уснуть.

  • Чтобы вобрать в себя всю пользу мёда, подсластите им свой вечерний напиток.

10. Попкорн

Как насчёт того, чтобы посмотреть фильм, сидя на диване и наслаждаясь вкусным попкорном?

  • Чтобы не усугублять бессонницу и не тревожить мозг, мы советуем вам смотреть мультфильмы, комедии или романтичные фильмы.
  • Никаких ужастиков, боевиков или научной фантастики! Они перевозбудят мозг.

Попкорн благодаря большому содержанию в нём триптофана увеличивает производство серотонина в организме.

Какие продукты следует избегать, если у вас бессонница?

Помимо употребления полезных для сна продуктов, борьба с бессонницей предполагает исключение из рациона определённых ингредиентов или блюд, которые обладают обратным эффектом.

В первую очередь мы советуем вам не употреблять их во время ужина или перед сном.

1. Фастфуд

Фаст фуд очень вреден при бессоннице

Гамбургеры, картошка фри и пицца не имеют никакого отношения к здоровому питанию или отдыху.

Они богаты жирами, которые ухудшают пищеварение.

  • Если вы страдаете от изжоги, избегайте фастфуда за ужином.
  • Если вы собираетесь на вечеринку или встречу, где подаётся лишь фастфуд, подождите 3 часа после еды, прежде чем лечь спать.

2. Шоколад и кофе

Когда нам холодно, мы ложимся в постель с чашкой горячего кофе и каким-нибудь шоколадным десертом. Летом мы часто едим мороженое перед сном. Однако ничто из перечисленного не принесёт вам пользы, если у вас бессонница.

Эти продукты содержат вещества, которые питают мозг и стимулируют его работу, а нам нужен обратный эффект.

Итак, шоколад и кофе – только до обеда!

3. Алкоголь и коктейли

Алкоголь нарушает сон

Алкогольные напитки и различные коктейли также перевозбуждают нашу нервную систему. Кроме того, они вызывают обезвоживание и пагубно влияют на мозг.

Перед сном их лучше не употреблять.

Это может вас заинтересовать ...
Чай с мандариновой кожурой поможет заснуть за 5 минут!
Шаг к Здоровью
Читайте в Шаг к Здоровью
Чай с мандариновой кожурой поможет заснуть за 5 минут!

Сегодня мы расскажем вам об одном удивительном натуральном средстве, которое поможет вам заснуть значительно быстрее. Это чай с мандариновой кожуро...



  • Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
  • Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):3190-3199. doi:10.1111/bph.14116
  • Warren MD, Pont SJ, Barkin SL, Callahan ST, Caples TL, Carroll KN, Plemmons GS, Swan RR, Cooper WO. The effect of honey on nocturnal cough and sleep quality for children and their parents. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007 Dec;161(12):1149-53.

Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.