Бруксизм: как с ним справиться?

28.01.2019
Чаще всего бессознательные приступы бруксизма происходят ночью, что может вызывать множество проблем и болезненные ощущения, вплоть до повреждения зубов и появления ранок в полости рта.

Бруксизм характеризуется сильным сжатием челюстей и зубов и сопровождается зубным скрежетом. Чаще всего бессознательные приступы бруксизма происходят ночью, что может вызывать множество проблем и болезненные ощущения, вплоть до повреждения зубов и появления ранок в полости рта.

В этой статье мы расскажем вам о лучших способах, которые помогут перестать скрипеть зубами.

Что следует знать о бруксизме?

Зубы и бруксизм

Бруксизм выражается в том, что человек слишком сильно надавливает верхними зубами на нижние или начинает скрежетать ими при трении челюстей вперед-назад или вверх-вниз.

Это можно считать вредной привычкой или нервным тиком, подобным обкусыванию губ или ногтей. Речь идет о бессознательном и непроизвольном действии, которое мы продолжаем делать, пока кто-то не обратит на него наше внимание.

Читайте также: Что может рассказать о нас привычка грызть ногти?

Обычно пациенты, которые страдают от бруксизма, бессознательно сжимают челюсти во сне, не замечая этого. Утром они просыпаются с болезненными ощущениями в зубах и деснах.

Бывали случаи, когда из-за трения и давления у людей во сне выпадали зубы.

Каковы наиболее распространенные причины возникновения бруксизма? Почти все они связаны с эмоциональными и психологическими аспектами, например:

Стресс

Человек накапливает огромное количество стресса в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Ему нужно от него избавиться каким-то способом, и он начинает стискивать зубы или сжимать челюсти.

Тревога

Беспокойство может вызвать бруксизм

Есть некоторые важные моменты в жизни: свадьба, рождение ребенка, переезд, совместное путешествие.

Когда мы обеспокоены тем, что может случиться, мы избавляемся от напряжения, сжимая зубы.

Сдерживание эмоций

Это обычно касается интровертов: если у вас проблемы дома, вы привыкли ничего не показывать и не говорить о том, что чувствуете или думаете. Вы находитесь под огромным давлением и не можете открыто говорить с членами семьи.

Для таких случаев очень характерны ночные приступы бруксизма.

Эмоциональное истощение

Во время экзаменов, подготовки отчета для компании, напряженных умственных и психических нагрузок, а также при выполнении множества задач в течение дня часто развивается бруксизм.

Каковы последствия бруксизма?

Gриступы бруксизма

Вот некоторые распространенные последствия бруксизма:

  • зубная боль, когда давление слишком сильное; 
  • боль в шее из-за сильного напряжения или неудобной позы во время сна;
  • проблемы в височно-нижнечелюстном суставе, что приводит к боли в ушах; 
  • быстрое изнашивание зубов, из-за чего они становятся более слабыми и чувствительными;
  • развитие кариеса или гингивита, потеря зубов;
  • боль или припухлость челюсти; 
  • бессонница из-за боли в полости рта или сильного напряжения.

Приступы бруксизма: как с ними бороться

Зубы и приступы бруксизма

Снимите напряжение

В первую очередь, нужно избавиться от напряжения. Лучше разобраться со стрессом и беспокойством перед тем, как ложиться спать.

Эмоциональный контроль также очень важен. Найдите способ, который поможет вам избавиться от всего, что гнетет, вредит или эмоционально давит на вас.

Вы можете заняться спортом, отказаться от сверхурочной работы или пропустить несколько занятий в университете. Не забывайте, что здоровье важнее всего.

С другой стороны, если проблема в том, что вы сдерживаете чувства внутри себя, пора начать говорить другим о том, что с вами происходит. Расскажите о проблемах зеркалу, лучшему другу или психологу. Главное — позволить себе заговорить. Возможно, это поможет вам найти решение, о котором вы даже не задумывались раньше.

  • Не сдерживайте неприятные эмоции и не позволяйте им накапливаться, иначе может пострадать здоровье.

Рекомендуем: Чем полезно ведение дневника для вашего здоровья

Выполняйте упражнения

Упражнения помогут снять стресс и вылечить бруксизм

Это отличный способ избавиться от тревоги и стресса, которые могут вызывать приступы бруксизма, пока мы спим.

Некоторые люди считают, что лучший способ снять стресс — заниматься энергичным видом спорта, таким как бокс, кикбоксинг, сайклинг или бег на длинные дистанции.

Некоторые выбирают более спокойные виды спорта, такие как йога, пилатес и плавание.

Если у вас мало свободного времени, ежедневно ходите на прогулку, танцуйте дома или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

  • Физические нагрузки позволят вам расслабиться и избавиться от бруксизма.

Сократите потребление некоторых продуктов

Некоторые продукты повышают уровень стресса и вредят здоровью, особенно если вы и так очень взволнованы и страдаете от бруксизма:

  • рафинированный сахар,
  • прохладительные и газированные напитки,
  • жареная пища,
  • фаст-фуд,
  • кофе,
  • шоколад,
  • уксус,
  • пакетированные соки.

Кроме того, большинство из них вредны, потому что ослабляют эмаль.

Напротив, сырые овощи и фрукты очень полезны, так как утоляют аппетит и так не дают вам есть неполезные продукты.

  • Вы можете несколько раз в день пить соки и смузи. На ужин ешьте салат и яблоки.

Пейте успокаивающие травяные настои

Настой из ромашки позволит вылечить бруксизм

Их можно принимать в любое время дня, но наибольший эффект будет достигнут, если выпить настой за один-два часа до сна.

Расслабляющим действием обладают следующие лекарственные травы:

  • страстоцвет,
  • анис,
  • перечная мята,
  • ромашка,
  • цветок лимонного дерева.
  • Lavigne, G. J., Khoury, S., Abe, S., Yamaguchi, T., & Raphael, K. (2008). Bruxism physiology and pathology: An overview for clinicians. In Journal of Oral Rehabilitation. https://doi.org/10.1111/j.1365-2842.2008.01881.x
  • Lobbezoo, F., & Naeije, M. (2001). Bruxism is mainly regulated centrally, not peripherally. Journal of Oral Rehabilitation. https://doi.org/10.1046/j.1365-2842.2001.00839.x
  • Lobbezoo, F., Van Der Zaag, J., Van Selms, M. K. A., Hamburger, H. L., & Naeije, M. (2008). Principles for the management of bruxism. In Journal of Oral Rehabilitation. https://doi.org/10.1111/j.1365-2842.2008.01853.x
  • Lobbezoo, F., Van Der Zaag, J., & Naeije, M. (2006). Bruxism: Its multiple causes and its effects on dental implants – An updated review. In Journal of Oral Rehabilitation. https://doi.org/10.1111/j.1365-2842.2006.01609.x