Чем мы старше, тем быстрее набираем лишний вес!

С годами наше тело претерпевает различные гормональные изменения, чтобы экономить энергию. Наш обмен веществ подстраивается под эти изменения, и в результате тело начинает накапливать жир, а потому очень важно менять и свои привычки в питании.

Почему же так происходит? Чем старше мы становимся, тем быстрее набираем лишний вес, а бороться с ним становится все сложнее?

На самом деле это абсолютно естественный процесс, и ему есть по меньшей мере одно объективное объяснение. Сегодня мы расскажем вам, что означает поправляться “не от котлет, а от лет”, или почему мы поправляемся быстрее, когда становимся старше.

Старше = толще?

Наш организм с течением времени постоянно меняется. Это относится к состоянию мышц, костей, а также к скорости метаболизма.

Организм 10-летнего ребенка работает так, но когда ему исполнится 25, 40 или 65 лет, все будет совсем иначе. Количество мышечной массы также будет меняться в зависимости от возраста. В молодости мышцы сильнее, чем в старости.

А потому совершенно нормально с годами замечать жировые отложения там, где их раньше не было.

Дело в том, что наши энергетические затраты варьируются в зависимости от того или иного жизненного этапа.

Когда мы молоды, мы тратим большое количество энергии. Чем старше мы становимся, тем эта цифра становится все меньше и меньше. В основном, так происходит потому, что мы лучше ее используем.

А сокращается базовый расход энергии по двум причинам:

1. Меняется процентное соотношение

Когда мы вырастаем, мы теряем мышцы и накапливаем жир.

Например, процентное содержание жира у мужчины в возрасте от 20 до 30 лет колеблется между 18 и 21%; от 41 до 50 лет – от 23 до 25% , а у мужчины в 60 лет и старше – превышает 26%.

С женщинами происходит то же самое: от 22 до 24% жира – у женщин в возрасте 20-30 лет; от 27 до 30% в возрасте 41-50 лет и более 31% после 60 лет.

Жир накапливается естественным образом, а вот мышечная масса уменьшается. Происходит это потому, что именно мышцы тратят большую часть имеющейся энергии.

2. Меняется выработка гормонов

Это касается не только женщин в период менопаузы, но и мужчин тоже.

Гормональный фон напрямую связан с весом нашего тела. Гормоны могут заставить нас больше спать, к примеру, или больше есть.

По мере нашего взросления гормоны начинают работать с целью сокращения расхода энергии, так как мы уже не имеем той жизненной силы, что была прежде. Это означает, что организм с большей легкостью накапливает жир (особенно в области талии) и мы набираем лишний вес.

Именно так наш организм готовится к снижению физической активности или какой-либо проблеме со здоровьем, требующей неподвижности.

После 30 поправиться легче

Следует учитывать, что изменения в организме появляются не только в старости. Так что не стоит давать себе волю с обильными и жирными блюдами после 30.

Когда мы становимся старше, мы замечаем, что талия становится шире, живот “набухает”, а одежда уже не сидит на нас так, как раньше.

Чем больше свечек мы задуваем на своем праздничном торте, тем скорее набираем лишний вес. И зависимость здесь, кажется, абсолютно прямая, даже если мы и продолжаем придерживаться тех же привычек в еде.

Борьба с лишним весом и ожирением с каждым прожитым годом становится все ожесточеннее.

Неправильное питание, стресс, генетическая предрасположенность и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на количестве набранных килограммов. Кроме того, перечисленные факторы могут стать причиной гормонального дисбаланса и потребовать приема определенных лекарств.

Именно гормоны, в большей степени, несут ответственность за то, что жир начинает откладываться в организме.

Начиная с 30 лет, эстроген, прогестерон и андрогены уже не работают так, как прежде. А поскольку они отвечают за поддержание массы нашего тела, то понятно, почему “результаты” их обновленного режима работы мы видим на своих бедрах, животе или ягодицах.

Источники энергии, которые в 15-20 лет нам казались неиссякаемыми, постепенно ушли. Наш образ жизни жизни стал если не совсем сидячим, то уж точно менее подвижным.

Если же к этому прибавить свою работу и отдых (походы в кино или театры, ужин в ресторане или путевка на курорт, где “все включено”), то можно увидеть правило “чем старше, тем толще” в действии. Уравнение более чем простое.

Прибавка в весе – не единственное изменение во взрослой жизни

Но что будет, если я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом? В этом случае вам следует следить за количеством потребляемых калорий. 

• Женщина 31 года, которая весит 60 кг, должна потреблять 2000 калорий в день. В этом случае она сможет оставаться в своем весе.
• Та же женщина в возрасте 45 лет будет тратить уже около 1850 калорий в день. Значит и потреблять их нужно столько же.
• А если она будет продолжать потреблять по 2000 калорий, то 150 станут просто “лишними”. И тогда где-то за 6 месяцев она легко наберет около 4 кг.

Но мы с вами должны думать не только о лишних килограммах, которые появляются с возрастом. Основная неприятность состоит в связанных с ними серьезных заболеваниях, которые могут возникнуть.

Мы имеем в виду остеопороз, вызванный потерей костной ткани, или остеоартрит (из-за проблем с суставами).

Чтобы избежать набора лишнего веса с возрастом, необходимо корректировать свой образ жизни.

Что вы можете для этого сделать?

• Продолжайте заниматься физическими упражнениями, пусть даже и не очень интенсивными (йога, пилатес, плавание и т.д.)
• Сократите потребление жиров, соли и муки
• Не курите и не злоупотребляйте алкоголем
• Высыпайтесь

Наконец, нужно понимать, что невозможно иметь один и тот же размер одежды в 25 и в 50 лет.

За два десятилетия изменились наши привычки (да и сама жизнь), а наш организм просто подстроился под эти изменения.