Борьба с бессонницей: 10 лучших продуктов-помощников
Борьба с бессонницей требует не только потребления правильных продуктов для улучшения сна, но и отказа от пищи, которая может осложнить наш отдых.
У вас непрекращающаяся борьба с бессонницей? Вы тяжело засыпаете, а затем просыпаетесь на рассвете и не можете вновь уснуть?
В таком случае обязательно прочитайте эту статью! Мы предлагаем вам самые лучшие продукты для борьбы с бессонницей. Добавьте их в свой рацион и спите как младенец всю ночь напролет.
Борьба с бессонницей: продукты в помощь
Если вы перегружены проблемами и, ложась спать, испытываете беспокойство и долго ворочаетесь (проще говоря, не можете уснуть), мы советуем употреблять следующие продукты для борьбы с бессонницей и стрессом.
Попытайтесь употреблять их за несколько часов перед сном для наилучшего эффекта:
Обязательно прочитайте: 3 удивительные стратегии борьбы с бессонницей, за которые мозг скажет вам спасибо!
1. Молоко
Стакан молока прекрасно успокаивает и идеально подходит для употребления перед сном. Молоко содержит триптофан — вещество, которое снижает уровень стресса и тревожность. Можно наслаждаться молоком, добавив в него ложечку мёда, чтобы борьба с бессонницей была еще более эффективна.
2. Бананы
Этот фрукт не только вкусный, но также сытный и питательный, а ещё его можно использовать в борьбе с бессонницей.
Почему? Потому что он обеспечивает организм магнием и калием — двумя веществами, которые расслабляют мышечную ткань (поэтому их всегда едят спортсмены для снижения и профилактики судорог в мышцах).
Банан может стать отличным перекусом, если мы хотим, чтобы наш организм производил больше серотонина — гормона, который участвует в регуляции сна.
3. Миндаль
Орехи в целом и миндаль в частности не только помогают сохранить энергию, но также богаты магнием. Этот элемент обладает успокаивающими свойствами для расслабления мышц.
- Поэтому миндаль улучшает сон, предотвращает боль и судороги, а также стабилизирует уровень сахара в крови.
- Стоит отметить, если сахар в крови сбалансирован, мозгу легче расслабиться.
- Горсть миндаля за ужином поможет вам спать всю ночь.
Вы также можете выбрать любые другие орехи, которые богаты полезными жирами и увеличивают производство мелатонина в организме. Но ни в коем случае не выбирайте орехи с сахаром, так как они будут давать обратный эффект.
4. Вишня
Эти сладкие красные ягоды содержат мелатонин и, следовательно, помогают нам отдохнуть и успокоиться.
Кроме того, можно пить вишнёвый сок, заедая его орехами. Только не добавляйте сахар! В этом случае борьба с бессонницей будет вами проиграна.
5. Цельные зёрна
Они не только помогают заснуть, но и улучшают качество сна. Это очень важно, если вы страдаете от бессонницы.
- Можно съесть чашку йогурта, добавив горстку цельных зерён, в качестве полдника. Тогда перед сном уровень серотонина достаточно увеличится, чтобы спокойно проспать всю ночь.
6. Ромашковый чай
Это натуральное успокоительное очень пригодится в борьбе с бессонницей.
Когда вы пьёте ромашковый чай, ваш разум успокаивается, а тело расслабляется. Также ромашковый чай отлично понижает уровень стресса, тревожности и раздражённости.
Чашка ромашкового чая перед сном — идеальное и бережное снотворное.
7. Варёные яйца
Одна из причин, по которым мы просыпаемся среди ночи — чувство голода.
Если вы мало поели за ужином (или вовсе его пропустили), возможно, что ближе к рассвету ваш желудок будет мешать спокойному сну.
- Чтобы избежать этого, вы можете потреблять сытные продукты, например, варёные яйца. На сытый желудок сон гораздо лучше.
Также читайте: Откройте для себя это чудесное средство от бессонницы!
8. Греческий йогурт
Греческий (натуральный) йогурт содержит триптофан, как и молоко. Этот элемент заставляет мозг дать сигнал ко сну. Кроме того, греческий йогурт богат кальцием и белком.
В отличие от обычного йогурта с добавками, в нём не так много сахара и лактозы, поэтому он гораздо полезнее.
9. Мёд
Включить мёд в свой рацион вместо сахара или искусственных подсластителей — отличная идея!
Его химический состав обогащает нас веществами, которые успокаивают мозг и помогают уснуть.
- Чтобы вобрать в себя всю пользу мёда, подсластите им свой вечерний напиток.
10. Попкорн
Как насчёт того, чтобы посмотреть фильм, сидя на диване и наслаждаясь вкусным попкорном?
- Чтобы не усугублять бессонницу и не тревожить мозг, мы советуем вам смотреть мультфильмы, комедии или романтичные фильмы.
- Никаких ужастиков, боевиков или научной фантастики! Они перевозбудят мозг.
Попкорн благодаря большому содержанию в нём триптофана увеличивает производство серотонина в организме.
Какие продукты следует избегать, если у вас бессонница?
Помимо употребления полезных для сна продуктов, борьба с бессонницей предполагает исключение из рациона определённых ингредиентов или блюд, которые обладают обратным эффектом.
В первую очередь мы советуем вам не употреблять их во время ужина или перед сном.
1. Фастфуд
Гамбургеры, картошка фри и пицца не имеют никакого отношения к здоровому питанию или отдыху.
Они богаты жирами, которые ухудшают пищеварение.
- Если вы страдаете от изжоги, избегайте фастфуда за ужином.
- Если вы собираетесь на вечеринку или встречу, где подаётся лишь фастфуд, подождите 3 часа после еды, прежде чем лечь спать.
2. Шоколад и кофе
Когда нам холодно, мы ложимся в постель с чашкой горячего кофе и каким-нибудь шоколадным десертом. Летом мы часто едим мороженое перед сном. Однако ничто из перечисленного не принесёт вам пользы, если у вас бессонница.
Эти продукты содержат вещества, которые питают мозг и стимулируют его работу, а нам нужен обратный эффект.
Итак, шоколад и кофе — только до обеда!
3. Алкоголь и коктейли
Алкогольные напитки и различные коктейли также перевозбуждают нашу нервную систему. Кроме того, они вызывают обезвоживание и пагубно влияют на мозг.
Перед сном их лучше не употреблять.
